Ejercicios para la lordosis lumbar y cervical

Cómo tratar la hiperlordosis

¿Te diagnosticaron lordosis lumbar o cervical? Para tratar cualquiera de estos problemas de la columna vertebral, el mejor remedio que puedes aplicar es la realización de ejercicios de columna. Descubre en este artículo cuáles son los mejores ejercicios para hiperlordosis. ¡No te lo pierdas!

Que es lordosis

La lordosis es la curvatura exagerada de la columna a nivel lumbar o cervical. Cuando la lordosis lumbar es muy grande, se la denomina hiperlordosis. Quizás ya estés al tanto de que la columna vertebral presenta curvaturas fisiológicas normales que sirven de estructura de sostén de la postura bípeda o vertical.

La musculatura de la espalda tiene como función mantener el desequilibrio anterior al que se ve sometido el ser humano en su búsqueda por mantener la verticalidad. Ese equilibrio lo logra contrayendo los músculos. Pero la fibra muscular sólo puede trabajar en forma intermitente, por pulsiones, de lo contrario se degenera y evoluciona a tejido fibroso, perdiendo movilidad y aplastando la estructura ósea.

Cuando eso se produce se forman las curvaturas exageradas que luego permanecerán rígidas y producirán dolor y patologías degenerativas. El músculo por tanto tiene que recuperar su capacidad elástica y de contracción, ya que la alternancia de los dos participa en la calidad y volumen muscular.

Tu problema de columna puede deberse a una lordosis fisiológica o a una lordosis patológica. ¿Quieres saber cuál es la diferencia entre ellas? Toma nota de las siguientes líneas.

Lordosis fisiológica

Es muy común que la embarazadas sufran de lordosis fisiológica, ya que a medida que el embarazo avanza el peso del feto aumenta, ejerciendo una fuerte presión en la zona lumbar principalmente. Generalmente, se desarrolla de manera leve y puedes mejorarla realizando ejercicios de estiramiento.

Lordosis patológica

La lordosis patológica suele ser en general, más dolorosa que la lordosis fisiológica, ya que la curvatura de la columna es más acentuada, pudiéndose notar a simple vista.

Rectificación lumbar y rectificación cervical

La rectificación tanto lumbar como cervical, tiene lugar cuando al contrario de la lordosis cervical o de la lordosis lumbar, la curvatura de tu columna es mínima, o sea, es menor de lo que debería ser. La rectificación se puede dar a nivel cervical, dorsal o lumbar, siendo las más comunes la rectificación cervical y la rectificación lumbar.

Si la falta de curvatura se da a la altura de las vértebras cervicales, sufres de columna cervical rectificada o cuello rectificado, en cambio, si la curvatura es menor en la zona lumbar, es que sufres de rectificación lumbar.

El mejor tratamiento para aliviar las molestias que puede producirte la rectificación de la lordosis cervical, es aumentar la actividad física que realizas, ya que los ejercicios para la columna, te ayudarán a mantener los músculos flexibles y fuertes, que e permitirán mantener una mejor postura de la columna vertebral.

Existen ejercicios para la hiperlordosis que también son buenos para la rectificación lumbar o la rectificación cervical, que pueden serte de gran ayuda para normalizar la curvatura de la columna y aliviar el dolor. ¿Cuáles son? Descúbrelos en los siguientes párrafos.

Ejercicios para hiperlordosis

La importancia de los ejercicios para corregir la lordosis cervical o lumbar radica en que una exageración de esas curvas, representa un potencial problema de artrosis por aplastamiento de las estructuras óseas.

Ejercicio 1

  • De pie, con la espalda apoyada contra una pared, los pies separados poco más del ancho de caderas y a unos 30 cm de la pared.
  • Apoya la mayor cantidad de puntos del cuerpo contra la misma, flexionando las piernas lo que sea necesario. Esta postura suprime las curvas, obligando a estirar la musculatura posterior y a trabajar en contracción el plano anterior.
  • Mantiene el tiempo que puedas antes de sentir fatiga. Respira normalmente, pero en forma profunda y rítmica.

