Cómo engordar las piernas rápidamente con ejercicios fáciles

Qué ejercicio hacer para engordar las piernas

¿Necesitas saber cómo engordar las piernas rápidamente? Si es así, no te pierdas este artículo en el que te diré qué ejercicios tienes que hacer para lograrlo.

Si tienes poco desarrollo muscular en muslos y glúteos, puedes engordar piernas rápidamente, a través de ejercicios básicos que te ayudan a estimular uno o varios grupos musculares.

Además de hacer ejercicios para engordar las piernas con entrenamiento de fuerza, es muy importante que también realices una dieta rica en proteínas, ya que este tipo de nutrientes cumplen un rol fundamental en la construcción del tejido muscular.

Vale aclarar, que al hablar de "cómo engordar las piernas", lo correcto es que hagas referencia al desarrollo de los muslos a través del aumento de la masa muscular. En ningún caso debes plantearte incrementar la masa grasa, ya que no sería saludable.

Ejercicios para engordar las piernas

Para engordar piernas, principalmente, tienes que hacer ejercicios básicos de fuerza, que proponen un estímulo de entrenamiento de varios músculos a la vez, con la ventaja de poder añadir peso al movimiento por la particularidad de la técnica de ejecución.

Conoce los ejercicios básicos y aprende cómo engordar las piernas desarrollando músculo.

Se pueden complementar con ejercicios de musculación con aparatos que aíslan el músculo como:

Consejos para hacer los ejercicios para las piernas de forma correcta

Los ejercicios para engordar las piernas nos son complicados de hacer, pero sí necesitas respetar ciertas pautas para conseguir los mejores resultados, en poco tiempo y sin esfuerzo.

  • Respeta la frecuencia de entrenamiento correcta: se establece en tres veces a la semana, siempre en días alternos. Las series sugeridas son de 4-7 de 8 a 12 repeticiones, con un peso del 60-70% 1 RM. Por cada sesión de entrenamiento hay que realizar al menos dos ejercicios básicos y dos complementarios.
  • Realiza ejercicios isométricos: son otro sistema de entrenamiento que más rápidamente desarrolla la masa muscular de las piernas. Trabaja 4-6 series de 10 segundos de duración como máximo, con dos ejercicios por sesión, es suficiente.
  • Aumenta regularmente las cargas: cada cuatro semanas es imprescindible aumentar las cargas, para seguir estimulando adecuadamente a los músculos, de lo contrario no se produce un nuevo incremento de la masa muscular.

Más ejercicios para mejorar tus piernas

No se trata sólo de saber cómo engordar las piernas, sino de que estas luzcan tonificadas y hermosas. Para ello, existen otras rutinas de ejercicios que te conviene considerar.

  • Para tonificarlas. Unas piernas más tonificadas lucen mucho más hermosas, sin la desagradable flacidez. Estas rutinas de ejercicios te vendrán demaravillas a tal efecto, si eres constante y te ejercitas con regularidad.
  • Para fortalecerlas con spinning. Si te aburren los ejercicios de fuerza, el spinning con la debida resistencia constituye un excelente ejercicio para fortalecer tus piernas, desarrollando la musculatura de las mismas. Sin duda, mucho más divertido.
  • Para flexibilizarlas. No olvides los ejercicios de estiramiento. Si quieres tener unas piernas mucho más flexibles es fundamental estirarlas. Estos ejercicios son los indicados para ello.

¿Qué ejercicio sirve contra la flacidez de las piernas?

Gráfico de la encuesta: ¿Qué ejercicio sirve contra la flacidez de las piernas?

Steps

64/27

Sentadillas

174/10

Caminar

85/15

Andar en bici

74/16

Subir y bajar escaleras

101/15

¿Qué otro ejercicio te parece efectivo?
IMPORTANTE: La misión de "Cómo engordar las piernas rápidamente con ejercicios fáciles" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

48 Comentarios en "Cómo engordar las piernas rápidamente con ejercicios fáciles"

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ANONIMO ...

