Ejercicios para tonificar gemelos

Ejercicios para fortalecer las pantorrillas

Las piernas esbeltas y proporcionadas se logran contemplando tanto el adecuado desarrollo de muslos, como de los músculos gemelos, los eternos olvidados en los programas de acondicionamiento físico. Por eso no debes olvidar en tu rutina los ejercicios de gemelos para tonificar y fortalecer pantorrillas.

El gemelo se encuentra en la parte inferior de la pierna justo por debajo del hueco de la rodilla. Sirve para realizar la flexión plantar del tobillo, y es fundamental para dar impulso a la caminata, la carrera y el salto.

El escaso desarrollo de las pantorrillas puede llevar a una sobrecarga de la articulación del tobillo, por no existir una masa muscular suficientemente grande para absorber los impactos de la marcha y el salto.

El gemelo es un músculo muy corto, fuerte y potente, por lo que hay que estimularlo con muchas repeticiones y series, o una resistencia importante. Hay que ejercitarlo hasta que sientas que el músculo se fatiga y empieza a ‘quemar’.

Ejercicios para gemelos

  • De pie. Piernas juntas. Eleva ambos talones a la vez subiendo lo más que puedas a puntas de pie.
  • De pie. Cruza una pierna por detrás de la otra, de modo que quede suspendida del piso. Eleva el talón de la pierna que está en el suelo, subiendo a punta de pie en la máxima extensión. Repite del otro lado.
  • De pie. Camina dando pasos muy pequeños del tamaño de tu pie, haciendo un movimiento exagerado, apoyando primero el talón, luego la planta del pie y finalmente los dedos, terminando en punta de pie elevando los talones.
  • Cuando finalices estira las pantorrillas llevando el pie hacia una flexión dorsal, es decir dirigiendo el empeine hacia la rodilla.

IMPORTANTE: La misión de "Ejercicios para tonificar gemelos" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

12 Comentarios en "Ejercicios para tonificar gemelos"

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yemin ...

muy buena página

2

6 de ene, 2013 - 22:21:00

yemin ...

muy buena pagina para cosas sobre los gemelos

2

6 de ene, 2013 - 22:22:31

Cr7 malaga ...

me es muy util porque voi a ser un Cr7 xxD

1

13 de feb, 2013 - 22:25:54

agustin kolarov ...

me rre sirvio yo juego en river y me fue muy util gracias....

4

10 de dic, 2012 - 22:28:02

molly ...

muchas gracias!ahora tengo los gemelos como unas rocas!

8

30 de jun, 2012 - 10:38:11

mariano ...

QUE TIPO DE MÚSCULOS SON?

3

14 de may, 2013 - 18:27:24

liliana dimebag ...

Gracias!! me fue muy ùtil!!!!

10

11 de feb, 2012 - 21:11:55

dianita mazz nadd ...

es muy bueno y muy util

2

9 de mar, 2013 - 02:30:26

eladio ...

Hola, soy dportista activo (arbitro de futbol) desde hace unos 6 meses se me suben los gemelos con frecuencia, semana si, la siguiente tambien....
Me podria decir que debo hacer? Alimentacion? cremas y pastillas?

10

27 de feb, 2012 - 20:28:03

claton ...

engordar mis piernas

10

16 de may, 2012 - 13:11:37

oscar ...

me ha sido útil para fortalecer mi gemelo, ya que lo he tenido inutilizado un mes

13

25 de jul, 2011 - 11:22:49

mariana ...

muchas gracias esta buena la pagina

15

16 de nov, 2011 - 02:54:01

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