Qué es la movilidad articular: definición y ejercicios

Definición de la movilidad articular

El acondicionamiento físico debe tender a ser lo más completo posible, no debe dejar de lado ningún aspecto que te permita alcanzar un nivel superior de condición y salud. Los sencillos y efectivos ejercicios de movilidad articular son los grandes olvidados. Pero, ¿qué es la movilidad articular?

Qué es la movilidad articular

Quizás ya estés al tanto de que la estructura del cuerpo está conformada por músculos, estructura ósea, ligamentos y tendones. Todos ellos son elementos biológicos vivos, irrigados por capilares, y por tanto responden de la misma forma que el músculo al estímulo del ejercicio. La diferencia es que al estar menos irrigado que el músculo, es necesario realizar muchas repeticiones para que se fortalezcan.

La importancia está en que el músculo se fortalece de una manera casi exponencial, y tendones, ligamentos y articulaciones lo hacen más lentamente. Por eso si utilizas en forma excesiva la fuerza muscular puedes terminar desgarrando tendones y hasta desprendiéndolos de la superficie articular.

Puedes vislumbrar, por tanto, la importancia de incorporar ejercicios de movilidad y fortalecimiento articular a tu rutina física, para preservar la salud del sistema muscular en general.

Ejercicios de movilidad articular

Los siguientes ejercicios puedes hacerlos en cualquier momento y en todo lugar, si los incorporas a tu plan de acondicionamiento físico, es casi obligatorio hacerlos en la entrada en calor, la cual se prolongará un poco más, pero los debes tomar como una actividad casi central.

Los ejercicios de movilidad articular básicamente consisten en realizar rotaciones y circunducciones de las articulaciones principales como cuello, hombros, cintura, cadera, rodillas y tobillos.

Ejercicios de movilidad para el cuello

  1. Inclina la cabeza hacia la izquierda y sujétala con una mano, baja el hombro derecho. Cuenta hasta diez. Realiza el mismo ejercicio hacia el otro lado, repitiendo 3 veces cada lado.
  2. Gira la cabeza hacia ambos lados procurando que la barbilla se toque con el hombro correspondiente.
  3. Gira la cabeza en el sentido de las agujas del reloj, despacio y con movimiento suave, para impedir posibles mareos y contracturas.

Ejercicios de movilidad para la rodilla

  1. De pie, levanta una pierna y manténla derecha, suspendida a la altura de la rodilla por 10 segundos. Bájala despacio y realiza el mismo movimiento con la otra perna. Repite el ejercicio 3 veces con cada pierna.
  2. Acostad@ boca abajo, flexiona la rodilla intentando tocar la nalga con el talón del pie, manteniendo la posición durante 10 segundos. Repite el movimiento 5 veces con cada pierna.
  3. De pie, con las piernas bien abiertas y el tronco inclinado hacia delante y los brazos extendidos en cruz, flexiona las piernas, y realiza suaves giros: 5 veces hacia un lado y 5 veces haca el otro lado.

Ejercicios de movilidad para los hombros

  1. Levanta los hombros y déjalos rectos, hasta que toquen las orejas. Cuenta hasta 10 y relájalos. Repite 10 veces el ejercicio.
  2. Mueve los hombros hacia adelante y atrás, haciéndolos girar con los codos pegados al cuerpo. Repite 15 veces el movimiento.
  3. Con los brazos caídos a lo largo del cuerpo, eleva los hombros sin mover la cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio 5 veces.

Ejercicios de movilidad para el tobillo

Coloca el pie en una posición que pueda marcar un ángulo de 90 grados con la pierna. El dorso de tu pie debe de quedar frente a ti. Mantén la rodilla recta por lo menos 10 segundos y regresa a la posición neutral. Repite los pasos anteriores 10 veces.

Como regla general, ten en cuenta que el ejercicio se prolonga hasta que sientas un calor localizado muy intenso en la zona que trabajas, y hasta cierta fatiga de los músculos implicados en el movimiento. Como regla general trabaja de arriba hacia abajo, es decir del cuello a los tobillos, y siempre antes de esfuerzos que impliquen movimientos explosivos o a gran velocidad.

Rodilla

Otros ejercicios físicos para favorecer el movimiento articular

La actividad física nunca está demás y sus beneficios para la salud están totalmente comprobados científicamente. Con el paso del tiempo, las articulaciones de tu cuerpo se van endureciendo, con lo cual es muy recomendable que realices ejercicios específicos para movilizarlas, como los citados en este artículo, pero también puedes incorporar a tu rutina otro tipo de ejercicios. Toma nota de las siguientes recomendaciones.

