Ejercicios para engordar las piernas

Ejercicios para aumentar las piernas

Si tus piernas son demasiado delgadas, necesitas ejercicios para desarrollar sus músculos y engordar esta parte de tu cuerpo. Unos muslos bien formados son símbolo de belleza y estética, los ejercicios para aumentar las piernas, te permiten lucirlas fantásticas, firmes, tonificadas y torneadas.

Innatia Default Al contrario de lo que piensan la mayoría de las mujeres, los ejercicios para desarrollar las piernas te reducen el tejido graso y te aumentan el tejido muscular, dando como resultado unas piernas fuertes y saludables.

Estéticamente no te verás como un jugador de fútbol, ya que para desarrollar esos enormes músculos que poseen los deportistas, deberías entrenar con muchísima intensidad, y aún así, como mujer, no posees la cantidad de hormonas suficientes para que la musculatura se desarrolle como la de un hombre.

Por el contrario, tus piernas lucirán tonificadas, firmes y saludables, sin aspecto de flaccidez y delgadez muscular.

Rutina de ejercicios para engordar las piernas
  • De pie, separa las piernas el ancho de tus hombros, espalda firme:
    • Flexiona las piernas llevando la cadera hacia abajo-atrás, las rodillas deben estar por detrás de la línea de los dedos del pie. Repite 20 veces en tres series.
  • Sigue de pie con las piernas juntas, coloca una barra sobre tus hombros por detrás de la cabeza:
    • Eleva los talones del suelo poniéndote de puntillas, así trabajas los músculos gemelos. Realiza tres series de 30 repeticiones.
  • Con la misma barra en los hombros:
    • Camina dando grandes zancadas haciendo una flexión profunda de piernas, realiza 10 pasos y descansa, repite tres veces.
  • Deja la barra y colócate de pie, eleva una sola pierna hacia el frente y mantenla en esa posición:
    • Realiza una flexión con la otra pierna intentando mantener el equilibrio y bajando hasta un ángulo donde puedas subir sin que constituya un esfuerzo extremo. Haz tres series con cada pierna de entre 6 y 8 repeticiones.
Al finalizar con estos ejercicios para aumentar las piernas, te recomiendo una sesión de al menos 15 minutos de estiramiento, para que puedas recuperarte más rápidamente.

Otros ejercicios para engordar las piernas:

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47 Comentarios en "Ejercicios para engordar las piernas"

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LUZMILA CUIZA CONDE

ME GUSTARIAN QUE ME AYUDARAN , NESECITO UN REMEDIO BUENO O EJERCICIO PARA ENGORDAR MIS PIERNAS YA QUE ESTAS SON MUY DELGADAS . LES AGRADESCO DE ANTE MANO . ATM LA ACOMPLEJADA

carla

estaria mejor con imagenes ke los mostraran

luzmila cuiza conde

un remedio bueno para engordar mis piernas o algun ejercicio. gracias

dayana

deves estiral las piernas de alantes a tras para poder ejercitar los muculo de las piernas y te recomiendo k sea de 15 a 20 minutos

bexy

pues el remedio q tu quieres y el mas efectivo diria yoooooooooooooo!!!! son las sentadillas, son cansonas, tediosas, y a la vez tienes q hacer un gran esfuerzo, pero quien dijo q era fácil, yo diria q te pongas peso encima asi haces menos repeticiones, y tu musculo se atrofia mas rapido, deja pasar dos dias para q tus musculos se recuperen bien. po lo menso si lo haces en un mes y cominedo proteinas, esas piernas subiran su volumen.

que te imporataa

pss lo intentare pq' tengo unas cañitas.. :S

esme

ya somos doss

diana

megustaria engortar mis pienas pero sin bolverme esclaba del ejersicio

Nelson

Primero tienes que aprender ortografia

martha

a mi me gustaria que me dijieran cada cuantos dias o son todos los diass diganme porfavor ??

Martina

Necesito engordar mis piernas lo antes posible, porfavor ayudenme, necesito algo efectivo

bexy

lo mas efectivo para engordar las piernas , son las SENTADILLAS, es el ejercicio por excelencia para eso, y lo mejor q tambien q pone un trasero super hermoso, solo q hay q ponerle u peso realmente considerable y la verdad muchas no les gusta entrenar asi, el otro q me gusta es ZANCADAS, necesitas bastante equilibrio, tus pompis se ponen redondas, bonitas, y por ultimo PESO MUERTO, te levanta los gluteos q no tienen idea, pero estos tres son ejercicios donde necesitaS poner mucho esfuerzo y empeño, yo los hago dos veces a la semana, lunes y viernes, dos horas en el gym, un peso donde solo puedo hacer 8 repeticiones y 4 series de cada ejercicio, y los complemento con, los demas para gluteos y piernas en maquina, Y POR SUPUESTO TOMAR MUCHA PROTEINA DESPUES DE ENTRENAR, no digo q tomen suplementos, sino hagan un batido, con yogurt, leche, un guineo, dos claras de huevo y avena eso no es muy caro, ESPERO LES AYUDE, A MI EN LO PERSONAL, TENGO UNAS PIERNAS Q YA NO PASAN DESPERCIVIDAS EN LA CALLE.

