Ejercicios abdominales para la tercera edad

Debes saber que es importante en la tercera edad mantener tu pared abdominal tonificada, especialmente para evitar la ptosis de los órganos, que es la caída hacia adelante de los mismos.

Ejercicios abdominales para la tercera edad

Todos los ejercicios los harás de espaldas al piso, con la zona lumbar bien pegada al mismo, de esta manera te aseguras que no haces movimientos perjudiciales para la columna. Por regla general, cada vez que flexionas el tronco debes expulsar el aire para facilitar la flexión.

• Acuéstate con piernas flexionadas y pies contra el piso. Cruza los brazos sobre el pecho. Eleva el tronco en flexión intentando despegar los hombros del suelo. Repite 10 veces.
  
  
• La misma posición del ejercicio anterior. Pon las manos sobre la nuca y cierra bien los codos. Sube el tronco apuntando con los codos directamente hacia el techo. Debes evitar que los codos vayan hacia las rodillas. Repite 10 veces.
  
  
• Sigue en la misma posición. Las manos a la nuca, pero esta vez con los codos abiertos. Sube el tronco girando levemente de modo que el hombro derecho apunte hacia la rodilla izquierda. Vuelve a la posición inicial y repite del otro lado. Haz 10 repeticiones en total.

Cuando finalices, de espaldas como estas, estira piernas y brazos y permanece unos minutos en esa posición.