Principales minerales en el cuerpo humano

Lista de los minerales más importantes en el organismo

Nuestro organismo funciona correctamente gracias a múltiples sustancias presentes en él. Dentro de estas sustancias se encuentran los macronutrientes, como las proteínas, grasas e hidratos y los micronutrientes como las vitaminas y minerales. En esta nota me detendré en cuáles son los principales minerales del cuerpo humano. Para ello te brindaré una lista de los minerales más importantes.

Nuestro cuerpo mantiene un equilibrio gracias a múltiples sustancias, algunas de las cuales pasan desapercibidas.

Cuando una persona se alimenta, sabe que al comer mantequilla, está incorporando grasas, cuando come carne, ingiere proteínas, etc. Pero en ocasiones no se tiene muy en claro que con los alimentos también se consumen vitaminas y minerales, los cuales son indispensables para la salud.

Si bien existen muchas sales minerales, hay algunas que se pueden denominar principales, es decir aquellas que son indispensables para el buen funcionamiento orgánico.

Cuáles son los minerales más importantes

A continuación encontrarás la lista de minerales más importantes en el organismo.

  • Calcio. Mineral que se encuentra en un 99% bajo la forma de fosfato en el tejido óseo. Este se encuentra también en el líquido extracelular y en la célula. Interviene en la integridad de los nervios y músculos, en la contracción cardíaca, es mediador entre enzimas y hormonas, etc. Se encuentra principalmente en la leche y sus derivados.
  • Hierro.El hierro se distribuye en un 75% en hemoglobina, 5% mioglobina, un 25% se deposita en el hígado y el resto forma parte de enzimas. Es importante recalcar que sólo un 10% del hierro consumido por los alimentos es absorbido y metabolizado por el cuerpo. El hierro es fundamental en el recambio de hemoglobina. A su carencia se la denomina anemia. El hierro se puede encontrar principalmente en carnes rojas, legumbres, ciertos vegetales y frutas secas.
  • Fósforo. Este mineral es el segundo en concentración en el organismo. Interviene en la metabolización del calcio. Su función principal está relacionada con el buen funcionamiento de la glándula paratiroidea. El fósforo se puede encontrar en alimentos como el pescado, hígado, avena. Arroz integral, soya, lácteos, etc.
  • Magnesio.Este mineral se encuentra en los huesos y en los líquidos intracelulares, Actúa como cofactor enzimático, en la transmisión neuro química. Se encuentra principalmente en pescados, frutas secas, cereales integrales, verduras de hojas verdes, entre otros.
  • Yodo. Mineral indispensable para el buen funcionamiento de la glándula tiroidea. Se encuentra en el pescado de mar, algas, etc.
  • Zinc.Es un poderoso antioxidante. Se encuentra en el pescado, carnes rojas, legumbres, frutas secas, etc.
  • Sodio y Potasio.Se los nombra juntos porque ambos minerales se encuentran interrelacionados en el equilibrio de los líquidos del cuerpo. El potasio se encuentra dentro de la célula y el sodio por fuera y entre ellos existe un intercambio que mantiene el buen funcionamiento del cuerpo

Otros minerales importantes para el cuerpo

Además de estos que son los más conocidos e importantes existen otros minerales, como los siguientes.

  • Manganeso. Participa de la activación de sistemas enzimáticos.
  • Molibdeno. Actúa como cofactor de sistemas enzimáticos.
  • Selenio.Actúa en conjunto con la vitamina E, son antioxidantes naturales.
  • Cobre.Ayuda a la formación de hemoglobina y glóbulos rojos.
  • Cromo. Actúa como factor de tolerancia a la glucosa.
  • Boro.Interviene en el metabolismo de los nutrientes.

Todos estos minerales contenidos en esta lista, aunque no seamos consciente de ello, mantienen nuestro organismo y por ende nuestro cuerpo en equilibrio. Constituyéndose en los más importantes para mantener nuestra salud.

Minerales en la alimentación humana

Ahora que conoces los minerales esenciales para tu organismo, te interesará saber cómo incorporarlos a través de tu dieta. A continuación, encontrarás información sobre las fuentes de tres de los principales minerales.

  • Alimentos con hierro. Como bien sabes, el hierro es esencial para tu organismo. Si tu dieta es pobre en hierro entre otros problemas, puedes terminar anémic@, ya que se necesita hierro para sintetizar la hemoglobina de los glóbulos rojos. Por otra parte, la hemoglobina es la que transporta el oxígeno en la sangre. Sin ésta todos los tejidos del cuerpo sufren por falta de oxígeno.
  • Alimentos con calcio. En cambio, si tu dieta es pobre en calcio, los que se verán afectados en primer término serán tus huesos, ya que sin calcio suficiente, se verán debilitados. Sin embargo, el calcio también interviene en muchas otras funciones en el organismo. Si quieres mantenerte saludable debes saber que alimentos ingerir para lograrlo.
  • Alimentos con yodo. Por último, el yodo es fundamental para la glándula tiroides, ya que se necesita para sintetizar sus hormonas. Sin hormona tiroidea tu metabolismo desciende, la única forma de mantenerlo es asegurar el aporte mínimo de yodo que tu cuerpo necesita.