BUENO YO ENGORDO SOLAMENTE LA PARTE DE ARRIBA Y NUNCA LAS PIERNAS ESPERO AHORA CON LOS EJERCICIOS ENGORDAR LAS PIERNAS

13

26 de oct, 2011 - 03:18:09

patrisia trejos ...

mi cuerpo es parejo osea delgado pero mis piernas son halgo delgadas como podre aumentar un poco por q me aconpleja

22

22 de nov, 2011 - 21:21:09

moni ...

Hola, tengo 13 años y tengo las piernas muy finas ,me da verguenza ir en bikini por la calle o en pantalones cortos por que lo que mas resalta en mi son mis piernas, son dos palos,tambien es hereditariamente por mi padre.Pero no quiero ir asi. Por favor que alguien me ayude.Podria engordar las piernas hasta que llegue el verano ?

54

25 de mar, 2012 - 08:01:48

Leidy pérez ...

HOLA TENGO 15 AÑOS (: MI PROBLEMA ESQUE TENGO LAS PIERNAS MUY FEAS ARRIBA SON NORMALES AL TAMAÑO & CONTEXTURA DE MI CUERPO (DELGADA) PERO ABAJO SON MUY FLAQUITAS :CC AYUDA ! ADEMAS TENGO MUY CURTIDAS LAS RODILLAS COSEJOS RECETAS CASERAS PARA DESMANCHAR & EJERCICIOS PARA ENGORDAR ABAJO! DICEN QUE ES GENETICA PERO EN MI FAMILIA SON NORMALES & GRUESITAS ! BESOS *-*

14

14 de ene, 2013 - 05:56:20

shaenny ...

para desmanchar tus piernas mezcla bicarbonato de sodio con jugo de limon (natural) tengo el mismo problema que tu hace dos dias comenze con algunas utinas de ejercicio trato de comer proteinas y carbohidratos ( carenes arrozes fideos etc) las rutinas las encontre en youtube en:(gymvirtual) po si te interesa bueno eso adios. :)

1

30 de dic, 2015 - 23:39:38

karen ...

debe hacer mucho ejercicio como centadillas, comer cosas saludable montar bicicleta ,, y en principal comer frutas..

4

10 de abr, 2013 - 05:25:19

yaneth ...

quisiera adelgazar solamente de abdomen pero engrosar las piernas, que debo hacer?

9

3 de may, 2012 - 04:51:51

julia ...

Hola chicas,
Me llamo julia y yo les dare la receta perfecta para engordar las piernas
*si tus piernas estan flacas pero tu cuerpo de arriba gordo
necesitas enflacar tu abdomen y longitas , no engordar las piernas . Has abnominales corre, come muxas verd. y frut.
no comas gaseosas o dulces. nada de maruchans ! o pasta. come carne con frecuencia y mucha mucha agua para que te limpie tu estomago
* si estas toda flaca necesitas comer mas !
come todo lo que veas y has ejersicio . si solo comes pero na haces ejercisio vas a engordas las longas , yuk ! no comas sodas o dulces . come mucho pan y pescado . eso va a engordar las piernas y ayudar tu metabolismo para mas energia .

5

16 de may, 2012 - 03:07:31

massiel ...

gracias, tu receta esta buena

0

30 de mar, 2015 - 01:26:19

bella21 ...

hola, para engordar las piernas es necesario q hagas ejercicios y q cmas mucha proteina (carne, pollo, huevos) y carbohidratos (arroz, pasta), cmplementa las dietas cn suplementos (les recomendo el ensure) aparte d tmar vitaminas (sn micronutrientes q absorve tu organismo). Bebe liquidos y balancea tus comidas cn meriendas, frutas etc..
estudio enfermeria, espero haber ayudado.. Un abrazo!

0

13 de jul, 2013 - 15:49:56

alejandra ...

