Cómo hacer Pilates en casa

Gimnasia Pilates para hacer en casa

El Método Pilates, una forma de gimnasia muy efectiva para reeducar al cuerpo y devolverle su tono y flexibilidad natural, lo puedes hacer perfectamente en tu casa, sólo debes buscarte una colchoneta o alfombra cómoda y ser perseverante en tu rutina.

Los ejercicios Pilates son una forma más sutil de realizar actividad física, por tanto requiere de una total concentración en el ritmo respiratorio y en el control del movimiento.

Es conveniente que la colchoneta o protección que utilices no sea demasiado blanda ni gruesa, ya que de este modo pierdes capacidad de percepción cuando establezcas contacto con el suelo.

Leg Pull

  • Sentado con piernas juntas y estiradas. Brazos extendidos por debajo y detrás de los hombros. Las palmas soportan el peso del tronco. Eleva la pelvis hasta formar una línea desde los hombros hasta los pies. Inspira.
  • Eleva una pierna estirada, al tiempo que espiras. El tronco no debe en ningún momento romper la línea recta.
  • Inspira bajando la pierna hasta la posición inicial. Repite toda la secuencia con la otra pierna. Realiza 4 veces de cada lado.

Top leg circles

  • Tumbado de lado. Piernas juntas y extendidas. El brazo de abajo estirado sobre el suelo, haciendo de apoyo a la cabeza, palma hacia abajo. La mano de arriba apoyada sobre el suelo delante del pecho, para dar más estabilidad.
  • Inspira. Eleva la pierna de arriba, separándola del cuerpo todo lo que puedas siempre y cuando mantengas la estabilidad de la pelvis.
  • Realiza círculos espirando medio círculo hacia atrás e inspirando la otra mitad del círculo. Repite 10 veces y luego cambia de pierna.

En estos ejercicios debes activar el centro abdominal llevando el ombligo hacia adentro y ligeramente hacia arriba de modo de darle más estabilidad al movimiento. Esto es básico en el Método Pilates para evitar sufrir cualquier lesión, especialmente en la espalda.


IMPORTANTE: La misión de "Cómo hacer Pilates en casa" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

2 Comentarios en "Cómo hacer Pilates en casa"

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Comenta en Innatia
¡Cargando los comentarios!

AMADA O. HENAO , ...

.............descubri lo relacionado...con la amortiguacion..........
percepcion al contacto con el suelo

0

21 de jul, 2012 - 01:36:02

encarnacion ...

magnifico metodo

0

18 de nov, 2012 - 02:13:38

Escribe tu comentario en "Cómo hacer Pilates en casa"

Comenta en Google+