Ejercicios para la cifosis: descubre cómo corregir la postura

Ejercicios para corregir la cifosis dorsal

¿Te diagnosticaron cifosis? Una de las mejores formas de tratar esta afección de la columna vertebral, es realizando específicos ejercicios para cifosis. Descubre cuáles son los mejores, leyendo este artículo. ¡No lo dejes de leer!

Qué es la cifosis dorsal

Te cuento por si aún no lo sabes, que la cifosis es una curvatura exagerada de la columna dorsal, es la típica ‘joroba’ que se forma en la espalda alta, producida por diversas causas, entre ellas debilidad muscular. Los ejercicios para la cifosis pueden ayudarte a corregir esta desviación.

Es necesario aclarar que la columna vertebral presenta curvaturas fisiológicas que son normales y necesarias para el buen funcionamiento orgánico. El término cifosis, usado como descripción patológica, es cuando esa curvatura es más pronunciada de lo normal. Por tanto sólo un especialista puede determinar si hay algún grado de patología.

Por regla general cuando la curvatura de la columna es de 45 º o mayor se puede hablar de cifosis como una deformación. Si tienes la inquietud de saber como corregir la cifosis, lo que te puedo decir que es posible mediante la ayuda de especiales ejercicios para corregir la cifosis.

¿Quieres conocer cuáles son los mejores ejercicios para la columna? Toma nota de los siguientes párrafos.

Ejercicios para la cifosis

Recuerda que la cifosis también es la resultante por compensación de un aumento de la curvatura lumbar. Por eso, en los ejercicios para corregir cifosis
hay que estirar la zona baja de la espalda y permitir restablecer la función dorsal.

Ejercicio 1

Sentad@ en el suelo, con las piernas estiradas y las manos apoyadas atrás. intenta llevar lo más que puedas el pecho hacia adelante, manteniendo la posición por unos segundos y relaja. Repite al menos 15 veces.

Ejercicio 2

De espaldas al piso, con los pies apoyados y las rodillas flexionadas, intenta llevar los brazos extendidos hacia atrás por encima de la cabeza tomando aire, hasta tocar el piso con las manos por lo menos. Vuelve a la posición inicial espirando.

Ejercicio 3

  • De rodillas frente a un espaldar coloca las manos sobre éste con los brazos extendidos y separados un poco más del ancho de hombros. La espalda debe de estar recta.
  • Inclínala hasta que la cabeza en línea con el tronco, sobrepase la línea de los hombros.

Ejercicio 4

  • Colócate de espaldas al piso con los brazos extendidos al costado del cuerpo y con las palmas hacia arriba.
  • Las piernas deben estar elevadas y flexionadas.
  • Lleva las rodillas hacia el pecho, elevando la cabeza del suelo. Mantén esta posición por unos segundos y regresa a la posición inicial

columna

Otros ejercicios beneficiosos para la columna vertebral

La columna vertebral es el soporte y eje de tu cuerpo, con lo cual mantenerla saludable es fundamental, ya que debido a malas posturas y a otras acciones incorrectas, suele sufrir diferentes problemas, por ejemplo la cifosis postural. Afortunadamente, así como existen ejercicios para corregir la cifosis y la cifoescoliosis dorsal, también hay otros ejercicios destinados a sanar la lumbalgia, ciática, etc.

Te recomiendo le des un vistazo a los ejercicios que se listan a continuación, ¡te serán de gran ayuda!

  • Ejercicios para la lumbalgia. Vas a descubrir una serie de ejercicios destinados a eliminar los síntomas de lumbalgia. Te ayudarán a descargar y descomprimir toda la musculatura circundante, para que de esa manera puedas aliviar tu dolor de cintura.
  • Ejercicios para la ciática. Descubrirás una rutina de ejercicios para fortalecer tanto la musculatura de la espalda como la abdominal, para que de esta forma ayudes a descomprimir el nervio ciático que te causa tanto dolor.
  • Ejercicios para la hernia discal L5 S1. Vas a conocer una serie de ejercicios fáciles de realizar, que te ayudarán a recuperar la movilidad gradualmente.

¿Cómo tratas la cifosis de columna?

Con osteopatía natural

Con osteopatía convencional

Con ejercicios correctivos

Con ejercicios de yoga

1/0

Con pilates

¿Qué te ha dado mejores resultados?
IMPORTANTE: La misión de "Ejercicios para la cifosis: descubre cómo corregir la postura" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

22 Comentarios en "Ejercicios para la cifosis: descubre cómo corregir la postura"

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Juajo ...

Me acaban de diagnosticar cifosis y estoy buscando ejercicios para realizar en casa y que la enfermedad no vaya a mas.
Gracias

9

3 de oct, 2011 - 07:07:38

Fernando ...

