Cómo engordar las piernas rápidamente

Qué ejercicio hacer para engordar las piernas

Aquellos que poseen poco desarrollo muscular en muslos y glúteos, pueden engordar o desarrollar las piernas rápidamente, a través de ejercicios básicos en donde se estimule simultáneamente varios grupos musculares.

Cómo tonificar las piernas Es útil, para engordar las piernas más rápidamente, acompañar al entrenamiento de fuerza con una dieta rica en proteínas, ya que son las constructoras de tejido muscular. Vale aclarar, que el término ‘engordar’, en este caso, se trata de un desarrollo de los muslos a través del aumento de la masa muscular. En ningún caso se plantea incrementar la masa grasa.

¿Qué ejercicio hacer para engordar las piernas?

Principalmente, ejercicios básicos de fuerza, que proponen un estímulo de entrenamiento de varios músculos a la vez, con la ventaja de poder añadir peso al movimiento por la particularidad de la técnica de ejecución.

Ejercicios básicos son: Sentadillas y todas sus variantes (se puede observar en este enlace: (6 tipos de sentadilla para glúteos perfectos), Lunge, Zancadas, Peso muerto, entre los principales. Se pueden complementar con ejercicios de musculación con aparatos que aíslan el músculo como: Extensiones de cuádriceps, Prensa de piernas, etc.

La frecuencia de entrenamiento, se establece en tres veces a la semana, siempre en días alternos. Las series sugeridas son de 4-7 de 8 a 12 repeticiones, con un peso del 60-70% 1 RM. Por cada sesión de entrenamiento hay que realizar al menos dos ejercicios básicos y dos complementarios.

Los ejercicios isométricos son otro sistema de entrenamiento que más rápidamente desarrolla la masa muscular de las piernas. Trabaja 4-6 series de 10 segundos de duración como máximo, con dos ejercicios por sesión, es suficiente.

Cada cuatro semanas es imprescindible aumentar las cargas, para seguir estimulando adecuadamente a los músculos, de lo contrario no se produce un nuevo incremento de la masa muscular.

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IMPORTANTE: La misión de "Cómo engordar las piernas rápidamente" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

39 Comentarios en "Cómo engordar las piernas rápidamente"

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moni

Hola, tengo 13 años y tengo las piernas muy finas ,me da verguenza ir en bikini por la calle o en pantalones cortos por que lo que mas resalta en mi son mis piernas, son dos palos,tambien es hereditariamente por mi padre.Pero no quiero ir asi. Por favor que alguien me ayude.Podria engordar las piernas hasta que llegue el verano ?

Leidy pérez

HOLA TENGO 15 AÑOS (: MI PROBLEMA ESQUE TENGO LAS PIERNAS MUY FEAS ARRIBA SON NORMALES AL TAMAÑO & CONTEXTURA DE MI CUERPO (DELGADA) PERO ABAJO SON MUY FLAQUITAS :CC AYUDA ! ADEMAS TENGO MUY CURTIDAS LAS RODILLAS COSEJOS RECETAS CASERAS PARA DESMANCHAR & EJERCICIOS PARA ENGORDAR ABAJO! DICEN QUE ES GENETICA PERO EN MI FAMILIA SON NORMALES & GRUESITAS ! BESOS *-*

karen

debe hacer mucho ejercicio como centadillas, comer cosas saludable montar bicicleta ,, y en principal comer frutas..

ANONIMO

BUENO YO ENGORDO SOLAMENTE LA PARTE DE ARRIBA Y NUNCA LAS PIERNAS ESPERO AHORA CON LOS EJERCICIOS ENGORDAR LAS PIERNAS

patrisia trejos

mi cuerpo es parejo osea delgado pero mis piernas son halgo delgadas como podre aumentar un poco por q me aconpleja

yaneth

quisiera adelgazar solamente de abdomen pero engrosar las piernas, que debo hacer?

julia

Hola chicas,
Me llamo julia y yo les dare la receta perfecta para engordar las piernas
*si tus piernas estan flacas pero tu cuerpo de arriba gordo
necesitas enflacar tu abdomen y longitas , no engordar las piernas . Has abnominales corre, come muxas verd. y frut.
no comas gaseosas o dulces. nada de maruchans ! o pasta. come carne con frecuencia y mucha mucha agua para que te limpie tu estomago
* si estas toda flaca necesitas comer mas !
come todo lo que veas y has ejersicio . si solo comes pero na haces ejercisio vas a engordas las longas , yuk ! no comas sodas o dulces . come mucho pan y pescado . eso va a engordar las piernas y ayudar tu metabolismo para mas energia .

