Ejercicio antiedad para quitar años

Específicamente encontraron que aquellos que practicaban 30 minutos de ejercicio al día poseían una región del ADN mucho más larga, que se veían 10 años más joven con respecto a los que sólo hacían 16 minutos de ejercicio a la semana.

Las cuatro piedras angulares del ejercicio anti-edad son:

1. Ejercicio aeróbico

   Este puede ser caminar, correr, nadar, remar, esquiar, pedalear, patinar, saltar a la comba. La actividad aeróbica disminuye el colesterol total y aumenta la eficiencia cardíaca. 30 minutos de ejercicio al día de moderada intensidad son suficientes para cumplir con este programa.

2. Ejercicio intervalado intenso

   El cerebro se beneficia con un aumento del flujo sanguíneo y de oxígeno. Esto se logra con ejercicio de mayor intensidad que el moderado. Puedes realizar esta práctica dos veces por semana en sesiones de 45 minutos de ejercicio moderado, intercaladas por un minuto de ejercicio a más velocidad cada tres minutos hasta finalizar el tiempo total.

3. Entrenamiento de fuerza

   Actúa sobre el sistema muscular, aumentando el volumen de la fibra y de la masa ósea, manteniéndote tonificado y en buena forma corporal. Dos veces por semana de ejercicios de fuerza general haciendo 2 o 3 series de entre 8 a 15 repeticiones mantienen el sistema muscular en buen estado.

4. Yoga

   Para disminuir los niveles de ansiedad y estrés. Cuatro veces por semana en sesiones de 30 minutos protege contra los radicales libres destructores de la elasticidad de la piel. Asimismo es el único ejercicio que entrena la respiración, fundamental para oxigenar los tejidos a nivel molecular.