Ejercicios para endurecer

Las actividades propuestas las puedes hacer con el peso de tu propio cuerpo o con cargas livianas.

Rutina de ejercicio para tonificar y endurecer

Piernas

• De pie. Eleva una pierna hasta que el muslo quede paralelo al piso.
• Con la mano del mismo lado sostén la pierna levantada. El otro brazo está sobre el respaldo de una silla para mantener el equilibrio.
• En esa posición extiende y flexiona la rodilla.
• Repite 10 veces y cambia de lado, todo eso es una serie. Realiza entre 2 a 3 series.

Glúteos

• De pie. Coloca una mano en el respaldo de una silla para mantener el equilibrio.
• Flexiona la rodilla de una pierna hasta que quede a 90º. Esa misma pierna sepárala hacia el costado, vuelve al centro e inmediatamente extiéndela hacia atrás para volver otra vez a la posición inicial.
• Todo ese movimiento se cuenta como una repetición. Realiza 15 veces de cada lado.

Brazos

Toma unas mancuernas de 1 o 2 kilos de peso.

Tríceps

• Es el músculo que está en la parte de atrás del brazo. De pie. Inclina el tronco hacia adelante, flexionando también las piernas.
• Coloca el codo pegado al lateral del cuerpo. Sin mover el codo de su lugar, extiende el brazo y vuelve.
• Repite 30 veces de cada lado.

Abdominales

• Tendida de espaldas. Piernas elevadas con rodillas flexionadas a 90º. Brazos extendidos por detrás de la cabeza.
• Inspira, eleva el tronco flexionándolo al tiempo que espiras. Los brazos quedan paralelos al piso.
• Repite en 2 series de 20 repeticiones.