  • Ejercicios de mantenimiento. Conocerás cuáles son los ejercicios indicados para que realices una rutina física suave, que te permita evitar el sedentarismo y sus consecuencias negativas para la salud.
  • Ejercicios para estar en forma. Te serán de gran ayuda para mantener tu peso corporal, permitiéndote lucir una figura delgada pero saludable.
  • Ejercicios para realizar en verano. Descubrirás una serie de ejercicios especialmente pensados para ayudarte a mantener activ@ aunque haga mucho calor.

¿Qué tipo de ejercicio de movilidad articular has realizado?

Gráfico de la encuesta: ¿Qué tipo de ejercicio de movilidad articular has realizado?

Para el cuello

14/4

Para las rodillas

10/2

Para los codos

7/6

Para las muñecas

6/2

Para los hombros

8/3

Para los brazos

5/4

Para las piernas

7/3

Para la cadera

8/2

¿Tienes algún ejercicio para compartir?
IMPORTANTE: La misión de "Qué es la movilidad articular: definición y ejercicios" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

74 Comentarios en "Qué es la movilidad articular: definición y ejercicios"

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Comenta en Innatia
¡Cargando los comentarios!

josluis ...

me parece bn este tipo de imfotmacion q bueno es contar co esto gracias

41

14 de jun, 2011 - 21:32:58

yobanitha ...

hacer ejercicios es muy bueno x k asi fortalecemos nuestro cuerpo

1

3 de abr, 2015 - 20:03:05

johan alberto ...

mucho el que nosepae so que gay

16

5 de mar, 2013 - 14:47:09

kenia ...

ha bobo

11

12 de mar, 2014 - 23:31:58

yunquensi ...

esto no sirve por favor nadin copie esta porqueria

27

23 de ene, 2013 - 17:38:58

luisanny ...

eso es cierto amigo ¡NO COPIEN ESA PORQUERIA!

16

2 de nov, 2013 - 07:59:51

ailen ...

ceerra el orto amigo , esto si sirve asiqe callate & si no te gusta lo qe dice , no huvieses comentado nada .
esta muy bueno ojala me sirva besos !

25

20 de feb, 2013 - 19:41:32

leslie ...

Para mejorarlo deben escribir cosas mas concretas y que los niños entiendan

15

28 de feb, 2012 - 22:22:47

leocenys mosqueda ...

la verdad la respuesta no me sirvio para nada ya q busco q es movilidad articular y me aparec una respuesta q no coincide con la pregunta

38

7 de oct, 2011 - 00:41:13

xiomara bello ...

hola muy bueno los articulos,quisiera saber algunas actividades para el fortalecimiento de todos los musculos de la parte baja de la espalda.

42

28 de sep, 2011 - 21:42:29

mariana ...

chupaa mucha pijaa..... y veras resultados...

26

6 de dic, 2011 - 19:55:23

dany ...

bueno yo te rrecomiendo wikipedia y en contraras parte de lo, que quieras saber y tanbien tendras un buen resultado en salud con diane perez

42

3 de oct, 2011 - 22:58:23

carlos moreno ...

debes hacer sexo mucho sexo y mueve bien esa cintura

27

9 de dic, 2011 - 18:58:04

manuela ...

si exelnte pero quisiera saber que es mivilidad fisica quien me dice eso es para el viernes y nose que hacer:(

24

1 de feb, 2012 - 14:30:40

Monica ...

Me ayudó un poco esta página, pero deberían añadir algunas cosas creo que estaría un poco mejor algunas cosas no estan
bien definidas; añadir un poco de definición y más dibujos y fotografías.
Gracias por la página y por la información.

3

5 de nov, 2014 - 17:20:16

dany ...

bueno consegui una parte de mi tarea pero de algo sirvio

42

3 de oct, 2011 - 22:55:52

Esteban ...

No Muestra Los CONCEPTOS BASICOS No Me Sirve :(

0

12 de feb - 20:08:50

yuleika ...

tu si eres grosero miguel y dany

44

8 de oct, 2011 - 19:48:35

duberkis ...

que bueno es esto sa que buena nota

20

18 de nov, 2012 - 22:11:33

yoser quiros ...

buuenoooo a mi no me dio mucha informacion que ocupaba para la tarea pero que se puede hacer. un saludo para todos mis compas y mi prima que la quiero muchooooooooooooooo

16

6 de nov, 2011 - 19:51:01

elizabeth ...

agradezco haberlos encontrado han sido de mucha ayuda, recientemente me han asignado en curso de educasción física para 60 estudiantes y desconozco muchas cosas, gracias

8

9 de feb, 2013 - 21:10:12

roberto ...

si me sirvio algo sirvio!!....

