Ejercicios de gimnasia aeróbica
Rutina de ejercicios aeróbicos para estar en forma
La estética, la belleza y la actividad física van de la mano; cuando realizas ejercicios de gimnasia aeróbica, no sólo elevas la eficacia de tu sistema cardiovascular y te mantienes en forma, complementariamente favoreces la belleza de tu piel, debido a la oxigenación que produce el ejercicio.
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La gimnasia aeróbica, como he dicho, tiene múltiples efectos benéficos sobre la promoción de la salud, siendo la más conocida el aumento de tu resistencia, que se produce como respuesta adaptativa del sistema orgánico-funcional.Pero esa eficacia en retardar la fatiga, se produce por un aumento en la capilarización de los músculos, es decir, hay más presencia de oxígeno en tu sangre, y ésta la transporta a todos los tejidos, entre ellos a tu piel.
La piel se ve favorecida de este modo, por la llegada de nutrientes y oxígeno que le permiten renovarse y eliminar sustancias tóxicas, recuperando su salud y lozanía. Puedes ver que un objetivo, como es promover tu salud, tiene consecuencias positivas en aspectos que tal vez no tenías presente.
Los ejercicios aeróbicos tienen ciertas características que a continuación te describiré, para que tengas la posibilidad de identificarlos e incorporarlos a tu rutina de actividades físicas.
- Es un ejercicio generalmente de bajo impacto para el sistema muscular-tendinoso. Dije "generalmente" porque hay clases de fitness que tienen un impacto importante en las articulaciones.
- Para que sea aeróbica la actividad debe ser continua, de baja a mediana intensidad y prolongada, siendo el tiempo mínimo, fisiológicamente hablando, de 2 minutos de ejecución.
- En general se hace un movimiento repetitivo, cíclico ; sin embargo se pueden hacer cadenas de movimiento, sin realizar pausas y el efecto es el mismo. Un ejemplo son las clases aeróbicas de los gimnasios como Step, Aero Box, etc.
- Si la actividad es puramente aeróbica, no habría inconvenientes en realizarla todos los días, ya que tendrías que estar totalmente recuperado en 24 horas.
- Correr, caminar a paso rápido, nadar, remar, pedalear.
- También las clases de fitness de baja intensidad como Aeróbica básica, Salsa, o cualquier otra danza donde no hay gran esfuerzo de intensidad.
- Ciertos deportes también tiene prevalencia de actividad aeróbica como las carreras de calle, trekking, senderismo, etc.
Luis Lioi Escríbeme
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