Ejercicios para la hernia discal
Ejercicios para la hernia de disco
La hernia discal es una patología de la columna, provocada por el desplazamiento del disco intervertebral que comprime la raíz nerviosa produciendo lesiones neurológicas. Los ejercicios contribuyen y forman parte del tratamiento de esta patología, que la sufre una importante porcentaje de la población.
El tratamiento con ejercicios de la hernia discal, debe llevarse a cabo cuando haya pasado la fase aguda de dolor, nunca antes.En la hernia de disco, el reposo en cama, no puede durar más de dos o tres días, según coinciden la mayoría de los especialistas consultados.
El programa de ejercicios debería ser supervisado por un fisioterapeuta, debido a que una mirada experta es necesaria para determinar cuándo pasar a un nivel superior dentro del programa.
- La primera etapa de actividad se debe realizar con ejercicios aeróbicos, siendo el más aconsejable el caminar, porque se puede controlar el movimiento y minimizar la presión discal, por efecto del impacto contra el suelo.
Luego es necesario comenzar con ejercicios de estiramiento de piernas y muy suavemente de la zona lumbar. Hay que evitar la flexión del tronco cuando se está sentado o cuando se está de pie con las piernas estiradas, ya que es ahí donde más presión sufre el disco.
Ejemplo de estiramiento
De espaldas al suelo. Flexionar una pierna con el pie contra el piso. Elevar la otra en semiflexión, ayudándote con ambos brazos, llevando suavemente la rodilla hacia el pecho. Eleva también levemente la cabeza.
- La segunda etapa, consiste en incrementar el trabajo aeróbico, aprender posturas para levantar pesos y comenzar con ejercicios de fuerza isométrica.
- La tercera etapa, empieza a las 8 semanas hasta las 12, y se debe seguir durante toda la vida a modo de prevención. En esta etapa, se hacen ejercicios de estabilización lumbar, de fuerza, de flexibilidad y aeróbicos ampliando la gama de posibilidades.
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20 Comentarios en "Ejercicios para la hernia discal"
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me operaron por hernia discal l4-l5 lumbar hace 19 años de acuerdo a la resonancia magnetica tengo fibrosis ,hernia en el mismo sitio ,la espalda no me duele,pero el dolor se irradia en la nalga y el gemelo izquierdo,que me aconseja gracias
Hola amigos saludos y gracias de antemano
Tengo 48 años mido 1,88 peso 120k.
Informe radiologico por resonacia año 2003
EN EL DISCO L5 Y S1 PRESENTA UNA HERNIACION EN POSICION POSTERO-LATERAL DERECHA QUE PUEDE ESTAR AFECTANDO LA SALIDA DEL SACO Y EL TRAYECTO PROXIMAL EPIDURAL DE LA RAIZ S1 DERACHA.
15 de Agosto 2011 al 20 de Septiembre 2011
estuve acondicionandome, con caminatas que en 30 dias enpezaron de andar 30 minutos hasta terminar haciendo 2 horas .
Cuando esto ultimo se me hacia rutina empece a trotar 2minutos y otros dos andando deprisa para recuperarme y seguir durante 1hora, entonces fue cuando el nervio ciatico hizo supresencia recordandome antiguos dolores.
Necesito que medeis una opinion pues debido al trabajo que tengo en un año tengo que estar preparado para correr 1kilometro y en velocidad 100 metros mas ejercicios musculares como salto vetical,dominadas, lanzamiento de balon medicinal y salto de longitud con los pies juntos
.
Muchas gracias saludos cordiales
me ayudo a a obtener mas informacion sobre que ejercisios realizar para el fortalecimiento de mi espalda ya que soy una persona que le gusta el deporte y estar con dolor en esa parate del cuerpo me imposibilita hacer deporte y con estos ejercisios puedo tmar mas enfacis en las parte a tratar y fortalezer mas la espalda.
Presento hernias discales. Protrusion L5-S1, Extrusion (L4-L5, L3-L4), Hipertrofia L5-L4, y desde que inicie el programa de ejercicos aproximadamente dos (02) meses; les puedo confirmar que he fortalecido los musculos del abdomen y la espalda, disminullendo paulativamente los dolores en dicha zona. les doy las gracias por su valiosa informacion. Atentamente un amigo mas de Uds.
hola a todos/as, mi problema es que hernia dorsales D5-D6 D6-D7 D7-D8 en linea media posterior contactando con ventral de cordón medular.
Quisiera saber si se puede realizar ejercicios de fitnes o musculación en general, correr y ejercicios de estiramiento específicos, ya que el doctor no dice mucho solo que no haga pesas y que correr si puedo.
Si alguien me puede aconsejar ya que no hay casi nada de información sobre las hernias dorsales.
