Ejercicios para la escoliosis

Ejercicios de fisioterapia para el tratamiento de la escoliosis

¿Sufres de escoliosis y ya no sabes qué hacer para mejorarla? Los ejercicios para la escoliosis pueden serte de gran ayuda. Descubre los mejores, ¡leyendo este artículo!

Qué es la escoliosis

Quizás ya estés al tanto de que la escoliosis es una curvatura anormal de la columna vertebral caracterizada por exceder en más de 10 º con respecto al plano frontal del cuerpo. Las causas pueden ser muchas, si no existe un origen estructural se la puede tratar con ejercicios musculares o ejercicios para escoliosis.

Para determinar cómo está tu espalda torcida, deberías acudir al médico para que determine el grado de escoliosis existente y si avanza o permanece estacionaria. Los ejercicios para la columna vertebral aquí enunciados son sólo a título de ejemplo, ya que cada paciente es único y distinto, no es lo mismo la escoliosis en adultos, que la escoliosis severa o la escoliosis postural.

Por lo tanto, no puede generalizarse un tratamiento estándar para todos los casos de escoliosis.

Ejercicios para la escoliosis

Los ejercicios para columna desviada, o ejercicios para escoliosis están destinados a corregir escoliosis, y funcionan a la perfección como tratamiento para escoliosis, ayudándote a corregir la curvatura de la columna.

Ejercicio 1

  • En una barra de gimnasio o espaldar, suspéndete utilizando una toma dorsal, es decir con las palmas dirigidas hacia el frente, separadas el ancho de hombros.
  • Para estirar dependiendo de los grados de escoliosis que sufras, la suspensión tiene que ser asimétrica. Si la desviación de la columna es dorsal derecha, lumbar izquierda.
  • Debes tomar el espaldar con la mano y pie izquierdo a mayor altura que el derecho o sino viceversa.

Ejercicio 2

  • Decúbito dorsal, es decir, de espaldas al piso. Piernas elevadas y flexionadas con las rodillas hacia el vientre.
  • Brazo derecho al costado del cuerpo. Brazo izquierdo extendido por encima de la cabeza en prolongación con el cuerpo.
  • Lleva las rodillas juntas y flexionadas hacia la izquierda hasta el suelo.
  • Vuelve a la posición inicial.

Ejercicio 3

Marchar en cuatro patas, es un ejercicio para la escoliosis postural, destinado para trabajar la movilidad de la columna.

  • Posición inicial en cuatro patas, apoyando manos separadas el ancho de hombros, con dedos dirigidos al frente.
  • Tronco recto con espalda relajada y las rodillas apoyadas en el suelo justo por debajo de las caderas.
  • El desplazamiento se realiza cruzado, moviendo la mano y la rodilla opuesta en forma simultánea. Las rodillas resbalan, no se deben levantar, el brazo que avanza realiza un semicírculo.

Encontrarás otras alternativas de tratamiento a esta patología en: ¿Qué es y para qué sirve la Osteopatía?

Columna vertebral

Otros ejercicios para la columna vertebral

Así como existe una gran variedad de ejercicios físicos, también puedes encontrar una amplia clase de ejercicios para columna desviada, destinados a corregir algunas de las afecciones y trastornos que esta puede sufrir. Te invito a que le des un vistazo a las siguientes recomendaciones, por que con seguridad encontrarás la solución a tu problema.

  • Ejercicios para la hernia discal L5 S1. Vas a conocer una serie de ejercicios fáciles de realizar, que te ayudarán a recuperar la movilidad gradualmente.
  • Ejercicios para la ciática. Descubrirás una rutina de ejercicios para fortalecer tanto la musculatura de la espalda como la abdominal, para que de esta forma ayudes a descomprimir el nervio ciático que te causa tanto dolor.
  • Ejercicios para la lumbalgia. Vas a descubrir una serie de ejercicios destinados a eliminar los síntomas de lumbalgia. Te ayudarán a descargar y descomprimir toda la musculatura circundante, para que de esa manera puedas aliviar tu dolor de cintura.
  • Ejercicios de postura. Encontrarás los 2 mejores ejercicios destinados a mejorar tu postura corporal, siéndote de gran ayuda para mejorar la escoliosis.

¿De qué problema de columna sufres?

Gráfico de la encuesta: ¿De qué problema de columna sufres?

Ciática

22/32

Lumbalgia

38/22

Cifosis

26/28

Escoliosis

300/6

Hernia discal

20/25

Aplastamiento de vértebras

17/28

¿Te has servido los ejercicios de columna para corregirlo?
IMPORTANTE: La misión de "Ejercicios para la escoliosis" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

39 Comentarios en "Ejercicios para la escoliosis"

Comenta en Innatia
¡Cargando los comentarios!

beatriz ...

