Ejercicio de la sentadilla con barra
Sentadillas para ejercitar las piernas
La correcta ejecución técnica de cualquier ejercicio siempre es mucho más eficaz y eficiente para lograr rápidamente los objetivos programados. En la sentadilla con barra se hace imprescindible conocer la técnica adecuada para alcanzar un nivel superior de entrenamiento.
 |
Uno de los principios de entrenamiento es el de carga progresiva, que consiste en oponerle al músculo una resistencia al trabajo, en este caso representado por el peso de la barra y los kilos que se le añadan.Es importante practicar la técnica hasta aprenderla correctamente antes de incorporar kilos a la barra.
Sentadilla con barra
- Coloca la barra sobre tus hombros, por detrás de la cabeza. Eleva los hombros ligeramente para que la zona donde se apoya la barra quede horizontal.
- Activa el centro abdominal contrayendo todo el plano muscular.
- Mantén la espalda recta con la cadera y glúteos dirigidos hacia atrás, como si se estuviera “sacando cola”. Esto es así porque las vértebras permanecen cerradas y se protege a la columna de un posible desplazamiento de los discos intervertebrales.
- Dirige en todo momento la mirada al frente, nunca mires hacia abajo.
- Coloca las manos a los lados de la cabeza tomando la barra.
- Las piernas se separan el ancho de hombros. Inspira y comienza a flexionar las piernas, llevando la cadera hacia atrás-abajo, intentando que las rodillas se dirigen hacia el dedo gordo de los pies y permanezcan en todo momento, por detrás de la línea de los dedos de los pies.
El movimiento es como si te estuvieras sentando en un sillón bajo, que se encuentra apenas alejado de ti.
- Cuando los muslos lleguen a estar casi paralelos al suelo, inicia el ascenso espirando hasta extender nuevamente las piernas.
Lo ideal es que comiences a realizar tres series de entre 8 a 10 repeticiones dos veces por semana.
También te pueden interesar:
- Sentadilla con fitball
- Ejercicios para los músculos de la pierna
- Piernas fuertes, equilibrio y salud
Luis Lioi Escríbeme
Artículos publicados
| Comparte esta información Envia a un amigo/a |
|
Este artículo tiene algunos derechos reservados. |
| ADVERTENCIA: esta nota tiene carácter informativo. Acuda siempre a un especialista. Ni el autor ni INNATIA se hacen responsables de los perjuicios ocasionados por el mal uso de esta información. |
| |||
| |||