7

2 de jun, 2013 - 22:10:55

adri ...

para los gorditos estos ejercicios

2

13 de oct, 2015 - 00:17:57

luisney reyes ...

justo lo necesario

39

2 de jun, 2011 - 21:13:09

katherine ...

GRACIAS A LA MOVILIDAD ARTICULAR PODEMOS HACER EJERCICIO OKKKKKKKKKKKKKKKK...........♥

13

16 de abr, 2012 - 21:27:35

katherine ...

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa pues con el movimiento articular podemos hacer ejercicio mas facilmente......ok

11

16 de abr, 2012 - 21:58:45

henry josé gainza g. ...

He comprobado que muchas enfermedades se pueden controlar y hasta eliminar con remedios naturista y una dieta balanceada, los tips y recomendaciones por ustedes me parecen exelente. Gracias...

8

20 de feb, 2013 - 00:54:39

marly katerine rodriguez ...

esto es super buenicimo sigan sigan

8

15 de may, 2013 - 14:05:17

anubis ...

es muy importante me parece muy calidad

3

24 de oct, 2014 - 18:20:31

jorghe ...

no sirve de nada maricas

18

22 de nov, 2011 - 12:47:55

alejandra ...

es excelente esta pagina

15

29 de nov, 2011 - 18:56:10

Mariiia :) :) (LL) ...

Esta pagina es una de mis preferidas me encanta la ED.Fisica. :) xDDDDDD

13

12 de dic, 2011 - 18:06:15

neycar venta ...

bueno yo diria que la movilidad de las articulaciones son muy importantes para ya que posee de nuestro cuepooo me encanta esta clasee (Y)

4

24 de sep, 2013 - 20:20:26

vanina ...

el artículo no define la "movilidad articular"

14

17 de dic, 2011 - 15:57:06

oriana ...

ola chicos cm estan

17

13 de feb, 2012 - 21:45:05

daniel meneses ...

pero muy muy fina esta pregunta

6

14 de oct, 2013 - 03:54:58

gfkdfkjsf ...

es una mierdaaaaaaaaaaa

21

15 de mar, 2012 - 22:39:50

paco ...

no se define exactamente lo que es movilidad articular es muy malo no me meto mas aqui

18

15 de may, 2012 - 14:51:00

carla loyola ...

en la pagina disculpen pero esta inf0 no sirve de nadaaaaaaaaaa

19

19 de jul, 2012 - 20:37:26

tiene que ser mas facil de compr ...

tendria que decir para que carajo se utiliza la movilidad articular.....ya se que parese una boludessss pero mi profesora me pidio eso
que ganas de joderme la vida que tiene esa morza andante culo de garrafa(DANIELA)SE LLAMA LA PROFE

14

25 de jul, 2012 - 00:39:12

juan ...

que es movilidad articular

15

26 de sep, 2012 - 23:31:56

yessica ...

ztop nop me zirve para nadaaaa:\ disculpen nop thienen otrop conceptop

5

8 de nov, 2013 - 21:39:58

danna posada ...

me pusieron un 1.0 en esta cosa

4

8 de oct, 2014 - 21:48:23

paola ...

todavia sigo buscando el concepto, la verdad que es una cagada!!

4

15 de dic, 2014 - 17:28:59

Francisco Rodriguez ...

Concepto Basico y Especifico de Movilidad Articular.

30

16 de oct, 2011 - 16:13:54

oriana ...

no veo por ningun lado el concepto de movilidad articular

25

16 de oct, 2011 - 19:12:24

ggggtr ...

no sean tan groseros y ademas la respuesta si sale lo q hay es q leer

20

23 de oct, 2011 - 11:11:12

EVELYN ...

pues me ha sido util para muchas cosas !!
Graaaciass !!!

21

22 de nov, 2011 - 21:13:11

lulu ...

el egoismo es un anti valor

14

28 de nov, 2011 - 16:38:50
Ver mas comentarios (22)

Escribe tu comentario en "Qué es la movilidad articular: definición y ejercicios"

Comenta en Google+