Para armarme una rutina y practicarlos en casa ya que no puedo asistir a un gimnasio y tengo la columna tal cual la ilustración de la página y algo más. Mil gracias!

0

7 de oct, 2011 - 15:47:19

francisco ...

Consultas: usas algun tipo de maquina para ejercitarte
como por ejemplo bicicleta fija, trotadora o la escaladora
o otro tipo de terapia, favor contestar al correo indicado
me seras de gran ayuda.
Atentos saludos
Francisco

8

16 de jun, 2012 - 15:21:54

ana astudillo ...

tengo una escoliosis muy parecida a la que muestra en el articulo parece una radiografía de las mía. tengo 44 años si fuera al gimnasio puedo practicar bailoterapia? en estos 3 últimos años tengo dolores permanente en la zona sacrolumbar que tipo de ejercicios me recomiendan? le agradezco desde el fondo de mi corazón pronta respuesta

7

3 de dic, 2012 - 17:51:10

floren iglesias fernandez ...

Necesitaría dibujos o fotos de los ejercicios a realizar .

4

12 de ene, 2012 - 18:41:48

nancy ...

hola estoy triste por que mi mama tiene escoliosis lumbar
quisiera saber a donde llevar para que me ayuden no tenemos recursos economicos somos de provincia de ayacucho

0

22 de abr, 2012 - 00:21:21

fernando ...

me diagnosticaron escoliosis de convexidad izquierda y discopatia en l4 l5 y l5-s1 yo me dirijo a mi trabajo en bicicleta, quisiera saber si lo puedo seguir haciendo con esta sintomatologia ; o paro esto y tomo otra rutina para llegar, ademas quisiera saber de algun medicamento natural para el dolor muchas gracias de antemano por la atencion prestada

0

3 de ago, 2012 - 23:46:49

gery camacho cossio ...

porfavor necesito imagenes de los ejercicios para fortalecer los musculos de la columna vertebral podrian ayudarme

0

15 de ene, 2013 - 20:19:04

astrid ...

es genial me has salvado la vida justo quería esta info.

1

3 de jun, 2012 - 23:06:51

alex ...

Conchesumadre esa columna esta mas doblada mierda :(
Mi mama dise que si no me cuido la escoliosis despues me va a doler
mierda ago ejercicios Todos los días ojala Que se me pase y A todas las personas Que tienen esa horrible Desformacion en la columna
:D Suerte !!!

0

6 de nov, 2012 - 21:31:59

jon ...

Hola, si que me es válido. Así como lo será toda la información al respecto que podáis facilitarme. A mi hija de 12 años le han diagnosticado escoliosis y busco todo tipo de ejercicios y actividades físicas más adecuadas para ayudarle. Muchas gracias.

0

25 de sep, 2012 - 10:41:50

Marco ...

A todos.
Tengo la espalda echa una pena, por eso hago yoga desde hace dos años, he una gran notado mejoría.
No dejeis que nadie os ofenda, que nadie os diga que no tiene remedio que es lo que siempre me han dicho los médicos. Todo esta en nuestra mente, si queremos podemos, yo tengo 46 y a veces me he sentido como un desforme, pero ahora se que tengo el poder de mejorarme, luchen!!

0

27 de nov, 2012 - 20:10:37

Maitee ...

Marcos tenes razón si puedes mejorarte amigo, pero hay algo que debes saber, antes de los 18 años de edad la escoliosis se puede corregir o mejor dicho hasta el momento en que aparece el signo de rizzer (crecimiento oseo), después de este tiempo solo se hacen ejercicios y tratamientos para fortalecer, ya no es tiempo de corregirla es decir alinear la columna o enderezarla para que me entiendas, ya a tu edad puedes hacer tratamientos para fortalecer tu espalda, columna y paravertebrales . Es muy bueno que hagas Yoga y otro de fisioterapia y corregir la postura que es muy importante, así como no hacer grandes fuerzas que puedan dañarte aun mas. Pero amigo eso no tiene marcha atrás. Pero si puedes mejorar muchísimo. Saludos.

0

5 de ene, 2017 - 02:03:42

victor ...

gracias por el informe me es muy util espero enviena m correo atte.-

0

1 de ene, 2012 - 21:17:56

pocha zelaya ...

Fue una sorpresa el diagnostico - de acuerdo a los consejos médico indica algunas de las alternativas encontradas, realmente ayudan mucho a interiorizarnos del tema. gracias

0

10 de feb, 2012 - 00:42:40

Alejandra canchari ...

