Entrenamiento aeróbico a intervalos

Rutina de entrenamiento aeróbico con el método a intervalos

Ejercicio aeróbico es toda actividad que se realiza en forma continua, prolongada, a mediana o baja intensidad. Sin embargo, existe una forma de entrenamiento, en el que puedes hacer pausas de descanso y, a pesar de la interrupción, seguir trabajando en condiciones aeróbicas: el método por intervalos.

Generalmente se trabaja aeróbicamente con el método continuo, es decir realizando una determinada cantidad de tiempo, a un ritmo determinado, sin pausa alguna.

El método por intervalos de entrenamiento aeróbico consiste en fraccionar el tiempo o la distancia total, de modo de establecer pausas de descanso, generalmente activas, es decir permaneciendo en movimiento.

La ventaja de tal método reside en que se puede trabajar a mayor intensidad, desarrollando la potencia aeróbica y la resistencia específica.

Por supuesto que todos los beneficios asociados a la promoción de la salud, también se alcanzan con la práctica de este método.

Ejemplo de entrenamiento aeróbico por intervalos

Utilizando cualquier ejercicio aeróbico, como: correr, remar, pedalear saltar la soga, patinar y todo aquel que pueda medirse convenientemente.

Tiempo de trabajo: 40 segundos.
Intensidad de trabajo: 85% de la frecuencia cardíaca máxima.
Pausa: caminar hasta que el pulso llegue a 130.
Cantidad de series (de 40 segundos): entre 15 y 30, según el nivel de acondicionamiento.

Este es sólo un ejemplo de los muchos que existen en el método a intervalos, el concepto es que puedes realizar un entreno mucho más intenso, permitiendo mejorar el perfil lipídico, el consumo de oxígeno y la tolerancia a la fatiga.