John

Esa avena es en polvo o en hojuelas nena? Gracias.

brenda

ESPERO QUE ME PUEDAN AYUDAR CRAXX

bexy

estoy asistiendo al gym hace ya tres meses, en este tiempo voy tres veces por semana, dos para piernas y un dia para lo demas o sea q no entreno mucho de la cintura para arriba, haciendo estos ejercicios de piernas aumentando el peso una vez que he logrado controlar el anterior he logrado subir 10 libras y puedo decir q solo es en piernas porq la verdad lo demas no entreno casi nada, osea q si te lo propones en serio se puede lograr.

katy

por fabor quisiera que me ayuden a engordar mis piernas las tengo muy delgadas

karina

pueden mandar algunos ejercicios para engordar las piernas

claudia

yo compre unas pastillas para piernas y pechon y me dio resultado en 1 mes ahora tengo una buena figura yo consegui esas pastillas por internet el que me vendio su correo es thecapo@hotmail.com

Paola

Hola, necesito saber como engordar mis piernas ya que son demasiado delgadas y mis amigos se burlan ayudenme

allison

hola ayuda el domingo tengo que usar vestido y no se que hacer pues mis piernas son muy flacas q puedo hacer hayuda que me muero

evelyn

gracias los ago una vez a la mañana y otra vez a la noche !! (: espero que pronto allan resultados :/ . ! ya que me ire a la playa y quiero tener buenas piernas !

sole

hola a todas amigas alguien sabe que ejercicios tienes que hacer en el gym para engordar rapidamente y cuantas horas a la semana nesesito urgente las tengo muy flasidas gracias

k.dominguez

me encanta

Adriana

excelente. gracias!

jesika

antes d tener mi hija tenia un audomen plano piernas gruesas cola firme cenos duros y paaditos pero al tener mi hija todo se me volvio flacido aparecio las extrias la celulitis y eso se deve a q antes era atleta y como ahora no hago nada x eso me volvi asi asi q chicas lo mejor para adelgazar y tener unas piernas y cola grande es haciendo mucho ejercicio 0 dulces 0 grasas y mucha agua demaciada

johanna

Hola chicas, les cuento que yo ya voy para 3 meses en el gym, mi entrenador me entrego una rutina que no me aumenta solo me mantiene puesto que yo soy delgada aun así he sentido mas firmes mis músculos, creo que no debemos exagerar con los ejercicios para aumentar las piernas, hay que tener en cuenta que si en algún momento nos aburrimos del gym, es mejor tenerlas con una medida standar, y no que todo lo q emos subido en el gym se vuelva celulitis estrías y pura flacidez, muchas mujeres no tenemos en cuenta esto y el gym es muy desagradecido si dejas de ir todo se vuelve a caer y puedes aumentar de peso mucho mas fácil,por eso es mejor que en vez de querer aumentar, solo queramos mantenerlas firmes y duras, pero no exageremos con proteínas ni con demasiado ejercicio.Adicional las rutinas deben incorporar no solo pierna si no tb brazo y abdomen(es mi concejo para quien lo quiera tener en cuenta)

Debora

Me esta dando resultado practiquenlo

Dahyana

Yo Quiero Engordar Mis Piernas Haci Que Yo Hare Esos Ejercicios Gracias..!!!

brenda

la verdad nesecito hacer pierna espero estos ejercicios sirvan

LauritA _HeMoXiitA

hola si lo que pasa esque yo xoy muy jorobada y muy flaca xo nexexito que digan como engordar mix braxoz y mis piernas

Esther

Lo voy hacer a ver que resultados obtengo

NELITZA

HOLA ...SOY MUY DELGADA EN DOS AÑOS HE BAJADO MUCHO DE PESO ,,, QUIERO SUBIR SUPER RAPIDO DE PESO ES POSIBLE QUE EN UN MES TENGA RESULTADOS ? CUANTO ES EL APROXIMADO DE TIEMPO DIARIO PARA LOGRARLO ..GRACIAS ME URGE TU RESPUESTA .

josefina colin

lo he buscado muchp y los voy a practicar gracias

lesii soto

pss me gusria egordarmis piernass por kee son una caillitass

belkin

quisiera que me ayuden ha que mis piernas se engorden ya que todos los dias salgo a caminar y las tengo delgadas

isabel

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nancy aldaz

kiero engordar las piernas de urgencia

danna

salgo tres dias ala semana a caminar y tengo las piernas muy delgadas.. que debo de hacer gracias

karen daza

la verdad me gusto solo ke tal ves deberian tener como dibujos donde muestren como hacer los ejercicios

jose

Una ayuda para mis piernas son demasiada gordas


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