Para qué sirve el magnesio en el organismo: función e importancia

Función del magnesio en el cuerpo

¿Sabes para qué sirve el magnesio? En este artículo te diré cuál es la función del magnesio y la importancia de incluirlo en tu dieta para cubrir las necesidades de magnesio de tu organismo.

¿Qué es el magnesio?

Los minerales son micronutrientes necesarios para mantener el organismo saludable. Dentro de este grupo de minerales se encuentra el magnesio. La función del magnesio es indispensable en el organismo, para el buen funcionamiento de los diferentes órganos que integran el cuerpo.

La importancia del magnesio radica en que es un mineral que mayoritariamente, se encuentra en los huesos. Su requerimiento por día asciende de 300 a 350 miligramos. De la cantidad obtenida por los alimentos se absorbe alrededor de 40 %, el cual es depositado en el intestino delgado.

¿Para qué sirve el magnesio?

Este aporte diario permite obtener los beneficios del magnesio para cumplir con ciertas funciones fisiológicas. Entre las propiedades del magnesio se destacan las siguientes:

  • El magnesio interviene en la síntesis de neurotransmisores.
  • Actúa como relajante muscular. De allí, la importancia del magnesio en la dieta diaria, para evitar calambres musculares.
  • Produce la repolarización de las neuronas.
  • Tiene una acción anti estrés, que se deriva de los beneficios del magnesio como relajante.
  • Consumido en la forma de suplemento, favorece la rápida recuperación muscular y mejora el rendimiento deportivo.

Alimentos con magnesio

Para poder realizar estas actividades y cubrir todas las necesidades, es necesario obtener el magnesio a través de ciertos alimentos como por ejemplo, las hojas verdes, la harina de soya, las judías blancas, el pistacho, el germen de trigo, las pipas de girasol, las legumbres, las avellanas, las nueces, las almendras, los cacahuetes, el chocolate y el pescado, por nombrar sólo algunos de los alimentos que contienen magnesio en mayor concentración.

Por otra parte, también puedes asegurar el aporte de magnesio que necesitas, a través del consumo de suplementos. No obstante, a continuación encontrarás más información sobre tres alimentos muy ricos en magnesio que puedes incorporar a tu dieta.

  • Vegetales como la espinaca. La espinaca es uno de los vegetales más ricos en magnesio, ya que porta 157 miligramos por taza. Si necesitas un refuerzo de magnesio y te gustan las espinacas. haz como Popeye y gana en salud. Smiley face
  • Germen de trigo. El germen de trigo es otra excelente fuente de magnesio. Contiene ni más, ni menos que 250 miligramos cada 100 gramos.
  • Pipas de girasol. Por su parte, las pipas de girasol te aportarán 387 miligramos de magnesio cada 100 gramos de semillas, además de otros nutrientes de primera calidad, muy beneficiosos para tu organismo.

La mejor forma de mantener los niveles normales de magnesio en sangre es a través de una dieta equilibrada, armónica y completa.

¿Qué alimentos consumes para obtener magnesio?

Gráfico de la encuesta: ¿Qué alimentos consumes para obtener magnesio?

El cacao

185/158

Las almendras

175/69

Harina de soja

36/142

Las nueces

162/53

Las avellanas

62/99

Los dátiles

40/101

El pan de trigo integral

143/57

Las espinacas

128/50

El pan blanco

121/44

La col

98/54

La escarola

36/93

Gambas

53/82

¿Consumes el Cloruro de Magnesio como suplemento alimenticio?
muy bueno el articulo, tomo pastillas de magnesio diariente.
emilia

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IMPORTANTE: La misión de "Para qué sirve el magnesio en el organismo: función e importancia" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

12 Comentarios en "Para qué sirve el magnesio en el organismo: función e importancia"

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Eucario Villanueva ...

Estimados señores:
Por la importancia del Cloruro de Magnesio para las personas de 60 año como es el de mi caso, mucho les agradeceré tengan a bien de suministrarme toda la información necesaria sobre el particular.
Agradeciendoles por vuestra atención, me suscribo de Uds.
Muy atentamente.
Eucario Villanueva

0

23 de sep, 2014 - 01:15:49

javier ...

cual es mejor para prostata...?...en tabletas o preparado en casa....

4

30 de may, 2015 - 02:06:41

IRMA LORENAGARCIA MORALES ...

SIENTO LA NECESIDAD DE COMER CARBONATO DE MAGNESIO Y ESTO ES CADA VEZ MAS NECESARIO ME ESTOY COMIENDO UN CUBO DIARIO CUANDO ANTES ME DURABA 4 DIAS. ME GUSTARIA SABER SI REEMPLAZANDO EL CARBONATO DE MAGNESIO POR CLORURO DE MAGNESIO ME SENTIRE MEJOR? NO ME SIENTO MAL DE SALUD SOLO ES NECESIDAD COMO ANTOJO.

0

11 de sep, 2016 - 23:48:01

Rober ...

SI Empecé hace unos días por sus beneficios en el organismo ,compre un capsulas de 500mg. espero seguir consumiendo el producto efectivamente como un suplemento.Y ver reflejadadas sus propiedades en mi organismo .

0

20 de may - 13:27:40

Conocer las funciones en el orga ...

Me interesé pormenes de laboratorio a mi esposo se le dijo que tiene el magnesio bajo.

0

1 de jul, 2015 - 01:36:37

FELIPE ...

DESDE QUE CONSUMO MAGNESIO HE MEJORADO EN LA MEMORIA UN POCO YA QUE ESTABA OLVIDÁNDOME RÁPIDAMENTE DE ALGUNAS COSAS

0

18 de sep, 2016 - 02:39:23

maria luisa ulloa arias ...

No no lo consumo de los alimentos que nombran solo alguno consumo y a lo lejostengo artritisreumatoidea y me mandaron a hacer un examen de sangre de magnecio y siempre me siento cansada

0

12 de oct, 2016 - 13:51:46

Introduce tu nombre Ana ...

Si consumo sales de magnesio a diario desde hace mucho tiempo

0

10 de nov, 2016 - 18:02:06

MARIANO ...

me gustaria incorporar a mi dieta cloruro de magnecio,,ya que practico ciclismo de montaña y e notado que mis musculos se agotan mas pronto que antes ,,tengo 61 años sera esa la causa ??

0

21 de feb - 01:20:05

ap chavarria ...

Yo recién comense a usarlo y aun no se de los resultados. Pero en cuanto lo sepa los haré saber.

0

28 de feb - 20:36:21

Jose luis Sosa perez ...

No se mucho por eso solicito información

0

17 de jun - 10:23:39

José Aguilera ...

Tengo 64 años y tomó 300mlg de cloruro de Magnesio, estoi a dieta y he sustituido la pastilla por los 100grs de pipas de girasol, por la cantidad de calorías que tienen

0

26 de jun - 02:17:53

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