Fortalecer los brazos en casa

Ejercicios para endurecer los brazos sin ir al gimnasio

Lucir unos brazos tonificados, firmes y saludables no tiene que ser privativo de acudir a un gimnasio. Puedes fortalecer los brazos en la comodidad de tu hogar sin necesidad de aparatos y accesorios costosos.

Innatia Default Si no tienes unas mancuernas de aproximadamente un Kg. puedes utlizar un paquete de arroz o similar, que te de la posibilidad de tomarlo apropiadamente sin que se te resbale.

Aunque vas a entrenar los brazos, recuerda siempre que es importante sostener la postura adecuada de la espalda, para que no tengas problemas luego. Para lograr eso intenta mantenerla siempre en una posición neutra, es decir sosteniendo la curvatura fisiológica normal que se forma en los lumbares, sin exagerarla ni aplanarla.

Para colocar la espalda en posición neutra activa el centro abdominal llevando el ombligo hacia adentro y ligeramente hacia arriba manteniéndolo en esa posción durante toda la ejecución del ejercicio.

Ejercicios para fortalecer los brazos

Hombros
  • De pie, piernas separadas el ancho de las caderas. Brazos al costado del cuerpo. Eleva los brazos extendidos al frente, mientras inspiras, con las palmas hacia abajo sosteniendo la carga, hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial exhalando. Repite entre 10 y 15 veces.
  • En la misma posición inicial del ejercicio anterior. Eleva los brazos lateralmente, mientras inspiras, hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros. En este ejercicio flexiona muy levemente los codos para no lastimarlos. Repite entre 10 y 15 veces.
  • De pie, coloca las manos sobre los hombros con las palmas mirando hacia el frente. Extiende los brazos por encima de la cabeza al tiempo que inspiras, vuelve espirando. Repite entre 15 y 20 veces.
Tríceps
  • De pie, inclina el tronco hacia adelante y apoya el brazo izquierdo contra el respaldo de una silla. Pega el codo derecho al costado del cuerpo. Extiende el brazo derecho inspirando, manteniendo el codo contra el cuerpo y sin moverlo, vuelve exhalando. Repite 20 veces de cada lado.
  • Acuéstate de espaldas en una colchoneta o alfombra. Piernas flexionadas con pies contra el piso. Eleva los brazos flexionados hasta que los codos queden a la altura de los hombros. Las palmas miran hacia el centro. Extiende los brazos inspirando, sin que los codos se muevan de la línea de los hombros, vuelve exhalando. Repite 20 veces.
Bíceps
  • De pie, brazos extendidos al acostado del cuerpo con los codos pegados. Palmas hacia arriba. Sin mover los codos del lateral, flexiona los brazos inspirando hasta llevar las manos hasta la altura de los hombros, vuelve espirando. Recuerda no separar los codos del tronco ni balancear el torso. Repite 15 veces.
  • El mismo ejercicio anterior. Eleva los brazos en forma alternada y continua sin detener el movimiento nunca. Repite 15 veces de cada brazo.
Luego de haber realizado la rutina, estira y elonga tanto los músculos de los brazos como los de la espalda, ya que habrán estado trabajando en forma sinérgica para sostener la postura.

Algunos articulos relacionados que te pueden interesar

IMPORTANTE: La misión de "Fortalecer los brazos en casa" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

13 Comentarios en "Fortalecer los brazos en casa"

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Comenta en Innatia

¡Cargando los comentarios!
lah YerVas

auu ke jente!!! deberia daros verguenza de ablar asi , mentalidad poca la de ustedes k parecen ke tiene 12 años infantiles ke si no les gustan ni les interesan los ejercicios no los miren o no komenten estupideses k paresen ke no tienen 2 dedos de frente y kom kmentaron anteriormente lavense la lengua k todo las estupideces ke an komentado se les keda grande esas palbras , ke no saven ni lo k dicen k si os aburris pegaros kavezasos kntra la pared total no vais a perder ninguna neurona porke no teneis!!!!

sergio

mmmm unas graficas de los ejercicios no estaria mal pongan xfaaaaa

reneida

LOS EJERCICIOS SON MUY BUENO PARA LA SALUD

salvador baca

Gracias, por compartir estos conocimientos de una manera desinteresada hacia los semejantes.

Carmen María

Quiero tener los antebrazos fuertes y la antrepierna tambien, que ejercios me recomienda gracias.

eva

Vaya que vocabulario yo tengo 12 anos y me sorprendi

polla

teneis que poner algo sobre las muñecas inchables

Esprecto Diurno

Muchas gracias.
Me han servido para sacar buena nota en mi trabajo de Educación Física, y de paso ponerme un poco más fuerte.

annabeth

sirve bolsas de arena?

Francis

Me gusta por que son bien presisos.en lo indicado lo cual yo lo práctico

aron

me fue muy bien ahora se la meto a mi mujer con ganas le dejo el culo inrritado

vagina

ami me fue bien para lamer incesamente el chochito de mi panita. se lo chupo bien lindo mijito

Graciela

Recien lo acabo de leer, lo voy a poner en practica. Yo voy a un gimnacio practicamente todos los dias, pero claro no se hacen tantas repeticiones. Yo he bajado 10k.en 4 meses y tengo una flacidez horrible, no me puedo mirar al espejo. La flacidez me vino de pronto sin yo darme cuenta.


Escribe tu comentario en "Fortalecer los brazos en casa"

Comenta en Google+

En Innatia nos gustaría saber como te ha servido este artículo.

¿Quieres compartir cómo te fue? Accede aquí... y ¡comparte tu experiencia!

http://www.innatia.com/s/c-gimnasia-en-casa/a-fortalecer-brazos-en-casa.html