Tonificación aeróbica en vídeo para hacer en casa

El único elemento que deberás tener es un par de mancuernas, si no tienes, las puedes reemplazar con botellitas de agua o similar. Lo importante es que las puedas tomar con las manos de forma segura sin que fatiguen.

Este tipo de trabajo combina los beneficios del aerobismo, con los ejercicios de fuerza. Pero vale la aclaración, al ser una mezcla de ambos, no significa que trabajes con máxima calidad cada uno de los sistemas, sino que estimulas apenas al mínimo, lo suficiente para quemar calorías y elevar en forma muy básica el tono muscular.

Para resultados superiores, deberás realizar cada entrenamiento por separado y en forma exhaustiva.

La secuencia que se muestra en el vídeo se concentra en la parte superior del cuerpo. Por lo que puedes completarla realizando ejercicios de piernas como: Sentadilla, Lunge y todas las variantes que conozcas.

Para que la clase de tonificación aeróbica tenga cierto efecto positivo, se debe trabajar en forma continua al menos durante 20 minutos, siendo el mejor estímulo de 30 minutos.

Por tanto, cada ejercicio que se muestra, repítelo hasta que sientas fatiga local, o sino repite los movimientos del vídeo cuatro veces seguidas.


En los siguientes links se pueden observar ejercicios para piernas, que se pueden agregar a la serie de tonificación aeróbica, se pueden adaptar para que sigan la secuencia anterior:

• Ejercicios para fortalecer y tonificar las piernas
  
• Vídeos de ejercicios para marcar más las piernas

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