Jenny

Ola yo tngo 15a~os y tngo mis piernas dlgadas y kisiera k me dijieran cm le ago pa engordarlas?

alejandra

Hola tengo 17años y hace un mes que ago sentadillas y no noto ningún cambio. Por que puede ser ???

dany

segui haciendo linda en tres meses se ven los camvios

ally

lo q necesitas es ponerle resistencia atus centadillas y comer comidas altas en proteinas suerte aaa y q seas constante

deysi

La unika forma es mantener las piernas en movimiento.....

bella21

hola, para engordar las piernas es necesario q hagas ejercicios y q cmas mucha proteina (carne, pollo, huevos) y carbohidratos (arroz, pasta), cmplementa las dietas cn suplementos (les recomendo el ensure) aparte d tmar vitaminas (sn micronutrientes q absorve tu organismo). Bebe liquidos y balancea tus comidas cn meriendas, frutas etc..
estudio enfermeria, espero haber ayudado.. Un abrazo!

jenny

hola son una mujer muy delgada apesar k tengo dos hjos y no engordo pero mi deseo es engordar piernas mi pregunta es k ejercicios debo hacer y k alimentos debo consumir y cada cuanto hacer los ejercicios y s me hace bien la tiamina gracias

ana

Estoy embaraza. Tengo 5 meses. Puedoaser estos ejercicio para mis piernas

yudhit

q hago ?

marie

hola tngo 1peqeño gran problema mis piernas son raras resulta q la parte d mis rodillas son gruesa y creo qno seve tan mal enconjunto con los chamorros pero el lado flaco literalmente hablando son mis piernas son algo raro xq soy de cadera amplia y tngo entre mis piernas 1 hueco y eso hace q mis piernas se vean algo mal como lehago para q se vean parejas y cn buen tamaño acaso me tngo q operar? xfa 1 cnsejito de ejersicios y q devo comer

diana coello

hola solo quiero que me aconsejen tengo un gran problema deseo aumentar mis glúteos y no se que hacer.

monica

graciaspor la ayuda

katherin perez

hola mi nombre es katherin y selo que es no emgordar piernas o tenerlas delgadas eso me pone fatal de verdad... me gustaria saber como engordar

dayana ramos valles

hola soy DAYANA tengo 13 años quiero saber como puedo sacar piernas todos se burlan de mi porque tengo piernas de pollo me pueden ayudar pofa

cielo

hola tengo 18 años y mi estatura es de 1.75 y tengo mis piernas flagas por favor ayudenme que debo gacer para engordar de la noche a la mañana

CamilaLoretto

necesito saber como hacer para que mis piernas eengorden, soy delgada me faltan solo piernas gruesas !! ayudenmee porfavorrr...

janeth

como puedo engrosar las rodillas

laura

Que hago para engordar mis piernas

Alberto vazquez

Animo chikaaas después no las enseñan aver k tal les kedaron!! XD

Nayeli Salgado jaimes

Yo voy al gim pero por tiempo aveces voy una o dos ceses a la semana eso no me va hacer que haga músculo en mis piernas? O al dejar de hacer quemo el musculo

carolina

hola
buenas tarde decía está muy bueno sus consejo gran

Peter Parker

Que los isometricos es otro sistema de aumentar el tamaño de la masa muscular mas rapidamente??
Campeon, el que ha hecho este articulo, que se informe antes bien, y luego escriba.... A dormir!!

Cualquiera

El trabajo isométrico es uno de los que ofrecen mayores resultados en lo que se refiere al aumento de fuerza. Con más fuerza, las cargas a manejar son mayores y esto produce un aumento de masa muscular (entre otros factores). Un saludo.

jose alberto garcia cortes

yo estaba haciendo 3 o 4 series como mucho, subiendo de peso hasta yegar al maximo peso posible en la ultima serie de cada ejercicio, ahora despues de leer vuestros comentarios probare haciendo 6o 7 series con menos peso para ver si asi consigo ahumentar la masa corporal de mis piernas. un saludo y gracias !!!!!!

macarena cares

resulta que yo justamente asisto al gym hace como 6 meses para aumentar mi masa muscular ya que era demasiado delagada hasta ahora he aumentado algo pero hay cosas ke yo no sabia y que las pondre en practica gracias por los cosejos


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