Ejercicios con banda elástica para principiantes
La actividad física está cada día más al alcance de quién la quiera practicar para luego gozar de los múltiples beneficios que brinda. Los...
Útil:
Ejercicios para endurecer
Rutina de ejercicio para tonificar el cuerpo
Muchas veces la dieta y el ejercicio aeróbico no son suficientes para alcanzar la figura que deseas. Para eso es necesario incorporar a tu rutina, ejercicios para tonificar y endurecer que te permitirán modelar tu cuerpo y darte la posibilidad de verte esbelta y firme.
Las actividades propuestas las puedes hacer con el peso de tu propio cuerpo o con cargas livianas.Rutina de ejercicio para tonificar y endurecer
Piernas
- De pie. Eleva una pierna hasta que el muslo quede paralelo al piso.
- Con la mano del mismo lado sostén la pierna levantada. El otro brazo está sobre el respaldo de una silla para mantener el equilibrio.
- En esa posición extiende y flexiona la rodilla.
- Repite 10 veces y cambia de lado, todo eso es una serie. Realiza entre 2 a 3 series.
- De pie. Coloca una mano en el respaldo de una silla para mantener el equilibrio.
- Flexiona la rodilla de una pierna hasta que quede a 90º. Esa misma pierna sepárala hacia el costado, vuelve al centro e inmediatamente extiéndela hacia atrás para volver otra vez a la posición inicial.
- Todo ese movimiento se cuenta como una repetición. Realiza 15 veces de cada lado.
Toma unas mancuernas de 1 o 2 kilos de peso.
Tríceps
- Es el músculo que está en la parte de atrás del brazo. De pie. Inclina el tronco hacia adelante, flexionando también las piernas.
- Coloca el codo pegado al lateral del cuerpo. Sin mover el codo de su lugar, extiende el brazo y vuelve.
- Repite 30 veces de cada lado.
- Tendida de espaldas. Piernas elevadas con rodillas flexionadas a 90º. Brazos extendidos por detrás de la cabeza.
- Inspira, eleva el tronco flexionándolo al tiempo que espiras. Los brazos quedan paralelos al piso.
- Repite en 2 series de 20 repeticiones.
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2 Comentarios en "Ejercicios para endurecer"
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me gustaria ver videros sobre estos ejercicios. los estoy necesitando urgentemente, ya que adelgaze cuatro kilos en una semana y mis piernas y brazos estan muy flacidos, no hice ninguna dieta, he seguido el mismo ritmo alimenticio.
quiero quemar mi grasa adominal que consejos me pueden dar.
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