Ejercicios para engordar las piernas
Si tus piernas son demasiado delgadas, necesitas ejercicios para desarrollar sus músculos y engordar esta parte de tu cuerpo. Unos muslos...
Útil:
Cómo engordar las piernas rápidamente
Qué ejercicio hacer para engordar las piernas
Aquellos que poseen poco desarrollo muscular en muslos y glúteos, pueden engordar o desarrollar las piernas rápidamente, a través de ejercicios básicos en donde se estimule simultáneamente varios grupos musculares.
Es útil, para engordar las piernas más rápidamente, acompañar al entrenamiento de fuerza con una dieta rica en proteínas, ya que son las constructoras de tejido muscular. Vale aclarar, que el término ‘engordar’, en este caso, se trata de un desarrollo de los muslos a través del aumento de la masa muscular. En ningún caso se plantea incrementar la masa grasa.¿Qué ejercicio hacer para engordar las piernas?
Principalmente, ejercicios básicos de fuerza, que proponen un estímulo de entrenamiento de varios músculos a la vez, con la ventaja de poder añadir peso al movimiento por la particularidad de la técnica de ejecución.
Ejercicios básicos son: Sentadillas y todas sus variantes (se puede observar en este enlace: (6 tipos de sentadilla para glúteos perfectos), Lunge, Zancadas, Peso muerto, entre los principales. Se pueden complementar con ejercicios de musculación con aparatos que aíslan el músculo como: Extensiones de cuádriceps, Prensa de piernas, etc.
La frecuencia de entrenamiento, se establece en tres veces a la semana, siempre en días alternos. Las series sugeridas son de 4-7 de 8 a 12 repeticiones, con un peso del 60-70% 1 RM. Por cada sesión de entrenamiento hay que realizar al menos dos ejercicios básicos y dos complementarios.
Los ejercicios isométricos son otro sistema de entrenamiento que más rápidamente desarrolla la masa muscular de las piernas. Trabaja 4-6 series de 10 segundos de duración como máximo, con dos ejercicios por sesión, es suficiente.
Cada cuatro semanas es imprescindible aumentar las cargas, para seguir estimulando adecuadamente a los músculos, de lo contrario no se produce un nuevo incremento de la masa muscular.
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22 Comentarios en "Cómo engordar las piernas rápidamente"
¡Cargando los comentarios!
Hola, tengo 13 años y tengo las piernas muy finas ,me da verguenza ir en bikini por la calle o en pantalones cortos por que lo que mas resalta en mi son mis piernas, son dos palos,tambien es hereditariamente por mi padre.Pero no quiero ir asi. Por favor que alguien me ayude.Podria engordar las piernas hasta que llegue el verano ?
HOLA TENGO 15 AÑOS (: MI PROBLEMA ESQUE TENGO LAS PIERNAS MUY FEAS ARRIBA SON NORMALES AL TAMAÑO & CONTEXTURA DE MI CUERPO (DELGADA) PERO ABAJO SON MUY FLAQUITAS :CC AYUDA ! ADEMAS TENGO MUY CURTIDAS LAS RODILLAS COSEJOS RECETAS CASERAS PARA DESMANCHAR & EJERCICIOS PARA ENGORDAR ABAJO! DICEN QUE ES GENETICA PERO EN MI FAMILIA SON NORMALES & GRUESITAS ! BESOS *-*
debe hacer mucho ejercicio como centadillas, comer cosas saludable montar bicicleta ,, y en principal comer frutas..
BUENO YO ENGORDO SOLAMENTE LA PARTE DE ARRIBA Y NUNCA LAS PIERNAS ESPERO AHORA CON LOS EJERCICIOS ENGORDAR LAS PIERNAS
mi cuerpo es parejo osea delgado pero mis piernas son halgo delgadas como podre aumentar un poco por q me aconpleja
quisiera adelgazar solamente de abdomen pero engrosar las piernas, que debo hacer?
Ola yo tngo 15a~os y tngo mis piernas dlgadas y kisiera k me dijieran cm le ago pa engordarlas?
Hola chicas,
Me llamo julia y yo les dare la receta perfecta para engordar las piernas
*si tus piernas estan flacas pero tu cuerpo de arriba gordo
necesitas enflacar tu abdomen y longitas , no engordar las piernas . Has abnominales corre, come muxas verd. y frut.
no comas gaseosas o dulces. nada de maruchans ! o pasta. come carne con frecuencia y mucha mucha agua para que te limpie tu estomago
* si estas toda flaca necesitas comer mas !
come todo lo que veas y has ejersicio . si solo comes pero na haces ejercisio vas a engordas las longas , yuk ! no comas sodas o dulces . come mucho pan y pescado . eso va a engordar las piernas y ayudar tu metabolismo para mas energia .
Hola tengo 17años y hace un mes que ago sentadillas y no noto ningún cambio. Por que puede ser ???
La unika forma es mantener las piernas en movimiento.....
lo q necesitas es ponerle resistencia atus centadillas y comer comidas altas en proteinas suerte aaa y q seas constante
Estoy embaraza. Tengo 5 meses. Puedoaser estos ejercicio para mis piernas
q hago ?
hola son una mujer muy delgada apesar k tengo dos hjos y no engordo pero mi deseo es engordar piernas mi pregunta es k ejercicios debo hacer y k alimentos debo consumir y cada cuanto hacer los ejercicios y s me hace bien la tiamina gracias
hola tngo 1peqeño gran problema mis piernas son raras resulta q la parte d mis rodillas son gruesa y creo qno seve tan mal enconjunto con los chamorros pero el lado flaco literalmente hablando son mis piernas son algo raro xq soy de cadera amplia y tngo entre mis piernas 1 hueco y eso hace q mis piernas se vean algo mal como lehago para q se vean parejas y cn buen tamaño acaso me tngo q operar? xfa 1 cnsejito de ejersicios y q devo comer
hola solo quiero que me aconsejen tengo un gran problema deseo aumentar mis glúteos y no se que hacer.
Yo voy al gim pero por tiempo aveces voy una o dos ceses a la semana eso no me va hacer que haga músculo en mis piernas? O al dejar de hacer quemo el musculo
Que los isometricos es otro sistema de aumentar el tamaño de la masa muscular mas rapidamente??
Campeon, el que ha hecho este articulo, que se informe antes bien, y luego escriba.... A dormir!!
El trabajo isométrico es uno de los que ofrecen mayores resultados en lo que se refiere al aumento de fuerza. Con más fuerza, las cargas a manejar son mayores y esto produce un aumento de masa muscular (entre otros factores). Un saludo.
yo estaba haciendo 3 o 4 series como mucho, subiendo de peso hasta yegar al maximo peso posible en la ultima serie de cada ejercicio, ahora despues de leer vuestros comentarios probare haciendo 6o 7 series con menos peso para ver si asi consigo ahumentar la masa corporal de mis piernas. un saludo y gracias !!!!!!
hola
buenas tarde decía está muy bueno sus consejo gran
resulta que yo justamente asisto al gym hace como 6 meses para aumentar mi masa muscular ya que era demasiado delagada hasta ahora he aumentado algo pero hay cosas ke yo no sabia y que las pondre en practica gracias por los cosejos
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