Cómo engordar las piernas rápidamente

Es útil, para engordar las piernas más rápidamente, acompañar al entrenamiento de fuerza con una dieta rica en proteínas, ya que son las constructoras de tejido muscular. Vale aclarar, que el término ‘engordar’, en este caso, se trata de un desarrollo de los muslos a través del aumento de la masa muscular. En ningún caso se plantea incrementar la masa grasa.

¿Qué ejercicio hacer para engordar las piernas?

Principalmente, ejercicios básicos de fuerza, que proponen un estímulo de entrenamiento de varios músculos a la vez, con la ventaja de poder añadir peso al movimiento por la particularidad de la técnica de ejecución.

Ejercicios básicos son: Sentadillas y todas sus variantes (se puede observar en este enlace: (6 tipos de sentadilla para glúteos perfectos), Lunge, Zancadas, Peso muerto, entre los principales. Se pueden complementar con ejercicios de musculación con aparatos que aíslan el músculo como: Extensiones de cuádriceps, Prensa de piernas, etc.

La frecuencia de entrenamiento, se establece en tres veces a la semana, siempre en días alternos. Las series sugeridas son de 4-7 de 8 a 12 repeticiones, con un peso del 60-70% 1 RM. Por cada sesión de entrenamiento hay que realizar al menos dos ejercicios básicos y dos complementarios.

Los ejercicios isométricos son otro sistema de entrenamiento que más rápidamente desarrolla la masa muscular de las piernas. Trabaja 4-6 series de 10 segundos de duración como máximo, con dos ejercicios por sesión, es suficiente.

Cada cuatro semanas es imprescindible aumentar las cargas, para seguir estimulando adecuadamente a los músculos, de lo contrario no se produce un nuevo incremento de la masa muscular.

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