Ejercicios en casa para caderas y glúteos en vídeo

Los glúteos también pueden ser entrenados realizando ejercicios básicos de fuerza como: Sentadilla, Estocada, Lunge, Zancada y todas sus variantes. Por el contrario, la cadera es más dificultoso trabajarla de manera adecuada. Las bandas elásticas son una buena solución para provocar el estímulo correcto.

De todos modos es necesario aclarar que con la secuencia de movimientos que observarás, el efecto posible será sólo de tonificación, sin crecimiento muscular alguno. Por lo que estos ejercicios no son efectivos para adelgazar; asimismo, deben ser realizados regular y periódicamente para que no se pierda el efecto de aumento del tono muscular.

La postura inicial, de lado sobre el suelo, necesita de una correcta alineación corporal. Por eso, la cabeza, hombros, tronco, cadera y piernas deben formar una sola línea. Para mantener la estabilidad de la pelvis, hay que activar el centro abdominal contrayendo el músculo transverso. Se logra en forma práctica llevando el ombligo hacia adentro y ligeramente hacia arriba.

No olvides mantener a los hombros relajados y lejos de las orejas. Como la banda elástica es una resistencia al movimiento muy ligera, debes realizar muchas repeticiones, hasta sentir cierta fatiga localizada en el músculo que trabajas. Por cada serie que realices, descansa poco tiempo, así le añades intensidad a tu rutina de trabajo.