Ejercicio 2

  • De pie, coloca un libro de cierto peso sobre la cabeza.
  • Mantén el equilibrio en posición vertical y luego caminando. Este ejercicio obliga a utilizar el sistema de autocrecimiento del cuerpo, aumentando la percepción y corrigiendo la postura.

Ejercicio 3

El trabajo de la pared anterior es necesario para ayudar a reducir la lordosis de la zona lumbar.

  • De espaldas al suelo, con las piernas flexionadas y elevadas, lleva las rodillas al percho.
  • Manos a la nuca, eleva el tronco solo hasta los 30 º de flexión, espirando y vuelve inspirando.
  • Realiza tres series de 20 repeticiones.

columna

Ejercicios para mantener la columna cervical normal

Como ya habrás podido notar, uno de los mejores tratamientos para aliviar la mayoría de los problemas que pueden afectar y maltraer la salud de la columna cervical normal, es la actividad física. Afortunadamente, existen ejercicios específicos para tratar ya sea el cuello rectificado, la columna cervical rectificada, la lordosis lumbar o la lordosis cervical. Te recomiendo le des un vistazo a los ejercicios que se listan a continuación ya que son muy efectivos.

  • Ejercicios para la lumbalgia. Vas a descubrir una serie de ejercicios destinados a eliminar los síntomas de lumbalgia. Te ayudarán a descargar y descomprimir toda la musculatura circundante, para que de esa manera puedas aliviar tu dolor de cintura.
  • Ejercicios para la ciática. Descubrirás una rutina de ejercicios para fortalecer tanto la musculatura de la espalda como la abdominal, para que de esta forma ayudes a descomprimir el nervio ciático que te causa tanto dolor.
  • Ejercicios para la hernia discal L5 S1. Vas a conocer una serie de ejercicios fáciles de realizar, que te ayudarán a recuperar la movilidad gradualmente.

¿Qué problema de columna cervical normal puedes llegar a tener?

Gráfico de la encuesta: ¿Qué problema de columna cervical normal puedes llegar a tener?

Lordosis cervical

19/5

Lordosis lumbar

20/3

Lordosis fisiológica

7/1

Lordosis patológica

3/1

Rectificacion cervical

18/1

Rectificación lumbar

10/1

¿Realizas actividad física y ejercicios para hiperlordosis?
IMPORTANTE: La misión de "Ejercicios para la lordosis lumbar y cervical" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

35 Comentarios en "Ejercicios para la lordosis lumbar y cervical"

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¡Cargando los comentarios!

josep Mª ...

Soy entrenador de natació con aletas y tengo un nadador que tiene una lordosis muy acentuada. Tiene 16 años i su muscalatura es muy fibrada i fuerte. También tiene una flexibidad aceptable, colocando la cabeza entre las rodillas.
Que ejercicios puedo realizar para compensar esta lordosis?
Los nadadores hacen la competicions con monoaleta.

19

11 de nov, 2011 - 11:50:28

fernando sanabria ...

sufro de rectificacion de lordosis hace casi 11 años y ultimamente siento mucho dolor de cabeza y tambien mucha presion y fatiga estos sintomas son normales. teniendo esta patologia.

11

24 de may, 2012 - 02:19:51

juan jose arce ...

yo quiero saber como y donde puedo ir para mi enfermedad que se llama rectificacion lordosis los que lo padecen como lo sobre llevan--''-'--'???????

8

27 de ago, 2012 - 00:23:56

Luis ...

Muy buenas tardes me Gustaria una publicacin sobre los ejercicios para la desarrollar en casa y bajar el dolor del cuello por lo tanto el medico relaciona el dor con con espacio en las c-5 c-6 el dolor cevical ::: muchas gracias por sus buenos consejos hasta la proxima

5

11 de nov, 2011 - 18:50:29

luisa chirinos ...

Gracias.Sufrí un accidente y en RX cervical AP Y LAT me indicaron rectificación de la lordosis. Cambios esclerosis en superficies articulares. Sindesmofito anterior a nivel de C5, C6, C7.Pinzamiento posterior de espacios intervertebrales C4,C5,C6 y C7,No impresiona listesis.El espacio atloaxoidea luce conservado.Calcificaciones de partes blandas en región cervical posterior. En fin como no sabía lo que era lordiosis me interesó consultar a ustedes. Gracias.