Hola, amigo yo tambien hace mucho tiempo sufro de dolor más o menos será como diezs años.Estoy muy preocupada porque el dolor es cada vez mas grande y fuerte por eso he encontrado aquí en el internet y le comento por favor deme alguna sugerencia te lo agradeceré muchisímo
Atte
alejandra

0

16 de oct, 2012 - 02:55:17

jose aponte ...

esposible que una persona adulta tenga escoliasis y no sienta ningun tipo de malestar

0

6 de jun, 2013 - 20:59:03

Glenda ...

puedo hacer spinning para ayudar a mi columna x la escoliosis

0

31 de ago, 2013 - 17:48:46

Ricardo Vicario ...

Hola soy Ricardo tengo años co escoliosis he tomado sesiones en las camas de masaje solo me relajan por el
Momento y después sigo con la misma dolencia que hacer

0

9 de nov, 2013 - 03:46:04

Anna ...

Hola, tengo 29 años, llevo más de 10 años haciendo ejercicio, corriendo de 30 a 40 minutos en las mañanas, ejercicios de fuerza, gym, aerobics, etc. De un dolor repentino de la cadera me dicen que tengo escoliosis y que debo dejar de correr. No quiero dejar de hacerlo

1

17 de abr, 2013 - 18:26:10

maria ...

hola hace mas de 10 anos que tengo escoliosis quiero saber si a un tengo tiempo para mejorar cada dia me duele mas y estoy preocupada por mi futuro por favor nesesito ayuda gracias si alguien me puede responder

3

24 de ago, 2013 - 03:19:13

Lady Laura ...

Hola, yo tengo escoliosis de doble curvatura me lo diagnosticaron cuando, solo tenia 13 años, y la curva eran de 15 grados, por lo tanto el ortopedista no deicidio mandarme corsé porque ''no avanzarían mucho los grados''. 3 años después me comenzaron los dolores fuertes me sentía mas torcida que antes, por lo tanto me mandaron una resonancia y adivinen tengo la curva en TREINTA y CINCO grados (mas de la mitad!!!!!)y mi única solución son las terapias DE POR VIDA, ya voy para 18 años y es horrible vivir a diario esta deformidad y dolor. lo bueno es que soy delgada y no se me nota casi. Con la ayuda de Dios he ido mejorando con las terapias y he corregido bastantico, pero se necesita mucha constancia y es lo que falta!

0

10 de oct, 2014 - 16:34:46

irma jimenez ...

HOLA..TENGO UNA ESCOLIOSIS GRADO 40...LOS DOLORES SON EXTRA PLANETARIOS..YA NO CONFÍO EN NINGÚN MEDICO..NO SE QUE HACER...VIVO CON MEDICAMENTOS..FUERTES..HACE UNOS MESES ME INFILTRARON..NO PASO NADA..TUVE UN TRATAMIENTO CON QUIMIOTERAPIA Y RADIOTERAPIA POR UN CÁNCER..Y ME DICEN QUE ESE TRATAMIENTO ES EL QUE HA AUMENTADO MIS PROBLEMAS A LOS HUESOS..CON UNA ARTROSIS GENERALIZADA...¿¿ALGUIEN ME PUEDE DAR UN CONSEJO DE COMO TRATAR ESTO??

0

29 de oct, 2014 - 02:40:10

carmen elisa solarte ...

Me tranquilicé pensando que la escoliosis puede ser tratada con una fisioterapia adecuada, la cual necesito buscar pues tengo desviación de 30 grados. Mil gracias

0

6 de oct, 2011 - 16:14:17

jaime ...

que loque debo acer para que se elimina escoliosis esta en propenso me da respuesta

5

25 de ene, 2012 - 01:52:27

astrid ...

es espectacular en serio

0

4 de jun, 2012 - 00:25:48

lorena rocha ...

necesito saber donde puedo encontrar una clinica donde
pueda tratar a una persona de la tercera edad con escoliolsis y tambien hace unos años tubo el dolor de la siatica por favor necesito ayudo gracias por su atencion

0

12 de nov, 2012 - 22:53:22

maria laura villalba ...

tengo escoliosis grado 8 y todos los dias sufro del dolor de espalda a mi no me duele la parte lumbar me duele mas la parte de los pulmones las costillas aveces mas arriba otras veces mas abajo pero no es tan alto el grado es normal este dolor todos los dias? gracias

0

1 de jul, 2013 - 20:30:42

RUBEN ROQUE HUACASI ...

la rotoescoliosis es de caracter muy preucupante alguien sabe de las operaciones como quedan

0

4 de oct, 2013 - 02:35:39

olga lucia sabogal ...