Alimentos ricos en 10 minerales: ¿cuáles buscas?

Gráfico de la encuesta: Alimentos ricos en 10 minerales: ¿cuáles buscas?

Alimentos con sodio

631/207

Alimentos con calcio

396/107

Alimentos con hierro

278/82

Alimentos con potasio

236/79

Alimentos con zinc

242/79

Alimentos con yodo

202/79

Alimentos con cobre

144/75

Alimentos con fósforo

181/71

Alimentos con selenio

182/81

Alimentos con magnesio

262/64

¿Qué otros minerales incluyes en tu dieta?
IMPORTANTE: La misión de "Principales minerales en el cuerpo humano" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

62 Comentarios en "Principales minerales en el cuerpo humano"

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rul ...

muy buen articulo es nesesario para poder hacer una buena dieta Balanceada Salu2

17

27 de ago, 2011 - 17:52:42

camila ...

me re sirvió que buen articulo y que buena página¡¡¡¡¡¡

25

23 de jun, 2011 - 23:08:36

dario ...

no se si es coincidencia
pero la biblia dice que al hombre lo hicieron del barro
y si analizamos, contiene mas elementos
falta oro ,plata AL, y etc etc etc

24

19 de ene, 2013 - 22:08:34

Uriel ...

si pero en el articulo dise prinsipales elementos en el cuerpo humano

11

23 de mar, 2015 - 23:57:12

gioooo ...

I like very good information, hopefully one eating of everything to help our body and always stay healthy

13

7 de abr, 2012 - 04:22:54

Nachy Rodriguez ...

gracias si no fuera poor la pag. esta no hubiera echo la asig.

7

19 de mar, 2013 - 20:31:00

nichka ...

ahhh no encuentro lo q quiero
dios los bendiga a todos busquen de dios que el biene pronto sus señales ya se estan biendo .

15

7 de jul, 2012 - 20:15:33

lucy ...

gracias de lo que me salve ajajaj

13

4 de nov, 2012 - 23:02:27

giovis ...

Muchas gracias por compartirlo ahora hay que poner en practica lo aprendido saludos

9

16 de feb, 2013 - 04:23:14

maycol ...

aki pude encontrar toa mi tarea
muy bueno
XD

17

5 de dic, 2011 - 16:03:57

Maura Montiel ...

de las enzimas, hormonas, minerales, azúcares y sales; cual es la que tiene como función principal acelerar la descomposición o la formación de una sustancia. gracias

16

31 de dic, 2011 - 06:05:45

gracias si me fue muy util para ...

gracias me fue muy util. para cuidar nuestro cuerpo.

9

13 de dic, 2012 - 19:52:14

naomy ...

ese articulo si es bueno

4

13 de nov, 2013 - 20:08:23

naomy ...

no me sirvio de mucho k digamos pero de todas forma gracias

24

28 de oct, 2011 - 01:06:03

karla ...

en todo esta informacion me ayudo

7

4 de may, 2013 - 20:55:03

luis cardenas valldares ...

muy buena su pagina, pero digame que mineral efectivamente reconstrute las articulaciones

21

22 de oct, 2011 - 15:21:00

carlos ...

cloruro de magnesio te ayuda mucho para quitar depositos de calcio

11

17 de feb, 2014 - 18:25:33

ADRIANA ...

,mEJOR

7

12 de ago, 2014 - 15:47:18

luis rojas torres ...

hola maria del pilar cancela me gustaria tener una conversacion personal contigo, ya que quiero ver la posibilidad de fabricar un aditamento para activar el agua atraves de minerales. y ver si te interesa que lo trabajemos juntos. mi telefono es 46163676 y el 5556150303 espero tu respuesta.

3

23 de mar, 2014 - 01:33:51

luis zuñiga saez ...

usted nombra la leche y sus derivados que son ricos en calcio el cual es fundamental en nuestro cuerpo ., pero infórmese sobre los problemas de la leche de vaca y sus derivados el calcio de la leche de vaca es buena para el ternero y muí mala para el consumo humano este calcio no queda en nuestro cuerpo al contrario lo expulsamos y de pasada arrastra nuestro calcio y las consecuencias de esto que podemos enfermarnos de nuestro huesos .

6

5 de jun, 2014 - 13:45:39

No sirvio de nada.... ...

ES UNA JODA SAQUE 1.0 EN MI TAREA -.-

7

16 de abr, 2013 - 15:02:03

ariel ...

se demuestra en la feria sientifica que los minerales son buenos para la salud del cuerpo tanto las bacterias como los sintomas de no comer son malos para la salud

6

27 de may, 2013 - 23:21:34

Jaqelin Diaz Blanco ...

