Ejercicios para la lordosis
Ejercicios para corregir la lordosis lumbar y cervical
La columna vertebral presenta curvaturas fisiológicas normales que sirven de estructura de sostén de la postura bípeda o vertical. La importancia de los ejercicios para corregir la lordosis lumbar y cervical radica en que una exageración de esas curvas, representa un potencial problema de artrosis por aplastamiento de las estructuras óseas.
La musculatura de la espalda tiene como función mantener el desequilibrio anterior al que se ve sometido el ser humano en su búsqueda por mantener la verticalidad.
Ese equilibrio lo logra contrayendo los músculos. Pero la fibra muscular sólo puede trabajar en forma intermitente, por pulsiones, de lo contrario se degenera y evoluciona a tejido fibroso, perdiendo movilidad y aplastando la estructura ósea.
Cuando eso se produce se forman las curvaturas exageradas que luego permanecerán rígidas y producirán dolor y patologías degenerativas.
El músculo por tanto tiene que recuperar su capacidad elástica y de contracción, ya que la alternancia de los dos participa en la calidad y volumen muscular.
Ejercicios
Ese equilibrio lo logra contrayendo los músculos. Pero la fibra muscular sólo puede trabajar en forma intermitente, por pulsiones, de lo contrario se degenera y evoluciona a tejido fibroso, perdiendo movilidad y aplastando la estructura ósea.
Cuando eso se produce se forman las curvaturas exageradas que luego permanecerán rígidas y producirán dolor y patologías degenerativas.
El músculo por tanto tiene que recuperar su capacidad elástica y de contracción, ya que la alternancia de los dos participa en la calidad y volumen muscular.
Ejercicios
- De pie con la espalda apoyada contra una pared. Pies separados poco más del ancho de caderas y a unos 30 cm de la pared. Apoyar la mayor cantidad de puntos del cuerpo contra la misma, flexionando las piernas lo que sea necesario. Esta postura suprime las curvas, obligando a estirar la musculatura posterior y a trabajar en contracción el plano anterior. Mantener el tiempo que se pueda antes de sentir fatiga. Respirar normalmente, pero en forma profunda y rítmica.
- De pie. Colocar un libro de cierto peso sobre la cabeza. Mantener el equilibrio en posición vertical y luego caminando. Este ejercicio obliga a utilizar el sistema de autocrecimiento del cuerpo, aumentando la percepción y corrigiendo la postura.
- Abdominales
El trabajo de la pared anterior es necesario para ayudar a reducir la lordosis de la zona lumbar.- De espaldas al suelo. Piernas flexionadas y elevadas, rodillas al percho. Manos a la nuca. Elevar el tronco solo hasta los 30º de flexión, espirando. Volver inspirando. Realizar tres series de 20 repeticiones.
Otros artículos que te pueden interesar:
Gracias por votar!
¿Cómo te fue útil?
Gracias por votar!
¿Cómo podemos mejorar esta información?
¡Gracias por tu aporte!
IMPORTANTE: La misión de "Ejercicios para la lordosis" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.
Noticias relacionadas
Foros Fitness y gimnasia de mantenimiento
Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia http://www.innatia.com/
19 Comentarios en "Ejercicios para la lordosis"
¡Cargando los comentarios!
Soy entrenador de natació con aletas y tengo un nadador que tiene una lordosis muy acentuada. Tiene 16 años i su muscalatura es muy fibrada i fuerte. También tiene una flexibidad aceptable, colocando la cabeza entre las rodillas.
Que ejercicios puedo realizar para compensar esta lordosis?
Los nadadores hacen la competicions con monoaleta.
hola..como estan XD...estubo muy bueno el articulo muy entendible y basicamente completo ....bueno
Gracias.Sufrí un accidente y en RX cervical AP Y LAT me indicaron rectificación de la lordosis. Cambios esclerosis en superficies articulares. Sindesmofito anterior a nivel de C5, C6, C7.Pinzamiento posterior de espacios intervertebrales C4,C5,C6 y C7,No impresiona listesis.El espacio atloaxoidea luce conservado.Calcificaciones de partes blandas en región cervical posterior. En fin como no sabía lo que era lordiosis me interesó consultar a ustedes. Gracias.
SUFRO DE DOLOR DE ESPALDA VOY AL GYM , Y MI ESPALDA ESTA CON CURBATURA
Gracias por sus comentarios, quede muy bien informada, ya que soy operada de la columna desde hace cuatro años y estoy presentando nuevamente dolores, y en el reciente informe radiológico me diagnosticaron exageración de lordosis y cambios degenerativos.
me sirve para un trabajo practico
gracias x esa informacion, soy atleta de alto rendimiento y me molestaba mucho la espalda a la hora de correr y sobre todo al caminar pro con los ejercicios eh estado mejorando mucho mi rendimiento y ya casi no hay dolor
Muy buenas tardes me Gustaria una publicacin sobre los ejercicios para la desarrollar en casa y bajar el dolor del cuello por lo tanto el medico relaciona el dor con con espacio en las c-5 c-6 el dolor cevical ::: muchas gracias por sus buenos consejos hasta la proxima
muy buena tu publicacion me ayudo de mucjho en un trabajo felicitaciones y sig adelante
me sirve pa un trabajo tonto de educacion fisica
thanks you
merci
grache mile
gracias...
en mi caso yo tuve un accidente , y cai de espaldas de una altura de 25.5 mts de altura , y me detectaron escoliosis lumbar , que te tipo de ejercicios , me recendarìa para este tipo de malestar.
si lo fue ya que sufro de hiperlordosis lumbar y me tiene mal ya que es muy molesto.
voy a comenzar a practicarlos, ya que estoy sufriendo de una lordosis y necesito hacer ejercicios, les agradezco mucho.
Porque tengo exageración de lordosis lumbar fisiológica, prominencia de anillo fibroso en L4-L5 y L5-S1, Hipertrofia facetaria en L4-L5
buenas tardes, yo sufro demasiado de dolores en la parte del cuello y un brazo.. me hize resonancia magnetica y me salio londosis cervical, ya he tomado todos los desinflamantes del mundo, k me pueden recomendar?
muy bueno por los ejercicios recientemente me hice resonancia magnetica con un diagnostico de lordosis exagerada por lo cuall estoy buscando informacion acerca de lo mismo
yo queria saber como se puedee prevenir
dah
sufro de rectificacion de lordosis hace casi 11 años y ultimamente siento mucho dolor de cabeza y tambien mucha presion y fatiga estos sintomas son normales. teniendo esta patologia.
Gracias
Escribe tu comentario en "Ejercicios para la lordosis"