Tengo una desviación de 11° puedo montar en bicicleta por zona montañosas y subidas pronunciadas

0

9 de nov, 2013 - 01:31:20

alicia caicedo ...

muy importante para los que nos es dificil contar con un médico a mano. pues esto es hecho por facultativos... grcias por dar su tiempo a estos importantes aportes comunitarios. Los cuales deben ser efectuados bajo vigilancia y con moderación... muchas gracias a todo el equipo.

0

14 de sep, 2015 - 15:15:24

MIMA JIMENEZ A ...

TENGO UNA ESCOLIOSIS...A TODO EVENTO..CON UNA DESVIACIÓN DE MAS DE 30 GRADOS.. LEÍ ESTE CORREO..Y NO ENCUENTRO NINGUNA GUÍA DE EJERCICIOS..¿¿DE QUE SE TRATA ESTO????

0

14 de sep, 2015 - 18:43:35

Adrián ...

Quisiera saber si estos ejercicios propuestos son tambien adecuados para mi caso. Tengo escoliosis izquierda dorsal y derecha lumbar. Estoy operado y tengo dos barras de fijación. Liberadas solo las dos últimas vertebras lumbares en unión con las sacras. Previo a la operación tenía 80° de desviacion en cada curvatura y ahora 68°. Estoy operado desde agosto de 2000.
Agradecería sugerencia pues los dolores no me dejan. Son permanentes, especialmente los sacro lumbares que no me permiten caminar bien. La lordosis y sifosis se mejoraron tras la operación. Desde ya muchas gracias. Adrián

0

6 de feb, 2016 - 12:24:26

Adrián ...

Olvidé aclarar que tengo 56 años de edad.

0

6 de feb, 2016 - 12:28:51

Daniel ...

Para que preguntan no veis que nadie responde?

0

24 de mar, 2016 - 20:33:53

Graciela Lucca ...

No, pero si alivian el dolor al darle fortaleza a los músculos

0

26 de sep, 2016 - 11:15:31

jaime ...

Estaría bien que pusiérais imágenes explicativas o algún vídeo de los ejercicios

0

5 de sep, 2017 - 16:48:15

Luis ...

Estaré infinitamente agradecido si me dicen de algun centro de terapia fisica EN PERÜ (LIMA O DE PREFERENCIA EN TRUJILLO, DONDE VIVO) para la escoliosis que sufro desde muy niño. Con los métodos de KLap , de SKROLL(creo que asi se escribe) y otros métodos efectivos. NO QUIROPRACTICOS solamente, pues prefiero terapia con ejercicios dirigidos. He ido a varios quiropracticos y no me solucionaron nada.
DE 17 años mi escoliosis era horrible, una deformidad muy dolorosa. Busque ejercicios en libros , internet, etc, temo hacerlos mal y me empeoren, pues a veces los hago y me mejoran otras veces me parece los hago erradamente y me empeoran, me doy cuenta por el dolor que me queda. sin embargo hoy en dia nadie nota que tengo escoliosis, no lo notan aun si me ven sin camisa, pero se que lo tengo y es muy ligera pero aun esta alli y por temporadas me limita por los horribles dolores que me produce. Dolor de cabeza, dolor de articulaciones, insomnio, garaganta inflamada por la rotación d emis vertebras cervicales, etc. Es un martiro este pronblema. Espero y estare infinitamente agradecido si al fin el Perú existe algun centro de terapia para escoliosis. No quiero morir sin haber dado solución a este martirio.
Muchisimas gracis de antemano
Luis

0

9 de feb, 2018 - 04:31:09

lidia valerio ...

Buenas tardes mi probllema es desviacion o corvatura ala derecha

0

20 de abr, 2022 - 22:16:48

rafa ...

hola que tal me llamo rafa esto es lo que dice mis rx.leve escoliosis lumbar de convexividad izq,altura morfologia y densidad de cuerpo vertebrales conservdas y perdida de altura de espacio l1 y l2 rotacion de pendiculos grado 2 l2 bien me mandaron rehabilitacion pero sigo igual lo unica que me quita el dolor es la acunpuntura y estiramientos del osteopata incluso cuando voy hago ejercicio y no me molesta nada estonces a lo que quiero llegar que significa mi rx a y si me olvidaba es normal que duela la rodilla izquierda a causa de esto.

2

29 de nov, 2012 - 11:55:09

Escribe tu comentario en "Ejercicios para la escoliosis"