Claves para hacer los ejercicios aeróbicos

Cómo hacer una rutina aeróbica

Para hacer los ejercicios aeróbicos, existen algunas claves que te permitirán optimizar tu programa y asegurarte que la actividad física que realizas, la haces correctamente, independientemente si deseas ejercitarte para perder peso o incrementar tu condición física.

Ejercicio aeróbico es toda aquella actividad que se realiza con presencia constante de oxígeno, sin aparición de fatiga temprana y que se ejecuta a baja-mediana intensidad con un movimiento cíclico y generalmente repetitivo.

Un mismo ejercicio aeróbico, ejecutado con diversas intensidades y volúmenes, produce resultados distintos en el organismo. Por eso, es muy importante conocer algunas claves sencillas que te permitirán mejorar la calidad de tus sesiones.

Claves para hacer ejercicios aeróbicos

Para conocer si lo que haces es aeróbico:

  • Es posible ejecutarlo, por lo menos durante tres minutos, sin aparición de fatiga.
  • Estimula a los principales músculos del cuerpo: espalda, tórax, piernas y glúteos.
  • Repite un movimiento de manera cíclica y constante.
  • Permite mantener una frecuencia cardíaca en valores estables durante mucho tiempo.
  • Se lo puede ejecutar por un espacio de tiempo prolongado. Desde una carrera aeróbica popular de 5 Km, que dura aproximadamente 25 minutos, hasta las Ultramaratones en donde se puede llegar a correr durante 9 a 10 horas sin pausa.
  • El ritmo cardíaco oscila entre el 50 y el 90% de la FCmáx.
  • Beneficia al sistema respiratorio y cardiovascular por sobre el neuromuscular.

Cómo hacer una rutina aeróbica

  • Establece tu objetivo
  • Para planes de descenso de peso (colesterol alto, hipertensión)
    Tiempo: 30-75 minutos (sugerido, puede ser más)
    Pulsaciones: entre el 50-70% FCmáx.
  • Para combatir diabetes
    Tiempo: entre 20 a 30 minutos
    Pulsaciones: 70-90% FCmáx.

Aquellas personas que presenten problemas cardiovasculares, hipertensión, diabetes o alguna otra patología, deben hacer, indefectiblemente, actividad física supervisados por un profesional que permanezca a su lado durante toda la sesión. Este sitio de internet solo brinda información útil y no reemplaza el accionar médico.


IMPORTANTE: La misión de "Claves para hacer los ejercicios aeróbicos " es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

5 Comentarios en "Claves para hacer los ejercicios aeróbicos "

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Isabel ...

Ojalas que me sea útil en 14 días daré mi opinión.

1

3 de nov, 2011 - 23:10:38

elvis ...

me fue util para mejorar mis conocimientos l que es en resistensia aerobica

1

5 de ene, 2012 - 18:13:50

beatriz ...

SOY PROF ,TODO ESTOS EJERCICIOS SON MUY BUENO ,SIEMPRE CUANDO SEA SANA DE SALUD

1

4 de may, 2013 - 18:14:16

veronica ...

me encanta todo los ejercicios aerobicos

1

4 de may, 2013 - 18:33:07

nerea ...

es muy util el aerobico,mas aun si se usa una faja arriba de una remera,o tmb lo q es muy bueno es usar cm chaleco una bolsa de plastico(nailon)ariba de una remera y sobre la bolsa una camperita o buzo

1

15 de jun, 2013 - 16:23:51

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