Ejercicios para las cervicales

Ejercicios para la columna cervical

El cuello o columna cervical es una zona del cuerpo muy poco trabajada y sin embargo, una de las que causan más molestias cuando se contractura. Por eso, los ejercicios para las cervicales pueden ser la solución, si padeces habitualmente de dolores y contracturas en el cuello.

La posición de la cabeza determina la curvatura lordótica cervical y como compensación la cifosis dorsal y la lordosis lumbar. Se entiende por tanto que importante es mantener el cuello y su musculatura en buen estado

Ejercicios para las cervicales
  • De pie. Colocar una mano por detrás de la espalda y tomarlo con la otra mano a la altura del codo. Inclinar la cabeza lateralmente del lado contrario al brazo que está estirado. Repetir del otro lado.
  • De pie o sentado con la espalda recta. Girar la cabeza hacia un lado y el otro, intentando tocar el hombro con el mentón o barbilla. Es importante en este ejercicio mantener relajados los hombros y no moverlos. El rango movimiento debe ser en función del estiramiento y no a expensas de contracciones en otras zonas del cuerpo para alcanzar el objetivo.
  • De pie o sentado. Espalda recta, pero relajada. Elevar ambos hombros a la vez inspirando. Bajarlos como si se desplomaran, es decir, sin controlar el movimiento de descenso, al tiempo que espiras.
  • Colocar un cojín contra una pared. Ponerse de pie lateralmente, de modo que el hombro apoye sobre la superficie. La cabeza está recta. Apretar contra el cojín unos segundos mientras se inspira y relajar espirando. Repetir del otro lado.
  • El mismo ejercicio anterior, pero colocándose de espaldas a la pared con la nuca sobre el cojín. Cuello recto. Nuevamente aprieta con la cabeza el cojín durante unos segundos mientras inspiras, relajar espirando.
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Luis Lioi


Lcdo en Educación Física.


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8 Comentarios en "Ejercicios para las cervicales"

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laura

ejercicios para las cervicales


haydee jayinsky

megusto.Quisiera saber mas ejercicios.


Esther de Blanco

felicitaciones por tan interesante pagina...me ha servido de mucho para mi problema con mi espalda...por favor dígame como descargo los vídeos de ejercicios y muchísimas gracias


VASCO TINOCO CORDOVA

Buenos días, quiero agradecerles sinceramente por permitirme comentar lo siguiente:
Es el caso de mi padre que tiene 88 años, el mismo que desde hace unos cinco años atrás comenzó a padecer de unos mareos , dolor de cabeza y sensación de vértigo de manera leve, luego grave y por ahora se le ha hecho la enfermedad crónica. Preocupado por la situación delicada de su salud lo he llevado a donde todos los médicos que me han sugerido; sin embargo hasta esta fecha en que les escribo ninguno de ellos ha solucionado el problema de salud de mi padre. Es por tal motivo que como último recurso acudo ustedes a fin que me ayuden con alguna terapia física ya que mi padre según una radiografía que se le hizo, tiene asentamiento cervical lo cual según el diagnóstico medico de un amigo, los nervios están comprimidos siendo esta la causa de su inmesirecorde suplicio, se le esta suministrando medicina psicotrópica, analgésicos potentes, sin embargo no ha permitido superar este grave problema de salud que lo tiene agobiado a mi pobre padre .... Con este ligero antecedente solicito a ustedes que por favor me ayuden a solucionar este grave problema de salud de mi padre....... Saludos


johan luis

buena tardes,le escribo teniendo la fe en el creador que me va ayudar a solucionar esta prueba por la cual estoy pasado,me realice uno examenes y me diagnoticaron retificacion de lordosis cervical y gastritis quiero que ayuden


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