Hola tengo 17años y hace un mes que ago sentadillas y no noto ningún cambio. Por que puede ser ???

0

19 de may, 2012 - 01:00:26

dany ...

segui haciendo linda en tres meses se ven los camvios

0

7 de nov, 2013 - 01:41:36

ally ...

lo q necesitas es ponerle resistencia atus centadillas y comer comidas altas en proteinas suerte aaa y q seas constante

3

21 de may, 2012 - 21:21:20

deysi ...

La unika forma es mantener las piernas en movimiento.....

2

3 de jun, 2013 - 20:32:20

Jenny ...

Ola yo tngo 15a~os y tngo mis piernas dlgadas y kisiera k me dijieran cm le ago pa engordarlas?

1

19 de may, 2012 - 04:51:04

jenny ...

hola son una mujer muy delgada apesar k tengo dos hjos y no engordo pero mi deseo es engordar piernas mi pregunta es k ejercicios debo hacer y k alimentos debo consumir y cada cuanto hacer los ejercicios y s me hace bien la tiamina gracias

0

12 de ene, 2013 - 23:42:42

ana ...

Estoy embaraza. Tengo 5 meses. Puedoaser estos ejercicio para mis piernas

1

11 de mar, 2013 - 02:45:11

cielo ...

hola tengo 18 años y mi estatura es de 1.75 y tengo mis piernas flagas por favor ayudenme que debo gacer para engordar de la noche a la mañana

0

14 de oct, 2013 - 13:11:23

monica ...

graciaspor la ayuda

0

23 de jun, 2013 - 14:31:31

katherin perez ...

hola mi nombre es katherin y selo que es no emgordar piernas o tenerlas delgadas eso me pone fatal de verdad... me gustaria saber como engordar

0

12 de ago, 2013 - 22:45:22

laura ...

Que hago para engordar mis piernas

1

24 de nov, 2013 - 08:01:15

mayra lopez ...

hola' me gustaria engordar un poco mis piernas, soy delgada algunas personas me dicen que me quedan bn porque soy delgada pero en realidad yo no me siento bien y me gustaria aunmentar mis piernas por favor ayudenmen

1

21 de may, 2014 - 20:01:34

yudhit ...

q hago ?

0

16 de nov, 2012 - 20:25:42

marie ...

hola tngo 1peqeño gran problema mis piernas son raras resulta q la parte d mis rodillas son gruesa y creo qno seve tan mal enconjunto con los chamorros pero el lado flaco literalmente hablando son mis piernas son algo raro xq soy de cadera amplia y tngo entre mis piernas 1 hueco y eso hace q mis piernas se vean algo mal como lehago para q se vean parejas y cn buen tamaño acaso me tngo q operar? xfa 1 cnsejito de ejersicios y q devo comer

0

23 de abr, 2013 - 19:01:31

yolanda yandun ...

que debo comer para engordar piernas

0

3 de oct, 2014 - 12:52:41

diana coello ...

hola solo quiero que me aconsejen tengo un gran problema deseo aumentar mis glúteos y no se que hacer.

0

17 de may, 2013 - 23:08:00

janeth ...

como puedo engrosar las rodillas

0

5 de nov, 2013 - 15:44:25

ana karina ...

bueno yo tan bien tengo las piernas como un palo pero lo mejor es comer mucho y cada rato para ver el resultado los quiero

0

28 de jul, 2014 - 22:04:02

Alejandra :) ...

Hola, tengo 16 años y soy delgada de todo el cuerpo pero quisiera engrosarme un poco y resulta que he aumentado mi porción de comida y con ejercicios pero nada resulta ¿Qué me recomiendan? Gracias :)

0

24 de jun, 2014 - 17:58:00

MAXIMA THERAN ...