Gracias un saludo
hola, tengo una hernia de disco l5 s1, el neurocirugano me dice que no me recomienda la cirugia, tengo unos dolores intensos, estoy tomando lyrica, pero creo que esta medicina no puede curarme el dolor, ya que es demasiadooo. necesito por favor que me aconcejan, que ejercicios o que otra forma tengo de buscar ayuda con otra cosa que pueda curarme esta terrible enfermedad, que me tiene muerta en vida, muchas gracias para las personas que pueden aportarmen cosas nuevas, Dios los bendiga!
las explicaciones y recomendaciones han sido útiles y sinteticas.
me encantaria recibir nuevos comentarios gracias
Hola mi consulta es que me dijeron que tengo una hernia de disco L5 S1, y hacia deportes y obvio empece a engordar por no poder hacer nada, queria saber si puedo correr o hacer futbol o trabajar dorsales y pectorales desde ya gracias por su ayuda.
el fisico constructivismo pesas me lo recomienda ya que yo padesco de hernia de disco
Dandome informaciòn util para el uso de ejercicios, en beneficio de la hernia discal.Me gustarìa que los ampliaran y me los hagan llegar para ponerlos en practica.
hola, agradezco mucho su informacion, mi pregunta seria si una persona que padece hernias en la columna puede andar en bicileta .
Si me sirve de mucho,ya que estoy tratandome disminucion del espacio L5-S1 con listesis grado1,con acupuntura.
Hola mi consulta es que me dijeron que tengo una hernia de disco L5 S1, y hacia deportes y obvio empece a engordar por no poder hacer nada, queria saber si puedo correr o hacer futbol o trabajar dorsales y pectorales desde ya gracias por su ayuda.
hola a todos, mi problema es que tengo fisura del acetabulo derecho y hernia de disco l5 creo recordar, me gustaria saber si estos ejercicios que comentais y los cuales lo estoy haciendo aunque las mejoras son por momentos, son contraindicados por el tema de la fisura en el acetabulo.los cambios de temperatura me afectan bastante y estoy esperando ya mas de un año la cita de mi traumatologo para ver que me pueden mandar,reabilitacion ,medicamentos potentes, no se. de estatura 1.75 y 70kg.bueno espero respuesta o consejos gracias.
me fue util por que aprendí a conocer la hernia discal y con los consejos leidos me ayudaron a relajar mas mi cuerpo y tener esperanza de curación, Gracias por ello y espero sigan publicando mas artículos pero más explicados.
tengo 48 años peso 66 kilos, tengo hernia discal L2 L4 L5 ME ESTUVO DOLIENDO HORRIBLE LA PARTE BAJA INCLUSO NO PODIA NI CAMINAR, NO PODIA PONERME LOS ZAPATOS SOLO ME CALMO CON INYECCIONES, GRACIAS A LOS CONCEJOS ESTOY COMO NUEVA, NO TENGO NINGUN DOLOR CHATEO BASTANTE RATO CON MI FAMILIA, ANTES NO PODIA ESTAR MUCHO RATO SENTADA, HAGO EJERCICIOS DE RESPIRACION, VOY AL PARQUE ME CUELGO EN LOS AROS, SIEMPRE ME ANDO COLGANDO DE CUALQUIER COSA, INFLO MI COLUMNA COMO SAPO JAJAJA POR UN MINUTO LUEGO ME RELAJO ESTO LO HAGO COMO CINCO MINUTOS, TODO ESTO ME A AYUDADO A ESTAR MUY BIEN GRACIAS A DIOS, ESPERO AYUDAR A ALGUNAOS AMIGOS CON MIS CONCEJOS.
tengo dos hernias discales l4 l5 y l5 s1. el dolor grande ya se fue lo que me da ahora es ardor... y me quedo la pierna derecha como dormida alguien me puede decir si eso se puede quitar... gracias
hola mi novio tiene espondilolistesis se lo diagnosticaron en el 2008 ahora en el 2012 hace 4 dias le empezó a doler la espalda se iso una resonancia magnética y le dijeron que tenia dos hernias. que puede hacer? tiene 24 años pesa 76 kg y no es alto
el trabaja de paletizador en una fabrica hace fuerza. pero trata de coordinar mas o menos lo que le enseñaron en reabilitacion.
yo nose si lo puede echar de la fabrica por tener esa enfermedad. ese es su miedo lo que lo preocupa.
que ejercicios me recomendarías para esta enfermedad.
algo que lo pueda mejorar un poco
muchas gracias
si gracias me detectaron dos hernias y queria saber como fortalecer la columna y poder bajar de peso pues mido 1.69 y peso 104 kilos gracias
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