Estiramientos del biceps

Los estiramientos cobran importancia cuando se comprende que son útiles para eliminar contracturas, aumentar el rango de movimiento, posibilitar la circulación capilar y aumentar la oxigenación de los tejidos musculares.

Recuerda que el bíceps es el músculo que se encuentra en la parte anterior del brazo, lo puedes percibir al momento de flexionar el codo.

Los estiramientos del bíceps, son poco utilizados, debido a que es importante establecer la postura para que el efecto sea el buscado, de lo contrario se puede llegar a estirar otro grupo muscular.

Estéticamente, estirar el bíceps, hace alargar la musculatura, dando un aspecto de mayor esbeltez.

Estiramiento para bíceps

Si no se cuenta con un compañero que pueda realizar la maniobra adecuada, es necesario tener en cuenta ciertos puntos para que el ejercicio sea efectivo.

• Colocar la mano sobre una barra o apoyo, con la palma hacia abajo. Esto es importante porque el bíceps es rotador del brazo y secundariamente flexor del codo, por tanto es la posición correcta de la mano para activar el estiramiento.
  
• Rotar el tronco y estirar el codo llevándolo hacia el sentido opuesto hacia donde se dirige el bíceps.
  
• Gradualmente estira el músculo hasta un ángulo en el que no puedas avanzar más. Sostén durante al menos 30 segundos y afloja. Repite 5-6 veces de cada lado.

Importante es que la mano se mantenga con la palma hacia abajo, de lo contrario estarías estirando preferentemente el pectoral.

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