Ejercicios para endurecer

Rutina de ejercicio para tonificar el cuerpo

Muchas veces la dieta y el ejercicio aeróbico no son suficientes para alcanzar la figura que deseas. Para eso es necesario incorporar a tu rutina, ejercicios para tonificar y endurecer que te permitirán modelar tu cuerpo y darte la posibilidad de verte esbelta y firme.

Innatia Default Las actividades propuestas las puedes hacer con el peso de tu propio cuerpo o con cargas livianas.

Rutina de ejercicio para tonificar y endurecer

Piernas
  • De pie. Eleva una pierna hasta que el muslo quede paralelo al piso.
  • Con la mano del mismo lado sostén la pierna levantada. El otro brazo está sobre el respaldo de una silla para mantener el equilibrio.
  • En esa posición extiende y flexiona la rodilla.
  • Repite 10 veces y cambia de lado, todo eso es una serie. Realiza entre 2 a 3 series.
Glúteos
  • De pie. Coloca una mano en el respaldo de una silla para mantener el equilibrio.
  • Flexiona la rodilla de una pierna hasta que quede a 90º. Esa misma pierna sepárala hacia el costado, vuelve al centro e inmediatamente extiéndela hacia atrás para volver otra vez a la posición inicial.
  • Todo ese movimiento se cuenta como una repetición. Realiza 15 veces de cada lado.
Brazos

Toma unas mancuernas de 1 o 2 kilos de peso.

Tríceps
  • Es el músculo que está en la parte de atrás del brazo. De pie. Inclina el tronco hacia adelante, flexionando también las piernas.
  • Coloca el codo pegado al lateral del cuerpo. Sin mover el codo de su lugar, extiende el brazo y vuelve.
  • Repite 30 veces de cada lado.
Abdominales
  • Tendida de espaldas. Piernas elevadas con rodillas flexionadas a 90º. Brazos extendidos por detrás de la cabeza.
  • Inspira, eleva el tronco flexionándolo al tiempo que espiras. Los brazos quedan paralelos al piso.
  • Repite en 2 series de 20 repeticiones.

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5 Comentarios en "Ejercicios para endurecer"

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gloria hernandez puello

me gustaria ver videros sobre estos ejercicios. los estoy necesitando urgentemente, ya que adelgaze cuatro kilos en una semana y mis piernas y brazos estan muy flacidos, no hice ninguna dieta, he seguido el mismo ritmo alimenticio.

francisco antonio leon villasboa

quiero quemar mi grasa adominal que consejos me pueden dar.

ivonne

hasta que edad se pueden realizar ejercicios con pesas y para endurecer, gracias

EmiliaRamirezGonzalez

es bueno haser ejercisio solo que sin la perseverancia no podemos lograrlo x alkamzar nuestra meta .objetivo


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