Gimnasia para hacer en casa

Ejercicios sin acudir al gimnasio

La práctica de alguna actividad física no debe ser privativa de realizarse en un lugar determinado. El ejercicio puede ser disfrutado y ejecutado en la intimidad de tu hogar y aún así lograr resultados muy satisfactorios.

Lo que importa cuando haces actividad física es que sientas que tu cuerpo ha trabajado correctamente en la ejecución del ejercicio. Eso lo notas cuando terminas tu rutina y sientes una ligera fatiga general con una sensación de suave calor en tus músculos, no sientes dolor alguno y hasta percibes como un ligero efecto analgésico sobre todo el cuerpo.

Ejercicios para hacer en la intimidad de tu hogar

Antes que nada desperézate y estira tus músculos de la manera que más te guste.

  • Comienza a hacer rotaciones de todas las articulaciones para que tomen temperatura
    • Hombros: Círculos hacia atrás y adelante
    • Cuello: Giros con la cabeza una vez hacia un lado y luego vuelves.
    • Cintura: Gira el torso de modo que la pelvis quede fija hacia adelante y el movimiento se genere a nivel del ombligo.
    • Rodillas: Con piernas juntas, haz rotaciones hacia un lado y el otro.
  • De pie, piernas juntas. Presiona las manos a la altura del pecho durante 15 segundos. Los codos están hacia afuera. Debes sentir la tensión sobre los músculos del pecho.
  • De pie, separa las piernas el ancho de hombros. Flexiona lateralmente el tronco hacia la derecha llevando el brazo izquierdo por encima de la cabeza en dirección a la flexión. Vuelve al centro y repite del otro lado.
  • Sigue de pie con piernas juntas. Adelanta un pie hasta hacer una flexión profunda de rodillas, vuelve al centro y repite del otro lado.
  • Túmbate de espaldas. Eleva las piernas extendidas apuntando con los pies hacia el techo. Manos a la nuca, despega los hombros flexionando el tronco. Expulsa el aire cuando subes el tronco.
  • Túmbate boca abajo, coloca las manos a la altura de las axilas. Contrae el abdominal y sube el tronco completamente derecho hasta que los brazos se estiren completamente. Baja y repite.

Puedes hacer estos ejercicios en series de 8 a 15 repeticiones, según tu estado de acondicionamiento, con dos veces por semana ya obtendrás resultados. No olvides estirar luego de cada sesión.


IMPORTANTE: La misión de "Gimnasia para hacer en casa" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

16 Comentarios en "Gimnasia para hacer en casa"

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angelica ...

gracias x dar una buena orientacion espero seguir encontrando cosas tan interesantes

3

20 de jul, 2011 - 17:48:30

Ade:P ...

bff esk es mas malo k yo k se y o solo keria aprender gimnasia ritmica en casa y vosotros m poneios calentamientos QUE FRIKIS xD

3

4 de jul, 2011 - 22:44:02

Introduce tu nombre ...

escribir los pasos de la gimnasia ritmica con bastones,aros

0

27 de nov, 2012 - 20:30:22

ana lia caicedo ...

muy feliz e haber encontrado estearticulo

3

29 de sep, 2011 - 11:58:16

Rapiu ...

La información esta bien

3

13 de sep, 2011 - 16:02:01

Alex Macias ...

ESTA BIEN ESTOS EJERCISIOS
PERO ALGO MAS FUERTE

4

14 de ene, 2012 - 21:10:15

valeria ...

jajaja yo boya imnasia ritmica y me encanto chicos guapos

2

28 de jun, 2012 - 11:17:26

roberto ...

muy bueno gracias.

2

15 de oct, 2012 - 19:14:29

Antonella ...

Mmmm yo voy a gipnacia olímpica y la verdad me gusta mucho Prefiero ir a gimnasia que hacerlo eso en mi casa

1

12 de jun, 2013 - 01:15:58

anahy ...

muy buenos los concejos desde hoy voy a empezar a hacerlos.ja

1

28 de jun, 2013 - 21:58:03

Anto BFF ...

Muy Bn daré like
Bn por q yo ya se como es esto de gipnacia yo voy a artística

1

1 de jul, 2013 - 05:03:25

Maribel Mola ...

Excelentes propuesta para cuando terminamos labores en el hogar.
Gracias por todo

1

18 de dic, 2013 - 16:24:09

daniel ...

pues es muy util por que en vez de uno ir a un gimnasio a practicar estos ejercicios uno los practica en la casa sin nececidad de nececitar nada solo disposicion para hacerlo

1

13 de ene, 2014 - 22:52:37

America ...

Buenísimo. Yo soy una persona mayor q se dejó estar y ahora he aumentado algunos rollitos y tengo problemas de cifosis, de igual forma voy a Gimnasio pero me complementaré con vuestro video en mi casa... Magnífico.

1

17 de sep, 2014 - 16:09:30

Rapiu ...

Yo creo que esta bien la información gracias

4

13 de sep, 2011 - 16:00:03

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