Cómo evitar el sedentarismo

Si tu condición física es baja, lo primero que debes hacer para evitar el sedentarismo es salir a caminar, pero no en el sentido de salir de compras o a pasear, sino que debes caminar a manera de ejercicio, esto es estableciendo una cantidad de tiempo, un ritmo y una técnica determinada.

El tiempo mínimo recomendable es de 30 minutos, pero puedes empezar con 10 o hasta que sientas que te sube la frecuencia cardíaca y te fatigas. A medida que pasan las semanas debes incrementar en el tiempo un minuto hasta llegar a la media hora continua.

El ritmo de ejecución recomendado es de 100 pasos por minuto. En cuanto a la técnica, los brazos deben llevarse levemente flexionados, con un balanceo suficientemente enérgico que acompañe el ritmo de caminata.

También puedes acondicionar tu sistema muscular para romper con el sedentarismo, realizando movimientos de grandes grupos musculares, como sentarte y pararte varias veces hasta que te canses.

Los ejercicios isométricos, en donde generas tensión sin movimiento muscular, son una forma rápida de desarrollar o recuperar la fuerza que sirve de base para futuros programas de acondicionamiento contra el sedentarismo.

El inicio debe ser siempre gradual, con ejercicios simples de los que conozcas la técnica de ejecución. Esto te servirá de base para aumentar la cantidad de trabajo y para animarte a aprender nuevos movimientos, ya que éstos son la combinación de movimientos viejos ya automatizados.