Ejercicios de movilidad articular

Ejercicios para tonificar y activar las articulaciones

Las articulaciones son los ejes biomecánicos del cuerpo, verdaderos puntos fijos donde se apoya y origina el movimiento humano expresándose en toda su amplitud. Una articulación rígida, inmovilizada, da una idea de la disminución en calidad de vida. Los ejercicios de movilidad articular te permitirán por tanto, mantener la salud de tus articulaciones, tendones y ligamentos.

Ejercicios de movilidad articular Los ejercicios de mocilidad articular para tonificar las articulaciones los debes hacer hasta que sientas toda la zona que trabajas caliente, como una cierta quemazón, y los músculos implicados en el movimiento fatigados.

Hombros
  • De pie. Rota ambos hombros a la vez hacia atrás. Luego el mismo movimiento pero alternando un hombro y luego el otro. Termina con rotaciones de ambos hombros a la vez rotándolos hacia adelante. Haz 20 de cada ejercicio y vuelve a empezar la serie hasta que sientas fatiga local.
Cuello
  • Lleva la cabeza hacia atrás y luego hacia adelante con máxima amplitud.
  • Partiendo desde la posición cabeza al frente. Lleva la barbilla hacia el pecho y luego gira hacia un lateral la cabeza, vuelve por el mismo camino y repte del otro lado.
  • Con el cuello bien relajado, realiza rotaciones completas de cabeza. Dos para un lado y dos para el otro.
Cadera
  • De pie, manos a la cintura. Realiza círculos con tu pelvis como si estuvieras haciendo el hula-hula con un aro de gimnasia en la cintura.
Rodillas
  • De pie, junta las piernas. Coloca las manos sobre las rodillas y haz círculos con las dos al mismo tiempo.
Tobillos
  • De pie. Eleva una pierna llevando el muslo casi paralelo al piso. Realiza rotaciones con el tobillo. Repite luego del otro lado.

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44 Comentarios en "Ejercicios de movilidad articular"

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fran

Es una mierda esta pagina

tu abuela

es verdad todo es una mierda

irene

me gusta esta pagina, pero me e roto el cuello haciendo un ejercicios.
jajajajajja xdxdxdxdxd

sapa

tu te callas gilipollas,me a sevido un huevo util
la qae no vale es tu madre

Marielys Fernandez

me fue de mucha utilidad este articulo

oxx

PARA LA PERSONA QUE CREO ESTA PAG.
ELIMINA LOS MALOS COMENTARIOS.
NO VALE LA PENA, QUE OTRAS PERSONAS LEAN LAS BRUTALIDADES. QUE ESOS MEDIOCRES ESCRIBEN.
GRACIAS POR PREOCUPARTE POR OTRAS PERSONAS QUE REALMENTE NECESITAN BUENOS TIPS.
CONTINUA CON TU PAG. MUCHAS PERSONAS LO NECESITAN.

alex

Estoy de tu parte oxx y ademas,pa que leeis esto? No sera porque os hace falta? Pues no insulteis que quien creo la pagina lo hizo con buena intencion

anonimo

Esta mbn la pagina

marta

Mucho , ya que tenia un trabajo sobre esto.

yuu

super
para mi s la mjor pagina k axa nkontrado
k lindo xa akabe mi tarea
esta d pokas sta paginita
lindaaaaaaaaaaaaaaaa

Carolina

Me hizo mucha falta esta pagina y me sirvio mucho para el trabajo de gimnasia.
MUCHAS GRACIAS:

danyibel

esta pagina os parece normal el que le guste bueno el que tambien

sara

esto esta bienn pero lo que le pasa es que es un poco incompleto... yo tengo 12 años y tengo que acer trabajos de este tipo y esto me a servido a medis esta bien pero no es lo que yo buscaba , lo siento y como alguien se cage en mi, que se lo piense 2 veces antes de ponerlo .

RITA

YO TAMBIEN TENGO DOCE AÑOS

DANI

SUPER UTIL ESTE ARTICULO ..

vargas

que maloooooooooo

el anta

que maalo faltan fotos y mas ejemplosssss

alien

Esperaba encontrarme con algunas clases de ejercicos, no con ejercicios sueltos, pero gracias por hacerme a mi unir los ejercicios, gracias a esta pagina no se me olvido lo que trataba de acordarme
._.
e.e
LOL

Victor

Muy buen articulo....para los ignorantes que dicen que el articulo no sirve, no saben como llevar una actividad fisica completa, los ejercicios de movilidad de articulaciones son muy importantes, previene la artrosis a largo plazo y permite que el cuerpo trabaje de mejor manera a la hora de realizar una actividad de alta performance, yo soy boxeador olimpico y es muy importante llevar a cabo todos los dias estos ejercicios, ya que con el pasar arriba del ring, la dureza de las articulaciones se nota tanto al recibir un golpe y sentirlo en el cuello o la cintura, o al dar un golpe. se siente en los hombros, muñecas

maria elena

gracias por la informacion , me a sido util para mi.gracias

creyzi

t bn mi trabajo fue un exit

ronaldo

gracias me sirvio mucho el que escribio esto me ayudo mucho

lau

las rodillas solo tienen movimiento de flexión y extensión, es malísimo para ellas, que les hagamos movimientos circulares!!! Cuidado por favor con lo que publican!!!!!!!

nini

no0 i ke no sirve esta pagina

desconosido

esta bien pero faltan fotos

claudia

desde hombros hasta el final lo que si falto furon dibujos tu ve que ebtrar en otra pagina para ver imagenes

britani

me ayudo mucho !!!!!!!!!!!

lorena

esta pagina me ha servido para sacar un 10 en el trabajo de gimnasia
jajaja XD :)

nohemi

se que es bueno realizar este tipo de ejercicio en las articulaciones para calentar el liquido que se encuentra en las rodillas

jose

pos ami me parece q esta muy bn le faltan fotos

Maria

Esta muy buena me ha servido muxo los otros no saben la importancia q tiene esta informacion

ukyfyt

no era lo q buscaba

Saida Amrane Gimenez

Muy buena pagina me ha venido perfecta para un trabajo de e.f GRACIAS

Zento

Pero qué cojones os pasa? Dejad que cada uno deje su opinión libremente sin tener que recordar a sus madres padres o primos, sois unos niñatos.
Y por cierto soy fisio y este "artículo" es una mierda.
Si alguien quiere cagarse en mi o en algún familiar mio que se un poco original.

pringhasndfvbjlhsfl

esta pagina es una mierda como una casa de grande la faltan dibujos y por lo menos 47 ejercicios mas en definitiba no vale ni pa limpiarse el culo esta pagina

kkkjg

esto no me sirvio... buu

pepe

fatigosoooooooooo, de rojo que te cojoooooo

henrry

esta muy bueno esta pagina

fran

Iros a la mierda

mariana

tu tambien feo!!!!!!!!!!!!! :P (broma) QUe biba la jara

alberto

anda parad ya por k parecis autistas

lolimar

esta super chevre esta pajina


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