Rutinas de entrenamiento para ganar volumen

Cómo desarrollar músculo con ejercicio

Si lo que quieres es ganar volumen, necesitas conocer las rutinas de entrenamiento más apropiadas para el logro de dicho objetivo. Descubre como desarrollar músculo con ejercicio y luce un cuerpo espectacular.

Para ganar volumen, ante todo necesitas conocer ciertas pautas a tener en cuenta en tus rutinas de entrenamiento:

  • En principio, para desarrollar músculo con ejercicio, algunos expertos opinan que hacer muchas repeticiones, levantando pesos ligeros, no es un enfoque adecuado.
  • Por el contrario, afirman que el verdadero crecimiento muscular lo lograrás entrenando con la suficiente intensidad. Para ello necesitas mover grandes pesos en pocas repeticiones, con el tiempo óptimo de descanso entre las mismas, para facilitar la recuperación muscular.
  • Por otra parte, señalan que existe un recorrido correcto para el entrenamiento: sentadillas, pesos muertos, dominadas, remos, press militar, press de banca, fondos en paralelas, remos al cuello, cubre con barra y press francés, no deben faltar en tu rutina de entrenamiento, ya que según dicen, son los ejercicios básicos para lograr la máxima estimulación muscular.
  • Recomiendan, que en ningún caso sacrifiques la forma por agregar más peso.
  • Además, aconsejan que no realices más de 8 repeticiones por cada serie, ni más de 12 series para los grupos musculares grandes y 8 a 10 series para los grupos musculares más pequeños.
  • Por último, te sugieren entrenar 4 veces a la semana en días alternos para facilitar la recuperación muscular.

En cualquier caso, si quieres saber cómo desarrollar músculo con ejercicio, cualquiera sea tu nivel de entrenamiento previo, la siguiente rutina de 12 semanas para ganar volumen, pone en práctica pautas algo diferentes.

El plan de entrenamiento en cuestión propone la siguiente secuencia:

  • Las dos primeras semanas haz 12 a 15 repeticiones de todos los ejercicios.
  • Las siguientes 2 semanas realiza sólo de 10 a 12 repeticiones por ejercicio.
  • Durante las semanas 5ª y 6ª, limita el número de repeticiones a 8 o hasta 10.
  • Las 2 semanas siguientes haz de 6 a 8 repeticiones.
  • Las últimas 4 semanas, realiza de 4 a 6 repeticiones.
  • Se sugiere un calentamiento que siga una secuencia de 10, 3 y 1 repeticiiones.

En definitiva, en principio realizarás muchas repeticiones a baja intensidad. Gradualmente, reducirás la cantidad de repeticiones, en la medida en que irás aumentando la intensidad de tu entrenamiento.


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