Entrenamiento de resistencia física aeróbica

Aquellos que suelen realizar entrenamiento de resistencia física aeróbica, no sólo destacan las bondades que brinda al organismo y al cuerpo en general, sino también la fortaleza mental que los ejercicios de resistencia requieren para ser completados exitosamente.

Esa capacidad para soportar el esfuerzo, luego puede ser transferida a otros órdenes de la vida, como el ámbito laboral o la búsqueda de objetivos personales. La frecuencia cardíaca es una medida del esfuerzo realizado, por tanto es necesario calcularla en forma aproximada para trabajar dentro de esos márgenes. Realiza el siguiente cálculo:

% Frecuencia Cardíaca Máxima = (220 – edad) x 0,60 ; y luego (220 – edad) x 0.85

Los resultados son las pulsaciones mínimas y máximas a las que debes ejercitarte para que el entrenamiento dé resultado. Si se requiere de otra intensidad no hay más que sustituir en la fórmula el nuevo porcentaje por cualquiera de los anteriores.

El ejemplo de una semana de entrenamiento está realizado sobre el ejercicio correr, se puede realizar con otras actividades aeróbicas respetando los tiempos y las intensidades.

Entrenamiento de resistencia física aeróbica

Día 1

• Carrera continua al 60% de la Frecuencia Cardíaca Máxima
  
• Tiempo total 30 minutos

Día 2

• Carrera en intervalos
  
• Correr 2 minutos al 80 – 85 % de la FCmáx.
  
• Pausa: 90 segundos

Repetir las carreras hasta completar 20 minutos de trabajo (sin contar las pausas)

Día 3

• Carrera continua al 60 % durante 10 minutos
  
• Carrera continua al 70% durante 10 minutos
  
• Carrera continua al 85% durante 2 -5 minutos
  
• Carrera continua al 60% durante 15 minutos

Si se siente fatiga extrema y/o dolor en el pecho se debe suspender el ejercicio inmediatamente. Para hacer este entrenamiento es necesario haber acudido a un médico que autorice, luego de un examen, que se está apto para realizar actividad física.

Otros artículos que te pueden interesar:

• Vídeo de rutina aeróbica para acondicionamiento físico
• Entrenamiento anaeróbico
• Ejercicios aeróbicos
• Vídeo entrenamiento aeróbico con step
• Tonificación aeróbica en vídeo para hacer en casa
• Electroestimulación para el dolor de espalda