Muy buena pagina me sirvo de mucho

5

22 de ago, 2013 - 03:32:04

alicia ...

adquiri conocimiento que no sabia, sobre la alimentacion que tengo que consumir mas.

3

7 de ago, 2014 - 02:24:17

georgina ...

ola como estas

3

30 de oct, 2014 - 02:30:44

lujan beatriz ...

muy informativo y claro , muchas gracias.-

2

29 de mar, 2015 - 19:43:51

jose luis ...

depool

0

27 de abr, 2018 - 23:11:32

victor mario balcazar dominguez ...

me gustaría saber que fusione hacen en nuestro cuerpo y que enfermedades trae la deficiencia de algunos de estos minerales

0

30 de jul, 2018 - 02:58:04

victor mario balcazar dominguez ...

es bueno saber que tan saludable comes y hay veces que tenemos problemas por deficiencias en algunos de estos minerales y lo desconocemos

0

30 de jul, 2018 - 03:01:50

enrique catter ...

el cloro,el vanadio,fluor,boro,azufre,tambien son importantes para la vida humana

0

17 de nov, 2018 - 01:26:22

sexoso ...

jajajajajaj

20

26 de oct, 2011 - 04:14:12

nawel ...

jajaja loco busco novia

13

15 de oct, 2012 - 19:39:53

naty ...

gracias me cirvio en mi prueva

9

22 de abr, 2013 - 22:58:51

jorge ...

ME FUE MUY UTIL

9

4 de jun, 2013 - 12:27:32

elizabeth palma ...

muyyy bueno gracias por tu notificacion
ely

6

13 de jul, 2013 - 17:23:39

miyeilis ...

mwe ayudo en mi tarea de quimica

5

27 de oct, 2013 - 17:20:05

lauravelandia ...

en el colegio nos enseñan a nada

5

29 de abr, 2014 - 00:12:50

Martha ...

pues me interesa saber que minerales necesita el cuerpo puesto que estoy haciendo ejercicio fìsico y sè que no debo perder de vista mis requerimientos.

5

20 de jun, 2014 - 17:27:15

Virginia Ramos Almaraz ...

Gracias por su aportación. Me fue como un breve mapa que me dibujó con claridad algunos de los minerales esenciales.
Un lenguaje muy sencillo, claro y conciso, me hubiese apoyado más, si hubiese incluido todos los existentes.
Gracias nuevamente.

3

19 de oct, 2014 - 02:00:07

TUCULOPR2047 ...

esto es igual a mi joyete vallase a la verga mierda de pagina prefiero una paja

3

20 de ene, 2015 - 14:38:58

eduardo torres ...

bueno, es importante conocer principales minerales en el cuerpo humano . y es te tema es un gran ayuda.. se los sugiero ..

3

6 de jun, 2015 - 19:50:04

wilfredo nomberto jara ...

Muy interesante saber q nuestro organismo necesita estos minerales para un buen funcionamiento,se puede conseguir como suplemento?

2

8 de jul, 2015 - 20:57:20

Juan ...

Flúor

1

16 de feb, 2017 - 23:11:39

antonio salcedo arciniega ...

muy necesarios estos conocimientos en atención de que están proliferando muchas enfermedades como cáncer, diabetes, artritis, infartos, neuroglias
y muchísimas mas
gracias felicitaciones

1

3 de jun, 2017 - 00:02:19

Martha ...

hola soy prof.. de biología y si esta bien su síntesis en cuanto a los minerales, creo que los lectores que quieran saber mas sobre oro,plata y otros minerales tienen que buscar una enciclopedia. porque ustedes solo facilitan breve información para satisfacer rápidas necesidades. y los felicito sigan adelante con sus resúmenes informativos, y por ultimo si es cierto que el hombre esta creado por DIOS Y HECHO DEL POLVO.y claro que si somos oro y plata porque sin nosotros no hubiera humanidad así que somos un diamante en bruto para DIOS..y si investiga las propiedades del oro y la plata veran que coinciden con los minerales existentes. gracias por su información...

1

17 de jul, 2017 - 16:10:08

sergio ...

Quiero conocer cuál es el requerimiento de plata en la dieta del ser humano

1

6 de feb, 2018 - 18:43:21

raumir ...

esto no sirve para nada es una cagada

9

4 de jul, 2013 - 22:55:54

lourdes rosales ...

pues ,porque no sabia de la importancia de ciertos minerales,para mantener sano nuestro cuerpo y que cada uno de estos cumple una función especifica.

5

22 de sep, 2014 - 17:16:19

jose ignacio rodriguez ...

si me fue útil. gracias.

3

10 de jul, 2015 - 13:35:55
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