Vídeo ejercicios para aliviar dolor de espalda

Tabla de ejercicios para el dolor de espalda en vídeo

El dolor de espalda es una de las patologías más molestas por el efecto paralizante que provoca para realizar las tareas cotidianas. En el vídeo se muestra una secuencia de ejercicios que ayudan a relajar en forma más específica toda la zona lumbar.

Ejercicios para la columna Por supuesto que la recomendación inicial es la de consultar a un médico para que pueda prescribir el ejercicio, ya que la espalda es una zona del cuerpo que reviste especial atención.
  1. En el primer ejercicio, luego que eleves las piernas, debes permanecer en esa posición pegando la espalda baja (lumbar) contra el suelo, respirando profundamente, de modo de relajar lentamente toda la zona.
  2. En el segundo ejercicio, lo que debes tener en cuenta es, cuando elevas la pierna estirada, que los glúteos y pelvis permanezcan en contacto contra el piso.

    Asimismo, en la primera inspiración, la pierna debe permanecer en el ángulo al que puede acceder sin ayuda de las manos, recién en la segunda espiración tiras la pierna levemente hacia el tórax con la colaboración de los brazos.
  3. En la siguiente secuencia, lo que se debe considerar es que el hombro contrario a la rodilla que cruza el cuerpo, no se despegue del suelo.
  4. El último ejercicio consiste en el estiramiento de toda la masa muscular del glúteo.

Prosigue con toda la secuencia anterior pero hecha del otro lado del cuerpo.

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IMPORTANTE: La misión de "Vídeo ejercicios para aliviar dolor de espalda" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

4 Comentarios en "Vídeo ejercicios para aliviar dolor de espalda"

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fernanda

estuve leyendo atentamente y realice algunos los ejercicios

miguelnoreña

coma kulo malparida

nasirah ali

Es muy importante e interesante para mi dado que poseo, fuertes dolores en columna cervical, dorsal, vertebral , lumbar ,sacro lumbar y coxis, sin descartar impotantes afecciones del nervio ciatico.


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