Ejercicios para la cifosis
Ejercicios para corregir la cifosis dorsal
La cifosis es una curvatura exagerada de la columna dorsal, es la típica ‘joroba’ que se forma en la espalda alta, producida por diversas causas, entre ellas debilidad muscular. Los ejercicios para la cifosis dorsal pueden ayudar a corregir esta desviación.
Es necesario aclarar que la columna vertebral presenta curvaturas fisiológicas que son normales y necesarias para el buen funcionamiento orgánico. El término cifosis, usado como descripción patológica, es cuando esa curvatura es más pronunciada de lo normal. Por tanto sólo un especialista puede determinar si hay algún grado de patología.Por regla general cuando la curvatura de la columna es de 45º o mayor se puede hablar de cifosis como una deformación.
Ejercicios para la cifosis
- Sentado en el suelo, piernas estiradas, manos apoyadas atrás. Llevar el pecho hacia adelante, mantener unos segundos y relajar. Repetir al menos 15 veces.
- De espaldas al piso. Pies apoyados con rodillas flexionadas. Llevar los brazos extendidos hacia atrás por encima de la cabeza tomando aire, hasta tocar el piso con las manos por lo menos. Volver a la posición inicial espirando.
- De rodillas frente a un espaldar. Colocar las manos sobre éste con brazos extendidos y separados un poco más el ancho de hombros. Espalda recta. Inclinarla hasta que la cabeza en línea con el tronco, sobrepase la línea de los hombros.
Por eso hay que estirar la zona baja de la espalda y permitir restablecer la función dorsal.
- De espaldas al piso. Brazos extendidos al costado del cuerpo con palmas hacia arriba. Piernas elevadas y flexionadas. Llevar rodillas hacia el pecho, elevando la cabeza del suelo. Mantener unos segundos y regresar.
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8 Comentarios en "Ejercicios para la cifosis"
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Me acaban de diagnosticar cifosis y estoy buscando ejercicios para realizar en casa y que la enfermedad no vaya a mas.
Gracias
muy bueno. Me gustaria saber de mas ejercicios que se puedan realizar en una clase de natacion para ayudar a las alumnas que le diagnosticaron este problema.
Disponen de algun Video, para enviarmelo donde se pueda
ver los distintos ejercicios para la Cifosis dorsal.-
Muchas Gracias.-
muy bueno ahor no hay videos o ejercicios para ir corrigiendo eso? tengo una amiga asi con sifosis lumbra
quisiera consejos par mejorar la cifosis que me han diaqnosticado
de antemano gracias
soy quirofisico y me gusta aprender y aplicar otros metodos o ejercisios que no conosco con mis pacientes
buenos dias tengo cifosis y realmente nose que camino seguir si de la cirujia ejercicios cual metodo tengo 40 años si podrian orientarme desde ya muchas gracias gustavo 1568007692
muy interesante si me pueden mandar mas ejercicios para corrigir la postura. muchas gracias
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