Ejercicios para los síntomas de ciática

Ejercicios contra el dolor ciático

Los síntomas de ciática son un dolor intenso que se irradia hacia el glúteo y la pierna siguiendo el recorrido del nervio que se ha visto afectado. Los ejercicios son una manera terapéutica de abordar esta lesión, así como una forma de reeducación postural.

El dolor del ciático es producto del nervio irritado por un desplazamiento discal de la columna a la altura de las vertebras lumbares, o por otras causas, como estenosis (estrechamiento) del canal del nervio.

Generalmente, la musculatura circundante reacciona contrayéndose ante el dolor y permanece en ese estado en forma permanente, agravando la situación. O en otras ocasiones el disco se desplaza hacia atrás, irritando al nervio, y hay que intentar que remita utilizando los músculos en fuerza.

Ejercicios para los síntomas de ciática

Ejercicios contra el dolor ciático por estenosis

  • Ejercicio 1
    De espaldas al suelo. Piernas flexionadas, plantas del pie contra el piso. Manos a la nuca. Contraer la pared abdominal de manera que toda la espalda lumbar se apriete contra el suelo. Mantén 10 segundos y afloja. Repite 10 veces.
    Ciática
  • Ejercicio 2
    De espaldas al suelo en la misma posición del ejercicio anterior. Manos a los costados del cuerpo, palmas hacia abajo. Activar la musculatura abdominal, balanceando lentamente la pelvis para que la musculatura lumbar se pegue al piso. Levantar una pierna a 10 cm del piso. Mantén la posición 30 segundos. Repite 3 veces de cada lado.Ciática

Ejercicios para la ciática por hernia de disco

  • Ejercicio 1
    Acostado boca abajo. Piernas estiradas. Codos y antebrazos contra el suelo. Elevar lentamente el tronco, manteniendo las caderas pegadas al piso. Se debe hacer suavemente y suspender el ejercicio si hay dolor de cintura o no se puede tolerar la postura. Sostén la postura por 5 segundos al principio, una vez avanzado en el tiempo se debe llegar a los 30 segundos. Repite 10 veces.
    Ciática
  • Ejercicio 2
    Acostado boca abajo. Brazos estirados por delante de la cabeza. Elevar aproximadamente 5 cm un brazo estirado al tiempo que subes la pierna contraria completamente extendida Sostén 5 segundos y baja. Repite 8 a 10 veces. Debes llegar a mantener la posición durante 20 segundos en etapas más avanzadas. Ciática

Acude siempre a un médico para realizar estos ejercicios después que te haya prescripto la actividad física adecuada.


IMPORTANTE: La misión de "Ejercicios para los síntomas de ciática" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

17 Comentarios en "Ejercicios para los síntomas de ciática"

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luis hernandez. ...

tento protusion discal a nivel de L4 L5 S1 , cuales serían los ejercicios mas convenientes.
Gracias

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30 de nov, 2012 - 21:51:21

rodrigo ...

gracias es justo lo que tengo que hacer comienso desde mañana. nuevamente gracias.

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9 de jun, 2011 - 22:50:05

Johanna ...

yo tengo dos hernias discales (dorsal y lumbar) y me recomendaron ejercicios

4

16 de nov, 2012 - 18:23:25

Cesar ...

Muy Bueno, Exelente.

0

6 de jul, 2011 - 12:34:41

mirta ahumada ...

tengo desplasamiento de vertebras quisiera saber que ejercicios tengo que hacer y si es correcto hacer gimnacia en el agua o pilates porque tengo miedo que se me complique mas aun con el dolor quisiera tener informacion en este caso muchisimas gracias

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4 de ago, 2012 - 00:48:36

mario hernandez ...

hola soy mario yo tengo 2 hernias discales estoy seper bien estoy haciendo ejercicios y caminar toca dejar decomer cosas irritantes como cerdo lacteos aji y todo tipo de embutidios y bajar un poco de peso y saber subir a los carros y a la cama eso ayuda mucho y si puede mantener el abdomen contraido todo lo q mas pueda en el dia saludos

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11 de ago, 2013 - 20:57:29

beatriz ...

el dolor me baja de l cadera hasta la parte saliente de la pierna lo que llamamos marranita y esta se me encoje como un calambre no me puedo sentar para ir al baño es un problema y para vestirme si que mas no puedo alsar la pierna si camino se me merma el ddolor pero me garra en la cintura y los gluteos. muchas gracias por ayuda que me puedan brindar

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20 de ene, 2014 - 18:46:26

Carlos Magnone ...

Tengo dos hernias discales L4L5 los ejercicios me van bien pero el dolor de la rodilla hasta el empeine no se me van qué puedo hacer

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21 de oct, 2013 - 19:38:44

Soledad ...

Me pasa igual, al lado no puedo estirar bien la pierna por el dolor en la pantorrilla. es como tener un calambre constante!.

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6 de nov, 2013 - 16:13:22

Hilda ...

Muy bueno!. Muchas gracias!

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5 de ene, 2013 - 23:11:30

josé ...

me ha gustado este articulo

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21 de may, 2012 - 14:47:06

Ana Julia ...

Porque he adquirido conociemto de ciertos ejercicios
para el dolor de espalda especialmente por hiperlordosis lumbar. Gracias

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17 de ago, 2012 - 17:11:58

mario hernandez ...

hola estoy un 70 % recuperado con los ejerc q me mandaron en innatia.com los recomiendo pero no me ha quitado el dolor de la pierne de la parte abojo de la rodilla me falta esa parte algun ejer para esa parte gracias por los comentarios buenas noches

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11 de mar, 2013 - 02:15:25

Mercy Ortiz Guido ...

Son muy buenos los ejercicios y también los de la escoliosis

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9 de feb, 2013 - 18:34:57

humberto ...

Yo me opere ase ya 1 año y medio y me sigue la molestia . Ahora empeze el gimnacio y estoy mucho mejor

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11 de ago, 2013 - 16:48:54

HUGO ...

tengo problemas con el musculo piramidal desde hace un año, y los ejercicios recomndados me causan mucho dolor.

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28 de oct, 2013 - 18:51:10

E. DAFNE ...

MUY ÚTIL, A VECES EL MÉDICO NO TE DICE TODO LO QUE PUEDES HACER PARA CUIDARTE.

1

23 de feb, 2013 - 17:45:59

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