Ejercicios para la ciática
Ejercicios para la ciatalgia
Ciática es el nombre que se le da al dolor del nervio ciático producido, en la mayoría de los casos, por una hernia de disco, que comprime al nervio produciéndole una irritación y como consecuencia, un déficit en la función muscular. Los ejercicios para esta patología deben realizarse a modo preventivo y cuando haya ausencia absoluta de dolor.
No está de más decir que siempre debes acudir a un médico para que te diagnostique y prescriba el tipo de actividad que puedes hacer, según tu caso particular.Si padeces de ciática, sólo puedes hacer ejercicio cuando no tengas ninguna molestia ni dolor y se haya reducido todo el proceso inflamatorio, esto se logra luego de un obligado reposo que restituya toda la organización muscular.
Los desplazamientos de los discos vertebrales generalmente se producen por debilidad de la musculatura del tronco y de la pelvis. Para eso debes fortalecer tanto la musculatura de la espalda como la abdominal.
Sin embargo para que la función muscular funcione plenamente debe tener capacidad de contracción y de elongación, lo que significa que debes combinar un adecuado programa que incluya ejercicios de fuerza y de estiramiento.
De todos modos la actividad debe concentrarse en fortalecer principalmente la pared abdominal, y estirar los músculos paravertebrales, muy especialmente los lumbares, ya que la contracción permanente de los mismos es causa de dolor.
El programa de ejercicios para prevenir las ciatalgias, debería guardar la siguiente proporción:
- Ejercicios abdominales 40%
- Ejercicios de estiramiento de la espalda: 40%
- Ejercicios de fortalecimiento de la espalda: 20%
- Abdominal:
- De espaldas contra el piso, manos al costado del cuerpo, espalda bien pegada a la colchoneta, los pies lo más cerca que puedas de los glúteos, eleva las rodillas llevándolas al pecho.
- Cuando las bajes, que no pasen la línea de la cadera.
- La espalda por ningún motivo debe despegarse del suelo y los pies deben permanecer lo más pegados posible a los glúteos.
- De espaldas contra el piso, manos al costado del cuerpo, espalda bien pegada a la colchoneta, los pies lo más cerca que puedas de los glúteos, eleva las rodillas llevándolas al pecho.
- Estiramiento:
- De espaldas contra el suelo, eleva las piernas a 90º.
- Despega ligeramente la cabeza y los hombros del piso.
- Tómate con las manos por detrás de las rodillas hasta que se curve toda la espalda, de modo que sólo los lumbares estén en contacto con el piso.
- Estira poco a poco haciendo presión con las piernas hacia afuera.
- De espaldas contra el suelo, eleva las piernas a 90º.
- Espinal:
- Tendido boca abajo, brazos y piernas estiradas.
- Abre y cierra simultáneamente las dos piernas y los dos brazos.
- Tendido boca abajo, brazos y piernas estiradas.
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20 Comentarios en "Ejercicios para la ciática"
¡Cargando los comentarios!
Hola, padezco de ciatica hace una semana y se me ha debilitado la pierna a causa de ello. Cuando el dolor disminuye hago ejercio bici estatica y tonificación del cuerpo (poco peso), el problema es que intenté salir a correr (trotando) y volvió el dolor en el gluteo. Pueden recomendarme algun tipo de ejercicio o remedio? Saludos
DE MARAVILLA, ESPERO Y PUEDAS PONER MAS EJEMPLOS DE RUTINAS PARA EJERCITAR Y NO DAÑARME. GRACIAS
Tengo una semana con un dolor intermitente y arrecho en la pierna izquierda. El neurocirujano me indicó Lyrica, Notolac y Coltrax y hasta el momento el dolor sigue igual. Que hago?
Pq lo practicaré en cuanto se me alivie este ciclo de dolor, pq lo mio es casi permanente, disminuye un poco, pero luego vuelve en toda su intensidad.
necesito que me ayuden ,tengo ciatica y estoy con 8kilos de mas y necesito hacer ejecicios pero me da miedo ,que ejercicios me recomiendas hacer
Estoy empezando a padecer del nervio ciático y les agradezco los ejercicios que comenzare a realizar. Mil gracias
gracias por las recomendaciones hechas.
Hace tres dìas que padezco este dolor espero que el dolor pase rapido con los medicamentos que me envio el mèdico, para iniciar los ejercicios recomendados por ustedes
Estoy en reposo debido a una lesion ciatica. Me resulto iterensante su articulo. Deseara mas informacion para recuperarme.
los comentarios son buenos pero bien valdria la pena completarlos con imagenes por favor.
he corregido algo inadecuado que hacia, estos ejercicios lo s practicaba cuando comenzaba a sentir cierta molestia, pero ahora se que lo debo hacer como prevencios, pues yo tengo un problema de columna.
Gracias por ello.
Clemencia
Aparte de tener cialtalgia tengo el Colesterol muy alto; no lo puedo controlar con dieta tengo que realizar ejercicios aerobicos. Cuales me aconsejan ?
Saludos.-
Tngo implantes de titanio, pero en estos dias me ha dolido mucho q no me deja caminar 200 m, descansar y reanudar la marcha. Los ejer me han ayuado... gracias
vamos a ver cuando se me quite el dolor para comenzar los ejercicios, gracias
magnifica explicacion.
edvin1012@hotmail.com
gracias por los consejos. tengo un dolor lumvar el cual aveses me deja sin movimiento, en la pierna izda. ciento como si me peyiscara un nervio en la mera espina ala atura de la cintura y aveses ciento como si trajera un palo en la nalga hacia la pierna izda. fui al seguro pero la verdad es que no saben solo me mandaron indometacina para 30 dias y trvedoce una cada.me podrian ayudar no confio en el seguro. gracias.
mi cel 5523116766
Para saber que es la ciatica y que hacer para prevenir el dolor en ausencia de este
Grandes beneficios trae a nosotros los profesores de Acondicionamiento Físico, el estudiar temas como el anerior.
Mil Gracias, señores. Hacen un bien a la humanidad.
Hola hace un mes que estoy con este dolor en el nervio y
se me extiende hasta el pie derecho. cuando se me pase los dolores voy a relizar los ejercicios. gracias
holita! tengo 42 años y hace casi un mes me agarro este dolor qe se extiende hasta la parte delantera d mi pierna izquierda.fui al medico y me recomendo ejercicio,antes yevaba una vida muy activa y desde que tuve a mi hijo mas pequeño de 3 años,no llevo la misma vida de antes estoy muy quieta,a comparacion d antes claro,cada vez qe s me pasa trato d hacer ejercicios ya qe tengo qe bajar 5 kilos pero me vuelve el dolor, ademas estoy operada hace poco tiempo d la vesicula asiqe hacer fuerza cn el abdomen,aun me molesta.espero no estar haciendo mal mis ejercicios.
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