Gimnasia para hacer en casa

Ejercicios sin acudir al gimnasio

La práctica de alguna actividad física no debe ser privativa de realizarse en un lugar determinado. El ejercicio puede ser disfrutado y ejecutado en la intimidad de tu hogar y aún así lograr resultados muy satisfactorios.

Gimnasia para hacer en casa Lo que importa cuando haces actividad física es que sientas que tu cuerpo ha trabajado correctamente en la ejecución del ejercicio. Eso lo notas cuando terminas tu rutina y sientes una ligera fatiga general con una sensación de suave calor en tus músculos, no sientes dolor alguno y hasta percibes como un ligero efecto analgésico sobre todo el cuerpo.

Ejercicios para hacer en la intimidad de tu hogar

Antes que nada desperézate y estira tus músculos de la manera que más te guste.
  • Comienza a hacer rotaciones de todas las articulaciones para que tomen temperatura
    • Hombros: Círculos hacia atrás y adelante
    • Cuello: Giros con la cabeza una vez hacia un lado y luego vuelves.
    • Cintura: Gira el torso de modo que la pelvis quede fija hacia adelante y el movimiento se genere a nivel del ombligo.
    • Rodillas: Con piernas juntas, haz rotaciones hacia un lado y el otro.
  • De pie, piernas juntas. Presiona las manos a la altura del pecho durante 15 segundos. Los codos están hacia afuera. Debes sentir la tensión sobre los músculos del pecho.
  • De pie, separa las piernas el ancho de hombros. Flexiona lateralmente el tronco hacia la derecha llevando el brazo izquierdo por encima de la cabeza en dirección a la flexión. Vuelve al centro y repite del otro lado.
  • Sigue de pie con piernas juntas. Adelanta un pie hasta hacer una flexión profunda de rodillas, vuelve al centro y repite del otro lado.
  • Túmbate de espaldas. Eleva las piernas extendidas apuntando con los pies hacia el techo. Manos a la nuca, despega los hombros flexionando el tronco. Expulsa el aire cuando subes el tronco.
  • Túmbate boca abajo, coloca las manos a la altura de las axilas. Contrae el abdominal y sube el tronco completamente derecho hasta que los brazos se estiren completamente. Baja y repite.
Puedes hacer estos ejercicios en series de 8 a 15 repeticiones, según tu estado de acondicionamiento, con dos veces por semana ya obtendrás resultados. No olvides estirar luego de cada sesión.

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15 Comentarios en "Gimnasia para hacer en casa"

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angelica

gracias x dar una buena orientacion espero seguir encontrando cosas tan interesantes

Ade:P

bff esk es mas malo k yo k se y o solo keria aprender gimnasia ritmica en casa y vosotros m poneios calentamientos QUE FRIKIS xD

ana lia caicedo

muy feliz e haber encontrado estearticulo

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escribir los pasos de la gimnasia ritmica con bastones,aros

Rapiu

La información esta bien

Alex Macias

ESTA BIEN ESTOS EJERCISIOS
PERO ALGO MAS FUERTE

roberto

muy bueno gracias.

Antonella

Mmmm yo voy a gipnacia olímpica y la verdad me gusta mucho Prefiero ir a gimnasia que hacerlo eso en mi casa

anahy

muy buenos los concejos desde hoy voy a empezar a hacerlos.ja

Anto BFF

Muy Bn daré like
Bn por q yo ya se como es esto de gipnacia yo voy a artística

Maribel Mola

Excelentes propuesta para cuando terminamos labores en el hogar.
Gracias por todo

daniel

pues es muy util por que en vez de uno ir a un gimnasio a practicar estos ejercicios uno los practica en la casa sin nececidad de nececitar nada solo disposicion para hacerlo

valeria

jajaja yo boya imnasia ritmica y me encanto chicos guapos

Rapiu

Yo creo que esta bien la información gracias


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