12

28 de sep, 2011 - 14:49:08

jorge ...

gracias x esa informacion, soy atleta de alto rendimiento y me molestaba mucho la espalda a la hora de correr y sobre todo al caminar pro con los ejercicios eh estado mejorando mucho mi rendimiento y ya casi no hay dolor

5

6 de nov, 2011 - 21:49:59

nelson ...

voy a comenzar a practicarlos, ya que estoy sufriendo de una lordosis y necesito hacer ejercicios, les agradezco mucho.

4

29 de ene, 2012 - 00:32:28

jorge serafico reyes ...

en mi caso yo tuve un accidente , y cai de espaldas de una altura de 25.5 mts de altura , y me detectaron escoliosis lumbar , que te tipo de ejercicios , me recendarìa para este tipo de malestar.

4

23 de mar, 2012 - 02:05:44

Angeles Fornetti ...

Mandar este tipo de ejercicios de rehabilitaciòn de lordosis a mi correo electrònico, se puede?

1

14 de dic, 2012 - 13:04:55

Carmen Santana ...

Gracias por sus comentarios, quede muy bien informada, ya que soy operada de la columna desde hace cuatro años y estoy presentando nuevamente dolores, y en el reciente informe radiológico me diagnosticaron exageración de lordosis y cambios degenerativos.

8

3 de nov, 2011 - 12:40:27

asd ...

1º Trabaja todos los abdominales, pero céntrate en trabajar los transversos, que son los que ayudan a estabilizar la pelvis
2º Estira el conjunto de músculos Psoas-Iliaco, estos favorecen la lordosis, asique a estirarlos, (son músculos que por defecto tenemos todos muy contraidos)
3º Fortalece los cuadriceps, y los glúteos, sobre todo los mayores y medianos (estos se insertan en la pelvis, y ayudan a estabilizar la anteversión de la misma cauada por la lordosis)
4º Estira bien los isquiotibiales, lo mas seguro esque los tengas retraidos
5º Aunque te parezca una chorrada, trabaja el diafragma (puedes tumbarte en una colchoneta coger aire y llevarlo al abdomen subirlo etc)
6º IMPORTANTE , practica natación

3

27 de ago, 2012 - 05:43:43

edih rangel ...

sufro d rectificacion de lordosis dime que ejercicio puedo realizar para mi dolor

2

30 de mar, 2013 - 18:36:04

NESTOR LINARES ...

SUFRO DE DOLOR DE ESPALDA VOY AL GYM , Y MI ESPALDA ESTA CON CURBATURA

6

15 de oct, 2011 - 13:23:23

jose ...

si, me fue util porque me proporciono una nueva alternativa a los ejercicios aprendidos. Yo tengo lordiosis y cifosis desde hace mas de 25 años, y debo constantemente hacer ejercicios para revertirla y a veces estos se me vuelven tediosos y rutinarios, por lo tanto aprender alternativas nuevas, me es util. gracias

2

13 de ene, 2013 - 18:01:14

Sandra ...

Hola, tengo hiperlordosis con artrosis facetarias y aparte de los estiramientos y abdominales me han recomendado hacer bici todos los días. Me voy a comprar una bici y me gustaría saber que tipo me va mejor, estatics, reclinada o de spinning.

4

4 de ago, 2013 - 13:28:17

marytere.caracas@hotmail.com ...

tengo lordosis muy aumentada diagnosticada ahorita en diciembre por las vacaciones no he conseguido cita con el fisiatra pero hare los ejercicios a partir de hoy 26 y tengo fe q obtendre mejoris gracias

0

26 de dic, 2013 - 14:25:38

Roxana ...

Muy escueta, pocos -casi nada- de ejercicios, ninguna foto o imagen ilustrativa de los ejercicios. Mucha publicidad en la página.

0

2 de jun, 2015 - 12:39:03

rosario ...

me sirve para un trabajo practico

4

21 de oct, 2011 - 17:34:56

Nelson ...

