Rutina de ejercicio para pectorales

Ejercicios para entrenar el pecho

La rutina de ejercicio para pectorales es la indicada para entrenar el pecho. El pecho es parte del tronco y gestor de los movimientos de los brazos. Asimismo protege la parilla costal y su desarrollo confiere armonía a la proporción del cuerpo. Constituido por músculos de gran tamaño, colabora en aumentar el metabolismo basal y la pérdida de peso corporal.

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El pectoral mayor es el músculo más conocido de esta zona del cuerpo, por ser el más visible entre los hombres que lo han entrenado adecuadamente.

Ejercicios para el pecho

De pie. Este ejercicio es isométrico y se puede realizar en cualquier lado y en cualquier momento. Enfrenta palma contra palma a la altura del pecho. Comienza a presionar gradualmente las manos una contra otra hasta los 15 segundos. Los codos están dirigidos hacia afuera. Deja de presionar también lentamente en tres segundos. Repite 10 veces.

Push up

El ejercicio clásico para el pecho, también llamado ‘lagartijas’ o ‘flexiones de brazos’

Boca abajo contra el piso. Puntas del pie y palmas apoyadas contra el suelo. Manos colocadas al lado de las axilas. Aprieta el ombligo para mantener el tronco derecho. Estira los brazos para comenzar el ejercicio. Baja el pecho lentamente flexionando los brazos, mientras inspiras. El tronco tiene que formar y mantener una línea desde los hombros a los talones. Vuelve espirando. Repite en 3 series de 10 veces.

Aperturas con mancuernas

De espaldas al piso. Toma unas mancuernas de 2 kilos en cada mano. Flexiona las rodillas y coloca los pies en el suelo. Abre los brazos hacia el costado y flexiona ligeramente el codo. Eleva los brazos separando los codos del piso hasta que se toquen las mancuernas en el centro a la altura del pecho. Repite 3 series de 10.

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