Ejercicios para la lordosis lumbar y cervical
Cómo tratar la hiperlordosis
¿Te diagnosticaron lordosis lumbar o cervical? Para tratar cualquiera de estos problemas de la columna vertebral, el mejor remedio que puedes aplicar es la realización de ejercicios de columna. Descubre en este artículo cuáles son los mejores ejercicios para hiperlordosis. ¡No te lo pierdas!
Que es lordosis
La lordosis es la curvatura exagerada de la columna a nivel lumbar o cervical. Cuando la lordosis lumbar es muy grande, se la denomina hiperlordosis. Quizás ya estés al tanto de que la columna vertebral presenta curvaturas fisiológicas normales que sirven de estructura de sostén de la postura bípeda o vertical.
La musculatura de la espalda tiene como función mantener el desequilibrio anterior al que se ve sometido el ser humano en su búsqueda por mantener la verticalidad. Ese equilibrio lo logra contrayendo los músculos. Pero la fibra muscular sólo puede trabajar en forma intermitente, por pulsiones, de lo contrario se degenera y evoluciona a tejido fibroso, perdiendo movilidad y aplastando la estructura ósea.
Cuando eso se produce se forman las curvaturas exageradas que luego permanecerán rígidas y producirán dolor y patologías degenerativas. El músculo por tanto tiene que recuperar su capacidad elástica y de contracción, ya que la alternancia de los dos participa en la calidad y volumen muscular.
Tu problema de columna puede deberse a una lordosis fisiológica o a una lordosis patológica. ¿Quieres saber cuál es la diferencia entre ellas? Toma nota de las siguientes líneas.
Lordosis fisiológica
Es muy común que la embarazadas sufran de lordosis fisiológica, ya que a medida que el embarazo avanza el peso del feto aumenta, ejerciendo una fuerte presión en la zona lumbar principalmente. Generalmente, se desarrolla de manera leve y puedes mejorarla realizando ejercicios de estiramiento.
Lordosis patológica
La lordosis patológica suele ser en general, más dolorosa que la lordosis fisiológica, ya que la curvatura de la columna es más acentuada, pudiéndose notar a simple vista.
Rectificación lumbar y rectificación cervical
La rectificación tanto lumbar como cervical, tiene lugar cuando al contrario de la lordosis cervical o de la lordosis lumbar, la curvatura de tu columna es mínima, o sea, es menor de lo que debería ser. La rectificación se puede dar a nivel cervical, dorsal o lumbar, siendo las más comunes la rectificación cervical y la rectificación lumbar.
Si la falta de curvatura se da a la altura de las vértebras cervicales, sufres de columna cervical rectificada o cuello rectificado, en cambio, si la curvatura es menor en la zona lumbar, es que sufres de rectificación lumbar.
El mejor tratamiento para aliviar las molestias que puede producirte la rectificación de la lordosis cervical, es aumentar la actividad física que realizas, ya que los ejercicios para la columna, te ayudarán a mantener los músculos flexibles y fuertes, que e permitirán mantener una mejor postura de la columna vertebral.
Existen ejercicios para la hiperlordosis que también son buenos para la rectificación lumbar o la rectificación cervical, que pueden serte de gran ayuda para normalizar la curvatura de la columna y aliviar el dolor. ¿Cuáles son? Descúbrelos en los siguientes párrafos.
Ejercicios para hiperlordosis
La importancia de los ejercicios para corregir la lordosis cervical o lumbar radica en que una exageración de esas curvas, representa un potencial problema de artrosis por aplastamiento de las estructuras óseas.
Ejercicio 1
- De pie, con la espalda apoyada contra una pared, los pies separados poco más del ancho de caderas y a unos 30 cm de la pared.
- Apoya la mayor cantidad de puntos del cuerpo contra la misma, flexionando las piernas lo que sea necesario. Esta postura suprime las curvas, obligando a estirar la musculatura posterior y a trabajar en contracción el plano anterior.
- Mantiene el tiempo que puedas antes de sentir fatiga. Respira normalmente, pero en forma profunda y rítmica.
Ejercicio 2
- De pie, coloca un libro de cierto peso sobre la cabeza.
- Mantén el equilibrio en posición vertical y luego caminando. Este ejercicio obliga a utilizar el sistema de autocrecimiento del cuerpo, aumentando la percepción y corrigiendo la postura.
Ejercicio 3
El trabajo de la pared anterior es necesario para ayudar a reducir la lordosis de la zona lumbar.
- De espaldas al suelo, con las piernas flexionadas y elevadas, lleva las rodillas al percho.
- Manos a la nuca, eleva el tronco solo hasta los 30 º de flexión, espirando y vuelve inspirando.
- Realiza tres series de 20 repeticiones.
Ejercicios para mantener la columna cervical normal
Como ya habrás podido notar, uno de los mejores tratamientos para aliviar la mayoría de los problemas que pueden afectar y maltraer la salud de la columna cervical normal, es la actividad física. Afortunadamente, existen ejercicios específicos para tratar ya sea el cuello rectificado, la columna cervical rectificada, la lordosis lumbar o la lordosis cervical. Te recomiendo le des un vistazo a los ejercicios que se listan a continuación ya que son muy efectivos.
- Ejercicios para la lumbalgia. Vas a descubrir una serie de ejercicios destinados a eliminar los síntomas de lumbalgia. Te ayudarán a descargar y descomprimir toda la musculatura circundante, para que de esa manera puedas aliviar tu dolor de cintura.
- Ejercicios para la ciática. Descubrirás una rutina de ejercicios para fortalecer tanto la musculatura de la espalda como la abdominal, para que de esta forma ayudes a descomprimir el nervio ciático que te causa tanto dolor.
- Ejercicios para la hernia discal L5 S1. Vas a conocer una serie de ejercicios fáciles de realizar, que te ayudarán a recuperar la movilidad gradualmente.
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