Cuánto adelgaza 20 minutos de aeróbicos
Cantidad de calorías que se queman en 20 minutos de aeróbicos
Todo programa integral de pérdida de peso, esto es, que se complemente la actividad física y la dieta, necesita de cierto registro objetivo para utilizar como parámetro, de modo de conocer si la cantidad de ejercicio es la correcta. Por tanto, es importante saber cuánto adelgaza 20 minutos de ejercicios aeróbicos.
Ejercicio aeróbico es toda aquella actividad que se realiza sin pausa alguna, a mediana o baja intensidad por al menos 3 minutos continuos.
Ejemplos de ejercicios aeróbicos son: caminar, correr, nadar, remar, patinar, esquiar, pedalear, saltar la soga, y toda aquella actividad que se realice sin pausa alguna en forma repetitiva como las clases de fitness, step, etc.
20 minutos es el tiempo mínimo recomendable para realizar en los planes de descenso de peso, porque, es a partir de ahí donde prevalece la lipólisis, es decir la degradación de las grasas, como combustible para la realización de la actividad.
Suponiendo una persona de 60 kilos que realiza una actividad aeróbica de 20 minutos sin pausa alguna la cantidad de calorías aproximadas que quema es:
- Baile aeróbico, práctica moderada: 120 kilocalorías
- Baile de salón, práctica vigorosa: 130 kilocalorías
- Bicicleta (20 km por hora): 190 kilocalorías
- Caminar (7 km/hora): 127 kilocalorías
- Trote rápido (11 km/hora): 243 kilocalorías
- Carrera lenta (13 km por hora): 275 kilocalorías
- Esquiar: 102 kilocalorías
- Nadar (18 metros/minuto): 85 kilocalorías
- Patinar, práctica moderada: 130 kilocalorías
- Remar, práctica moderada: 85 kilocalorías
- Step: 188 kilocalorías
Estos son valores aproximados, debes tener en cuenta que a mayor masa corporal, más calorías se queman. Los valores son los correspondientes al mínimo de tiempo (20 minutos) recomendable para ejercitarse todos los días.
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