Ejercicios para músculos grandes

Rutina para grandes grupos musculares

Los músculos grandes del cuerpo constituyen la base de cualquier programa de fuerza que realices. Los ejercicios para estos grupos musculares son fundamentales tanto para aumentar la fuerza máxima, la potencia, como así también para adelgazar y mejorar la postura corporal.

Ejercitar grandes músculos Los grandes músculos del cuerpo son los de las piernas, glúteos, espalda y pecho.

Siendo un poco más preciso, tiene que ver con trabajar cuádriceps, isquiotibiales (extensores de la pierna), dorsales, pectorales, glúteos y trapecio.

Cualquier programa de fuerza sólo se considera completo cuando incluye ejercicios para estos músculos, ya que son la base para el acondicionamiento deportivo, para mejorar la fuerza y fundamentales para elevar el metabolismo basal en los programas de descenso de peso.

Ejercicios para músculos grandes

Tijera a caballo
  • De pie. Coloca una barra con pesas en el piso de modo que quede entre tus piernas. Lleva un pie por delante de la barra y el otro por detrás. Espalda recta.
  • Toma la barra con las manos, flexionando las piernas. Sube estirando las rodillas mientras inspiras, sin soltar en ningún momento la barra.
  • Baja espirando. Repite 12 veces. Este ejercicio trabaja cuádriceps, glúteos, extensores de la pierna, y trapecio a la vez
Remo acostado
  • En un banco de pesas. Acostado boca abajo. Coloca la barra justo debajo del banco a la altura del pecho.
  • Tómala con una separación de manos un poco más del ancho de hombros. Sin levantar el tronco ni las piernas en ningún momento, flexiona los codos hasta que la barra toque el banco, mientras inspiras.
  • Vuelve espirando. Repite 10 veces. Aquí trabajarás fundamentalmente dorsal ancho y trapecio.
Fuerza en banco inclinado
  • En un banco de pesas, coloca el respaldo en un ángulo de 30 º aproximadamente. La barra está en el soporte por encima de tu cabeza.
  • Tómala separando las manos el ancho de hombros. Flexiona los brazos inspirando, llevando la barra hasta que toque el pecho.
  • Estira los brazos espirando. Repite 10 veces. Este ejercicio estimula los músculos pectorales del pecho.

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