Ejemplos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

Qué es el ejercicio aeróbico y anaeróbico

¿Te recomendaron realizar una actividad física, pero no sabes si elegir ejercicios aeróbicos o anaeróbicos? Cualquiera de los dos son una excelente forma de poner tu cuerpo en movimiento. Descubre en este artículo cuáles son sus diferencias y mucho más. ¡No lo dejes de leer!

Los ejercicios aeróbicos y los ejercicios anaeróbicos son dos términos que frecuentemente debes de haber escuchado en boca de profesionales del deporte y la actividad física, como entrenadores, doctores especializados en medicina del deporte o profesores de educación física. Pero, ¿qué es el ejercicio aeróbico y anaeróbico?

Qué son los ejercicios aeróbicos

El trabajo aeróbico es uno de los tipos de actividad física más comunes y populares, ya que comúnmente se utiliza a los ejercicios
aerobicos para bajar de peso. Pero, fíjate exactamente en que consisten.

Definición

El término aeróbico significa: en presencia de oxígeno. En este tipo de ejercicio aeróbico, están comprendidas todas aquellas actividades que puedes realizar en forma continua, prolongada en el tiempo, sin pausas intermedias, de mediana a baja intensidad de ejecución. En los ejercicios de resistencia aerobica siempre tienes disponible la presencia de oxígeno, para realizar una serie reacciones químicas que provocan la contracción muscular y por consiguiente, la ejecución de un movimiento.

Este sistema funciona con el oxígeno que es transportado por la sangre a los músculos para provocar, luego de una serie de reacciones metabólicas, la contracción muscular necesaria para ejecutar un determinado movimiento. Por este mecanismo, la energía química (contracción muscular) se transforma en energía mecánica (desplazamientos de palancas óseas).

La presencia de oxígeno para la contracción muscular, depende de la intensidad del ejercicio; a mayor intensidad, menor presencia de oxígeno. Por eso, los ejercicios aeróbicos son aquellos que puedes realizar a una baja intensidad, sin interrupciones, en forma prolongada, repetidas veces, antes de comenzar a fatigarte.

Existen algunos ejercicios aerobicos para principiantes que son ideales para que comiences a poner tu cuerpo en movimiento. ¡Pruébalos!

Tipos de ejercicios aeróbicos

Ejemplos de ejercicios aeróbicos son todas las actividades donde prevalece la resistencia, como correr, nadar, remar, pedalear, esquí de fondo, escalar, trekking, danzar o las clases de aeróbicas de tu gimnasio.

Qué son los ejercicios anaeróbicos

La diferencia más sustancial que puedes encontrar en los ejercicios anaeróbicos es que son de poca duración pero alta intensidad, con respecto a los ejercicios aeróbicos.

Definición

El término anaeróbico significa "sin oxígeno" y en contraposición al anterior, designa todas aquellas actividades o deportes anaerobicos en donde no hay presencia de oxígeno, para realizar las diversas reacciones químicas necesarias para la contracción muscular. Los ejercicios anaeróbicos son movimientos realizados con gran intensidad y muy corta duración, siendo el tiempo de ejecución de sólo segundos.

En las actividades anaeróbicas prevalecen los movimientos de fuerza y velocidad, donde se despliega una gran cantidad de energía que se agota en pocos segundos, sobreviniendo la fatiga muscular, debiéndose interrumpir, por consiguiente, el ejercicio.

Tipos de ejercicios anaeróbicos

Ejemplos de actividades anaeróbicas son el levantamiento de pesas, las artes marciales, las carreras de velocidad, los lanzamientos y saltos atléticos, el tenis, etc. En todo entrenamiento tendrás que combinar ambos sistemas, ejercicio aeróbico y anaeróbico, para que tu plan sea completo y puedas realizar cualquier actividad, evitando la rápida aparición de la fatiga muscular.

Corriendo

Algunos ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

Para que no te quedes con alguna duda, y tengas bien en claro cuáles son los ejercicios que te conviene incluir en tu entrenamiento anaerobico y aeróbico, y cuales son los ejercicios anaerobicos más efectivos, te recomiendo que le des un vistazo a las siguientes sugerencias. ¡Te van a encantar!

¿Cuál es el ejercicio que practicas a diario?

Gráfico de la encuesta: ¿Cuál es el ejercicio que practicas a diario?

