Los músculos gemelos o pantorrillas, son fundamentales para la marcha, y su uso es constante debido a la posición del pie al usar tacones. El estiramiento oportuno podrá evitarte innumerables problemas, entre ellos el dolor de espalda.
El tendón de Aquiles es la prolongación del músculo gemelo que se inserta en el talón, su acortamiento puede llegar a cortar este tendón por excesiva rigidez, y por tanto afectar gravemente la marcha y la espalda.
Ejercicios de estiramientos para gemelos
De pie frente a una pared, árbol o columna. Coloca un pie contra la pared de modo que la punta esté lo más elevada posible, el talón permanece en el piso. Inclina hacia adelante el tronco, deberías sentir el estiramiento en toda la parte posterior e inferior de la pierna. Permanece como mínimo 30 segundos y como máximo todo lo que puedas. Repite del otro lado.
Sentada en el suelo. Una pierna estirada, la otra puede estar flexionada. Toma una toalla y colócala en la punta del pie de la pierna que está extendida. Tira con la toalla hacia tu cuerpo. Mantén por lo menos 30 segundos y repite del otro lado.
De espaldas al suelo. Una pierna flexionada con el pie contra el suelo, la otra estirada apuntando hacia el techo con la suela. Toma la toalla y pásala por la planta del pie. Tira la punta del mismo hacia abajo, de modo que se dirija hacia la rodilla. No olvides repetir del otro lado.
ADVERTENCIA: esta nota tiene carácter informativo. Acuda siempre a un especialista. Ni el autor ni INNATIA se hacen responsables de los perjuicios ocasionados por el mal uso de esta información.
El tendón de Aquiles es la prolongación del músculo gemelo que se inserta en el talón, su acortamiento puede llegar a cortar este tendón por excesiva rigidez, y por tanto afectar gravemente la marcha y la espalda.
