Entrenamiento para personas de la tercera edad

Entrenamiento para el adulto mayor

La tercera edad puede beneficiarse de un plan de entrenamiento de la misma manera que lo hace un adulto joven. La actividad física no debe limitarse con el avance de la edad, al contrario, para mantener las capacidades y por ende, la calidad de vida, es necesario llevar a cabo un programa de aptitud adecuado.

De entre las actividades más recomendadas para la tercera edad se destacan los aeróbicos. El motivo principal es el de mantener el funcionamiento circulatorio, metabólico y coronario en buen estado.

Sin embargo, unos de los problemas principales del adulto mayor es la pérdida de masa muscular con la consiguiente disminución de la fuerza y el equilibrio.

Esta situación lo lleva a disminuir la cantidad de movimientos que realiza, como así también, la calidad del mismo. Pero una de las cosas que más molestan es la pérdida de autonomía al restringirse la movilidad y la capacidad de trasladarse.

Por tanto, puedes combinar una actividad aeróbica con una de fuerza.

Ejercicios para tercera edad

Camina a un ritmo medianamente intenso acompañado con un balanceo de brazos enérgico. Puedes marchar al menos 20 minutos e ir agregando un minuto por semana hasta llegar a la media hora.

Ejercicios de fuerza

  • Piernas
    • Busca una pendiente con poca inclinación, camina ida y vuelta sobre ella.
    • De pie, frente al respaldo de una silla. Separa las piernas el ancho de tus hombros. Flexiona las rodillas tomándote del respaldo con las manos para no caerte. Baja la cadera hasta el límite que puedas y luego sube. Repite hasta que sientas que te empiezas a cansar.
  • Para el resto del cuerpo
    • Realiza rotaciones de todas las articulaciones del cuerpo: Cuello, hombros, cintura, rodillas, tobillos. En el caso de rodillas, tobillos y hombros debes hacerlas hasta que sientas calor en la articulación.
    • Por último, de pie, piernas separadas ancho de caderas. Eleva los brazos estirados lateralmente hasta que lleguen por encima de la cabeza mientras inspiras. Baja los brazos con las palmas dirigidas hacia el suelo al tiempo que espiras. En el momento que las manos pasan la altura del ombligo, flexiona levemente las piernas y luego vuelve a la posición inicial. Repite 15 veces.

IMPORTANTE: La misión de "Entrenamiento para personas de la tercera edad" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

5 Comentarios en "Entrenamiento para personas de la tercera edad"

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sergio caceres ...

si me gustaria recibir algunas cosas mas.

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13 de oct, 2011 - 22:18:24

marladis ...

Para mi es de mucha ayuda porque estoy trabajando con adultos mayores.
gracias por las publicaciones

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13 de mar, 2012 - 19:36:09

angela valincius ...

soy de la tercera edad me gusto todo lo que lei.....voy a llamar por telefono para las direciones horarios mi problema es lumbar y este anio estuve afectada y ya uso baston por que me voy inclinando hacia delante......me detectaron hace mucho tiempo artritis rematoidea estoy siempre tratada.....pero quisiera tratarla postura para ver si puedo caminar mejor
GRACIAS

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22 de feb, 2013 - 00:54:21

Evelio Zoraido Guerrero Alvarado ...

es muy bueno hacer ejercicios a cualquier edad i si lla perteneces a la tercera edad mucho pero mucho mas. es tanto que el que hace ejercicios no ba donde el medico.hay que esforzarse diariamente una hora y hay que cambiar la rutina para que trabajen todas las articulaciones alsar pesa pero con lo que mas puedas de peso para que el musculo sienta que lo estas ejercitando. es hora de comenzar amigos

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2 de jul, 2013 - 21:34:56

RICARDO ...

me llamo ricardo,tengo 66 años,y practico ejercicios con pesas,los pres de banca lo hago con 20k en cada mano,ejercicios de espalda,remo lo hago con 22k en cada mano,los trices con 8k y los bices con 14k etc me gustaria saber si hago bien para mi edad,aunque estoy bastante fuerte gracias a dios.espero vuestra respuesta,gracias

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21 de mar, 2014 - 14:53:15

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