Nadar

7/21

Correr

20/4

Jugar al tenis

6/14

Esquiar

4/15

Caminar

22/3

Levantamiento de pesas

5/12

Artes marciales

5/10

Danza

3/10

Gimnasia aeróbica

3/10

Ejercicios localizados

6/4

¿Qué cantidad de tiempo dedicas a tu rutina de ejercicios?
IMPORTANTE: La misión de "Ejemplos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

28 Comentarios en "Ejemplos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos"

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nathaly ...

gracias me fue mui util para mi traajo de investigacion ^.^

10

11 de dic, 2011 - 19:23:26

Miranda ...

See, Es muy bueno!*-*

1

8 de may, 2013 - 18:58:36

OMAR DE JESUS CASAS CASAS ...

EXCELENTE INFORMACIÓN

5

16 de sep, 2012 - 21:41:00

angel ...

esta pagina es lo maximo son lo mejor]{{{{{{{{{

6

28 de may, 2012 - 19:13:14

alba ...

por que lo que estoy buscando son ejemplos y esta pagina no tiene ejemplos de ejercicios aerobicos y anaerobicos

22

16 de oct, 2011 - 17:17:05

julio ochoa ...

Estoy informandome para realizar un plan de baja de peso logicamente complementado con estos ejerciciios

11

28 de abr, 2012 - 12:07:39

tomas ...

BUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU NO VIENE LO KE BUSCABA

5

15 de abr, 2013 - 20:06:36

xq me ayudo con mi tarea ...

me fue útil xq estaba buscando en otra aginas y no encontraba lo q en realidad keria

6

11 de may, 2013 - 03:02:35

fikfyrmki8 ...

que son por favor digamen

4

14 de oct, 2013 - 14:39:34

juan david ...

si esta super bueno aquí encuentro todo lo que busco y también recomoendo la pagina wikipedia

3

5 de nov, 2014 - 14:20:20

naraly ...

ME SIRBIO MUCHISIMOOOOOO PARA MI TAREA DE CULTURA FISICA Y MUCHISIMAAAA GRACIASSSS GRACIASSSSS CHAOOOOO

2

17 de ene, 2015 - 02:57:55

karen castro ...

el remo es aerobico o anaerobico
el tenis ?
natacion?
boxeo?
futbol?
basquet?
voleibol?

0

22 de abr - 23:02:52

cristiano ronaldo ...

cristiano ronaldo e eu sou um jogador de futebol profissional

8

4 de dic, 2012 - 05:03:52

xd ...

que mal no me da nada de info

5

5 de nov, 2013 - 17:48:56

DISIENDO LO QUE ES EN CADA 1 ...

APRENDAN A ESCRIVIR POFA

5

8 de sep, 2014 - 19:14:13

Fernanda ...

Quisiera recibir mas info sobre Tenis y toodo lo que respecta a la preparacion fisica para este deporte.
Gracias

14

15 de mar, 2012 - 02:51:21

Juan ...

pero ¿que es loko loko

9

30 de may, 2012 - 23:30:59

dianny flor ...

hola esta super me incanta

6

29 de mar, 2013 - 17:27:29

maria ...

al ser ginpnacia es por que ya en dos meses odavia estas como erasssss

15

14 de dic, 2011 - 22:14:06

elica ...

gracioas perros :p

8

28 de sep, 2013 - 18:11:52

fdsg ...

sfg

21

14 de jun, 2011 - 14:05:59

ROSA DE JESUS ...

poder diferenciar entre el ejercicio anaeróbico y aeróbico, y poder decir al instructor que esta mal, que el remo es aeróbico jaja y no anaeróbico como nos dijo

18

19 de jul, 2011 - 16:32:41

KENIA GONZALEZ ACOSTA ...

Cuando realizamos ejercicios físicos para potenciar la CALIDAD DE VIDA debemos realizar aeróbicos y anaeróbicos ya que los dos aportan diferentes funciones necesarias para obtener un buen resultados físico y mental, los cuales son sinónimos de SALUD.

16

14 de dic, 2011 - 17:14:14

hector ivan marin ...

HOLA, EXCELENTE DOCUMENTO. SOY UN PROFESOR DE EDUCACION FISICA POR ACCIDENTE, Y QUIERO HACER UNA ESPECIALIZACION EN MEDICINA DEPORTIVA. POR FAVOR AYUDENME.

17

8 de feb, 2012 - 12:50:58

jenifer ...

me es muy util y pobre de mi que tengo mucha tarea

14

26 de mar, 2012 - 20:33:08

juan Lizana ...

La verdad es que estoy buscando ejercicios para principiantes ya que hace mucho no los hago y estoy algo gordito mi estatura es de 73 y estos pesando 95 y quero comenzar lo mas pronto posible para perder peso
saludos y Gracias

17

21 de dic, 2011 - 01:32:40

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