Ejercicios para tonificar gemelos

Ejercicios para fortalecer las pantorrillas

Las piernas esbeltas y proporcionadas se logran contemplando tanto el adecuado desarrollo de muslos, como de los músculos gemelos, los eternos olvidados en los programas de acondicionamiento físico. Por eso no debes olvidar en tu rutina los ejercicios de gemelos para tonificar y fortalecer pantorrillas.

Ejercicios para tonificar gemelos El gemelo se encuentra en la parte inferior de la pierna justo por debajo del hueco de la rodilla. Sirve para realizar la flexión plantar del tobillo, y es fundamental para dar impulso a la caminata, la carrera y el salto.

El escaso desarrollo de las pantorrillas puede llevar a una sobrecarga de la articulación del tobillo, por no existir una masa muscular suficientemente grande para absorber los impactos de la marcha y el salto.

El gemelo es un músculo muy corto, fuerte y potente, por lo que hay que estimularlo con muchas repeticiones y series, o una resistencia importante. Hay que ejercitarlo hasta que sientas que el músculo se fatiga y empieza a ‘quemar’.

Ejercicios para gemelos
  • De pie. Piernas juntas. Eleva ambos talones a la vez subiendo lo más que puedas a puntas de pie.
  • De pie. Cruza una pierna por detrás de la otra, de modo que quede suspendida del piso. Eleva el talón de la pierna que está en el suelo, subiendo a punta de pie en la máxima extensión. Repite del otro lado.
  • De pie. Camina dando pasos muy pequeños del tamaño de tu pie, haciendo un movimiento exagerado, apoyando primero el talón, luego la planta del pie y finalmente los dedos, terminando en punta de pie elevando los talones.
  • Cuando finalices estira las pantorrillas llevando el pie hacia una flexión dorsal, es decir dirigiendo el empeine hacia la rodilla.

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12 Comentarios en "Ejercicios para tonificar gemelos"

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agustin kolarov

me rre sirvio yo juego en river y me fue muy util gracias....

yemin

muy buena página

yemin

muy buena pagina para cosas sobre los gemelos

Cr7 malaga

me es muy util porque voi a ser un Cr7 xxD

mariano

QUE TIPO DE MÚSCULOS SON?

molly

muchas gracias!ahora tengo los gemelos como unas rocas!

liliana dimebag

Gracias!! me fue muy ùtil!!!!

dianita mazz nadd

es muy bueno y muy util

eladio

Hola, soy dportista activo (arbitro de futbol) desde hace unos 6 meses se me suben los gemelos con frecuencia, semana si, la siguiente tambien....
Me podria decir que debo hacer? Alimentacion? cremas y pastillas?

claton

engordar mis piernas

oscar

me ha sido útil para fortalecer mi gemelo, ya que lo he tenido inutilizado un mes

mariana

muchas gracias esta buena la pagina


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