Me duele la espalda en la parte baja me hice una placa y me sale aumento en la lordoci lumbar con rotacion de cuerpos vertebrales a la derecga que puedo hacer

0

12 de jul, 2015 - 15:18:09

Alicia ...

Hago actividad física:hoy zumba....4 años estuve sin actividad por un accidente...durante ese tiempo yoga. Ejercicios para mi diagnóstico ninguno....me estoy enterando por los estudios. Me preocupa no poder corregir y mi vejez...tengo 51 años . Gracias

0

26 de oct - 18:32:49

Maria trinidad Garcia Norte ...

Caminar de momento.
tengo desviasis lordosis lumbar. Me gustaria saber que ejercicios hacer. Mi medico de familia me ha aconsejado solo natacion. Gracias y que me aconsejais vosotros.

0

5 de dic - 18:21:34

MIGUEL ROJAS ...

muy bueno por los ejercicios recientemente me hice resonancia magnetica con un diagnostico de lordosis exagerada por lo cuall estoy buscando informacion acerca de lo mismo

4

27 de abr, 2012 - 04:24:46

laura ...

Me fue util porque estoy padeciendo una lordosis lumbosacra, y me sirve para ver que ejercicios debo hacer.

3

27 de jul, 2013 - 17:21:56

jose luis pacheco de los santos ...

buenas tardes disculpando las molestias que voy a darles pero tengo un padecimiento que espero ustedes me lo resuelvan. Hace 2 años fui operado de la columna a mpliandome el canal lumbar que estaba apretando los nervios siaticos pero después de esta operación me me apareció otro dolor al costado de las nalgas y encontraron que tengo una cifosis con perdida de espacio discal y me dijero que debo operarme a lo cual he estado buscando la manera de evitar esto y encontré esta pagina de ustedes y parece que con ejercicios se evita esto lo cual les agradecería su opinion gracias

1

6 de nov, 2013 - 19:11:14

jose mª ...

rectificar possiciòn columna

2

16 de dic, 2012 - 17:20:12

rosa ...

el tipo de ejercicios es simple y estan muy didacticamente presentados

2

28 de dic, 2013 - 01:53:58

estuardo g ...

yo queria saber como se puedee prevenir
dah

3

2 de may, 2012 - 21:43:15

Maria ordóñez ...

Tome nota de los ejercicios pues sufro hiperlordosis lumbar.

3

21 de mar, 2013 - 14:01:39

zulay ...

me diagnosticaron rectificación de la lordosis. Puedo hacer YOGA?

3

21 de jun, 2013 - 02:33:06

karina ...

muy buena tu publicacion me ayudo de mucjho en un trabajo felicitaciones y sig adelante

5

4 de dic, 2011 - 16:19:49

Carolina Cabrera ...

Porque tengo exageración de lordosis lumbar fisiológica, prominencia de anillo fibroso en L4-L5 y L5-S1, Hipertrofia facetaria en L4-L5

5

31 de ene, 2012 - 22:24:15

miguel ...

si lo fue ya que sufro de hiperlordosis lumbar y me tiene mal ya que es muy molesto.

6

11 de dic, 2011 - 05:47:55

patricia palafox ...

buenas tardes, yo sufro demasiado de dolores en la parte del cuello y un brazo.. me hize resonancia magnetica y me salio londosis cervical, ya he tomado todos los desinflamantes del mundo, k me pueden recomendar?

6

22 de feb, 2012 - 22:40:27

Marcela ...

Gracias, me sirvió mucho para una tarea de educación física.
El articulo quedaría mejor con imágenes o vídeos que expliquen visualmente la teoría.
Felicitaciones !!

8

20 de jun, 2012 - 03:55:40

silvia gisela frasser ...

sufro de lordosis lumbosacra y tengo 37 años. Que ejercicios debo realizar, el yoga sirve?.
Practico natación, últimamente tengo dolor todos los días.
Quisiera saber si esto es operable y si tiene algo que ver con la artrosis.
Muchas gracias.

10

28 de sep, 2013 - 22:59:51

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