DESEO QUE ME ORIENTEN COMO DEBO DE FORTALECR LAS PIERNAS Y GLUTEOS YA QUE E HECHO DE TODO Y NADA, SUPE DE ESTE PRODUCTO LLAMADO CREATINA Y ME DICEN QUE ES ES UN ALIMENTO PARA LA MASA MUSCULAR Y QUE ME AYUDARA A LO QUE QUIERO PERO NO SE COMO TOMARMARLO, CUANTAS CUCHARADS DEBO DE ECHAR U}EN UN VASO DE AGUA O DE JUGO Y SI ES DESPUES DE IR AL GIMNASIO

0

17 de oct, 2014 - 14:47:24

bella ...

hola chicas yo tengo 14 años y las comprendo porque yo tambien estoy pasando por esto.

0

11 de abr, 2015 - 23:19:31

samuel ...

tengo las piernas lagas y finas nesito engordarlas de aqui al verano. algien me puede ayudar

0

28 de abr, 2015 - 17:55:58

isa ...

tengo las piernas muy flacas

0

12 de may, 2015 - 23:05:49

henar ...

Kiero saber ke alimentos engorda las piernas

0

25 de sep, 2015 - 02:11:20

Lilian Lucia mercado Doria ...

Por favor que debo hacer para reducir la grasa de mi costillas y moldear mi cintura

0

27 de dic, 2015 - 11:33:17

Xiomi ...

quisiera engordar mis piernas son muy flacas. Además se ve feo que alguien como yo alta y con piernas delgadas. quiero engordar mis piernas.

0

3 de ene - 23:40:05

dayana ramos valles ...

hola soy DAYANA tengo 13 años quiero saber como puedo sacar piernas todos se burlan de mi porque tengo piernas de pollo me pueden ayudar pofa

1

14 de sep, 2013 - 19:35:34

CamilaLoretto ...

necesito saber como hacer para que mis piernas eengorden, soy delgada me faltan solo piernas gruesas !! ayudenmee porfavorrr...

1

22 de oct, 2013 - 03:47:53

Alberto vazquez ...

Animo chikaaas después no las enseñan aver k tal les kedaron!! XD

1

8 de ene, 2014 - 13:03:14

meybis ...

Tengo 14 años y mis piernas son delgadas ocupo que me engorden en dos dias si se podra!!

1

20 de nov, 2015 - 04:42:16

carolina ...

hola
buenas tarde decía está muy bueno sus consejo gran

9

25 de nov, 2011 - 22:22:42

Nayeli Salgado jaimes ...

Yo voy al gim pero por tiempo aveces voy una o dos ceses a la semana eso no me va hacer que haga músculo en mis piernas? O al dejar de hacer quemo el musculo

4

12 de abr, 2013 - 21:32:52

jose alberto garcia cortes ...

yo estaba haciendo 3 o 4 series como mucho, subiendo de peso hasta yegar al maximo peso posible en la ultima serie de cada ejercicio, ahora despues de leer vuestros comentarios probare haciendo 6o 7 series con menos peso para ver si asi consigo ahumentar la masa corporal de mis piernas. un saludo y gracias !!!!!!

11

14 de sep, 2011 - 10:46:50

Peter Parker ...

Que los isometricos es otro sistema de aumentar el tamaño de la masa muscular mas rapidamente??
Campeon, el que ha hecho este articulo, que se informe antes bien, y luego escriba.... A dormir!!

17

24 de jun, 2011 - 12:42:06

Cualquiera ...

El trabajo isométrico es uno de los que ofrecen mayores resultados en lo que se refiere al aumento de fuerza. Con más fuerza, las cargas a manejar son mayores y esto produce un aumento de masa muscular (entre otros factores). Un saludo.

7

28 de may, 2012 - 16:50:27

macarena cares ...

resulta que yo justamente asisto al gym hace como 6 meses para aumentar mi masa muscular ya que era demasiado delagada hasta ahora he aumentado algo pero hay cosas ke yo no sabia y que las pondre en practica gracias por los cosejos

12

22 de sep, 2011 - 16:43:11

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