Ciática es el nombre que se le da al dolor del nervio ciático producido, en la mayoría de los casos, por una hernia de disco, que...
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Ejercicios para la ciática
Ejercicios para el ciático
La ciática es el dolor intenso y paralizante que se siente cuando el nervio ciático es comprimido por el anillo fibroso de la columna vertebral lumbar. Si no se trata, puede llegar a producir debilidad muscular, con el consiguiente efecto paralizante.
La disfunción del nervio ciático puede tener otras causas, que aquí no se tratarán, por tanto los ejercicios que se colocan a título de ejemplo corresponden al dolor que se produce por una disfunción de la columna lumbar.Ejercicios para la ciática
- De espaldas al suelo. Una pierna estirada, la otra elevada y flexionada. Toma esa pierna con las dos manos y acerca la rodilla al pecho, al tiempo que con la pierna realizas fuerza hacia el sentido contrario. Mantén 15 segundos y relaja. Repite 5 veces de cada lado.
- En la misma posición anterior. Coloca las manos por debajo de la rodilla, en vez de por encima como en el ejercicio anterior. Tira con tus manos hacia el pecho y con la pierna hacia el lado contrario. Mantén 20 segundos y afloja. Repite 5 veces de cada lado.
- Tumbada contra el suelo. Cruza la pierna derecha sobre la otra y elévalas del piso. La pierna que se cruza está apoyada sobre la izquierda a la altura del tobillo. Con las dos manos toma la rodilla izquierda por detrás, justo donde se hace el hueco posterior. Tira con tus brazos la pierna hacia el pecho. Tienes que sentir que el glúteo derecho se estira. Mantén 30 segundos y afloja. Repite 3 veces de cada lado.
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5 Comentarios en "Ejercicios para la ciática"
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hola tengo lumbalgia ciaticas qiciera saber los egercicios para calmar el dolor
Tengo osteoporosis, 2 pinzamientos de columna, artritis y este invierno (donde vivo ahora es primavera) estuve 20 dias que no podia ni caminar. Me hicieron una tomografia que dice: "discopatias degenerativas dadas por disminucion de altura, protrusiones circunferenciales destacandose a nivel L3-L4 izq. que asociada a hipertrofia facetaria y calcificacion marginal, estrechan el neuroforamen izq. adyacente. Signos de artrosis facetarias posterior que estrechan neuroforamenes. Signos difusos de espondilo-disco-artrosis." Mi pregunta es si estos ejercicios seran recomendables en mi caso. Gracias por su atencion.
Gracias,me ayudo mucho porque hace aproximadamente 7 meses sufri una caída,3 meses antes había comenzado a hacer spining y ahora los fines de semana que no acudo al gimnasio me da el dolor hasta inmovilizarme por varias horas, ahora ya tengo la solución para esos días que no acudo a mi rutina de ejercicios.
fenomenales . Acabo de hacerlos ,y me parece que estoy aliviada.
Por supuesto tengo que ser constante para obtener resultados permanentes.
es la primera vez que me sucede y espero que sea la ultima.
gracias, gracias, gracias.
mercedes
Tengo lumbalgia ciatica ya llevo 7mesess y eel dolor se lokalizo desd la mitad d mi pantorrilla o gemeloss hasta la punta del pie ke puedo haace pAra kitarme el dolor imensooo gracias x su atenncion a ver si recibo respuesta bye
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