Ejercicios para la cifosis

Ejercicios para corregir la cifosis dorsal

La cifosis es una curvatura exagerada de la columna dorsal, es la típica ‘joroba’ que se forma en la espalda alta, producida por diversas causas, entre ellas debilidad muscular. Los ejercicios para la cifosis dorsal pueden ayudar a corregir esta desviación.

Ejercicios para la cifosis Es necesario aclarar que la columna vertebral presenta curvaturas fisiológicas que son normales y necesarias para el buen funcionamiento orgánico. El término cifosis, usado como descripción patológica, es cuando esa curvatura es más pronunciada de lo normal. Por tanto sólo un especialista puede determinar si hay algún grado de patología.

Por regla general cuando la curvatura de la columna es de 45º o mayor se puede hablar de cifosis como una deformación.

Ejercicios para la cifosis
  • Sentado en el suelo, piernas estiradas, manos apoyadas atrás. Llevar el pecho hacia adelante, mantener unos segundos y relajar. Repetir al menos 15 veces.
  • De espaldas al piso. Pies apoyados con rodillas flexionadas. Llevar los brazos extendidos hacia atrás por encima de la cabeza tomando aire, hasta tocar el piso con las manos por lo menos. Volver a la posición inicial espirando.
  • De rodillas frente a un espaldar. Colocar las manos sobre éste con brazos extendidos y separados un poco más el ancho de hombros. Espalda recta. Inclinarla hasta que la cabeza en línea con el tronco, sobrepase la línea de los hombros.
La cifosis también es la resultante por compensación de un aumento de la curvatura lumbar.

Por eso hay que estirar la zona baja de la espalda y permitir restablecer la función dorsal.
  • De espaldas al piso. Brazos extendidos al costado del cuerpo con palmas hacia arriba. Piernas elevadas y flexionadas. Llevar rodillas hacia el pecho, elevando la cabeza del suelo. Mantener unos segundos y regresar.

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17 Comentarios en "Ejercicios para la cifosis"

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Juajo

Me acaban de diagnosticar cifosis y estoy buscando ejercicios para realizar en casa y que la enfermedad no vaya a mas.
Gracias

Fernando

Disponen de algun Video, para enviarmelo donde se pueda
ver los distintos ejercicios para la Cifosis dorsal.-

Muchas Gracias.-

gustavo

buenos dias tengo cifosis y realmente nose que camino seguir si de la cirujia ejercicios cual metodo tengo 40 años si podrian orientarme desde ya muchas gracias gustavo 1568007692

Carla

muy bueno. Me gustaria saber de mas ejercicios que se puedan realizar en una clase de natacion para ayudar a las alumnas que le diagnosticaron este problema.

Susana guillermo

Necesito que me envíen ejercicios para la cifosis alta para un señor mayor, pero no puede ni arrodillar ni acostar en el piso. Muchas gracias.

Juan Carlos Rojas

quisiera consejos par mejorar la cifosis que me han diaqnosticado
de antemano gracias

sebastian vilugron

me gusto esta pagina

sandra quenardelle

Solicito ejercicios y novedades sobre cifosis y crest iliaca.
Desde ya muchas gracias.
Slds

jose

muy bueno ahor no hay videos o ejercicios para ir corrigiendo eso? tengo una amiga asi con sifosis lumbra

hola

efrgqybybwr

jose luis pacheco de los santos

buenas tardes me encontraron en la columna una cifosis con perdida de espacio discal y me quieren operar mi pregunta es sin con ejercicios se corrige esto de favor envíenme unos ejercicios para no ser operado por que la verdad tengo miedo gracias espero su respuesta con ansias

silvia

Tengo 35 años. Hipercifosis. Me indicant que por muchos ejercicios, no voy a reducirla. Es verdad?no hay ningún metodo.

jose luis pacheco de los santos

muy buenas tardes el medico que me opero la lumbar después de 2 años observo que tengo una cifosis con espacio vertebral por lo que me recomendó hacer otra operación pero la verdad no quiero por los problemas anteriores que experimente. portal motivo estoy recurriendo a ustedes para ver si con ejercicios se resuelve mi problema gracias.

ana maria

Muy interesante la información brindado, la aplicaré con un alumno de yoga que tiene cifosis. Gracias.

lucy

Tengo aumento de la cifosis dorsal, según placas realizadas,y estos ejercicios tal vez aplaquen los dolores de espalda, los voy a poner en práctica. Gracias

Alejandro Villalobos Callejas

soy quirofisico y me gusta aprender y aplicar otros metodos o ejercisios que no conosco con mis pacientes

pablo

muy interesante si me pueden mandar mas ejercicios para corrigir la postura. muchas gracias


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