Disponen de algun Video, para enviarmelo donde se pueda
ver los distintos ejercicios para la Cifosis dorsal.-

Muchas Gracias.-

3

10 de oct, 2011 - 13:04:37

gustavo ...

buenos dias tengo cifosis y realmente nose que camino seguir si de la cirujia ejercicios cual metodo tengo 40 años si podrian orientarme desde ya muchas gracias gustavo 1568007692

5

27 de ene, 2012 - 01:42:27

Carla ...

muy bueno. Me gustaria saber de mas ejercicios que se puedan realizar en una clase de natacion para ayudar a las alumnas que le diagnosticaron este problema.

1

26 de ene, 2012 - 12:22:21

Susana guillermo ...

Necesito que me envíen ejercicios para la cifosis alta para un señor mayor, pero no puede ni arrodillar ni acostar en el piso. Muchas gracias.

0

17 de feb, 2013 - 11:09:34

Juan Carlos Rojas ...

quisiera consejos par mejorar la cifosis que me han diaqnosticado
de antemano gracias

3

25 de nov, 2011 - 16:12:53

sebastian vilugron ...

me gusto esta pagina

3

15 de abr, 2013 - 19:36:41

sandra quenardelle ...

Solicito ejercicios y novedades sobre cifosis y crest iliaca.
Desde ya muchas gracias.
Slds

0

2 de jun, 2012 - 12:15:21

silvia ...

Tengo 35 años. Hipercifosis. Me indicant que por muchos ejercicios, no voy a reducirla. Es verdad?no hay ningún metodo.

0

20 de feb, 2014 - 17:02:20

jose ...

muy bueno ahor no hay videos o ejercicios para ir corrigiendo eso? tengo una amiga asi con sifosis lumbra

2

20 de jun, 2011 - 16:02:03

Zulema ...

Buscando por mi problema de sifosis dorsal, y otras dolencias que tengo encontre esta pagina que me va hacer muy util y voy a poner en practica los ejercicios que recomiendan mas el tratamiento que me dio la medica del dolor espero estar menos dolorida. Muchas gracias

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7 de ene, 2015 - 22:51:02

Alejandro Villalobos Callejas ...

soy quirofisico y me gusta aprender y aplicar otros metodos o ejercisios que no conosco con mis pacientes

6

2 de sep, 2011 - 03:02:47

hola ...

efrgqybybwr

0

19 de ago, 2013 - 20:51:28

jose luis pacheco de los santos ...

buenas tardes me encontraron en la columna una cifosis con perdida de espacio discal y me quieren operar mi pregunta es sin con ejercicios se corrige esto de favor envíenme unos ejercicios para no ser operado por que la verdad tengo miedo gracias espero su respuesta con ansias

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6 de nov, 2013 - 19:25:26

jose luis pacheco de los santos ...

muy buenas tardes el medico que me opero la lumbar después de 2 años observo que tengo una cifosis con espacio vertebral por lo que me recomendó hacer otra operación pero la verdad no quiero por los problemas anteriores que experimente. portal motivo estoy recurriendo a ustedes para ver si con ejercicios se resuelve mi problema gracias.

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20 de feb, 2014 - 18:42:09

ana maria ...

Muy interesante la información brindado, la aplicaré con un alumno de yoga que tiene cifosis. Gracias.

0

24 de abr, 2014 - 20:07:39

lucy ...

Tengo aumento de la cifosis dorsal, según placas realizadas,y estos ejercicios tal vez aplaquen los dolores de espalda, los voy a poner en práctica. Gracias

0

26 de jun, 2014 - 19:14:19

nely ...

me gustaria ver los ejercicios en video,, por favor

0

19 de ago, 2014 - 23:47:54

Carlos ...

tengo cifosis y escoliosis muy pronunciado, hay dias que me levanto con mucho dolor, se puede arreglar con cirugìa?desde ya mucha gracias.

0

11 de mar, 2015 - 23:45:22

Susana ...

Buenas tardes, tengo una nieta de 9 mses qye pesa 8,5ookg y yo la cuido 8 hs, esta empezando a gatear y me agacho muchas veces y levanto ese peso tambien muchas veces desde el piso y la vuelvo a poner e el piso tantas otras.
A partir de esto tengo muho dolor de espalda y cintura que a veces no me permite encontrar posicion en la cama.
No se que ejercicios me convienen hacer porque camino 1hs por da y a veces mas y me termina doliendo mas la espalda y cintura.
Desde ya muchas gracias !!!!

0

8 de ago, 2015 - 20:08:16

francy ...

Quisiera que me envíen ejercicios afectados para la cifosis (videos

0

13 de ago, 2015 - 00:44:18

pablo ...

muy interesante si me pueden mandar mas ejercicios para corrigir la postura. muchas gracias

10

4 de oct, 2011 - 15:33:26

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