Ejercicios aeróbicos para la tercera edad

Actividades aeróbicas para adultos mayores

La actividad aeróbica se constituyó prácticamente en el paradigma del ejercicio físico para la mayoría de la gente, que iniciaba un programa de acondicionamiento físico. La fama la tiene bien ganada por los comprobados beneficios que otorga su práctica en la promoción de la salud, el bienestar y la estética.

Aeróbico es todo ejercicio que se realice con un gesto repetitivo, en forma prolongada y sin interrupción alguna. Ejemplos de actividades aeróbicas son: caminar, correr, marchar, remar, nadar, pedalear, esquiar, saltar a la comba, subir escaleras, etc.

La tercera edad debe realizar los ejercicios con una baja intensidad y en lo posible con el mínimo impacto sobre las articulaciones. Esto sólo lo puede asegurar una actividad aeróbica como caminar, pedalear, nadar o remar.

El ejercicio más básico es caminar, ya que es una habilidad motora que no necesita de un aprendizaje específico, todo el mundo sabe caminar si se encuentra en condiciones normales. Pero vamos a cambiar el concepto por el de marchar, en vez de caminar como si estuvieras paseando, vas a marchar.

Y esto implica una marcha a un ritmo más intenso, acompañada con un balanceo enérgico de brazos que se llevan en semiflexión, y una amplitud de movimientos mayor al de la caminata normal.

La duración mínima debe ser de 20 minutos para asegurar el pleno funcionamiento del sistema aeróbico.

Puedes ir agregando entre uno y tres minutos por semana a tu programa. La frecuencia mínima es de dos veces por semana, siendo recomendable hasta cuatro como máximo siempre en días alternos.

Al finalizar siempre realiza unos estiramientos suaves para poder recuperarte mejor.


IMPORTANTE: La misión de "Ejercicios aeróbicos para la tercera edad" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

17 Comentarios en "Ejercicios aeróbicos para la tercera edad"

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roberto quijada ...

¡bueno hola! si me intereza saber mas de estos temas y los que pueda aprender pues mi trabajo es entrenador de gimnasio. gracias

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27 de sep, 2011 - 22:36:14

Rubén Vidal ...

Me habían recomendado que caminara todos los días , un mínimo de 1 hora.
Todo iba mui bien pero al tiempo(unos 15 días) empecé a sentir un dolor muscular. Me dijeron que eso pasaría siguiendo este programa. Pero no fué así , el dolor aumentaba.
Noté que descansando unos días tenía mucha más energía,
opté entonces por camnar en días alternados.
Si no es así al otro día estoy muy dolorido y cansado.
Veo que esto es lo que recomienda usted.
Tengo 75 años
Muchas gracias por sus consejos

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10 de oct, 2011 - 15:05:57

Laura ...

Hola Rubén, soy profesional del Fitness (vida saludable)de Santa Rosa, la Pampa.
Lo que también es muy importante y saludable es que puedas elongar, (estirar los músculos), para evitar quedarte con fatiga muscular y que eso te provoque dolor y pocas ganas de continuar....por cualquier consulta aquí estoy.Saludos y felicitaciones por cuidar tu salud!

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17 de dic, 2015 - 16:51:40

karina ortega ...

pienso q lo mejor seria q caminaras tres dias a la semana y descasara es decansara es decir dejar un dia por medio y lo otro no es matarte es caminar poco a poco y ir aunmentado la distancia a medida q pase el tiempo y esto q sea por lo general en la mañana como minimo una hora

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27 de oct, 2011 - 16:16:34

nery ...

Me ha sacado el temor a reyomar el gimnasio debido a mi arritmia. Claro,se que mi medico esta ahi para asesorarme. Pero al leer los programas me he dado cuenta que no son nocivos para mi dolecia. Me alegra haber entrado en esta página!!!!!!

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21 de may, 2013 - 20:19:45

Alberto Nievas ...

No sólo no son nocivos sino que son absolutamente necesarios. Eso sí, auditados por u profesional especializado en gerontología.

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24 de jun, 2013 - 19:47:21

Maritza ...

yo simpre estoy leyendo lo que se relaciona con actividad fisica para le tercera edad. y estos articulos simpre estan actualizando nuestros conocimiemtos.

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15 de dic, 2011 - 02:29:41

diego s ...

la informacion es muy precisa y me ayudo para realizar un trbajo que tenia que hacer mi madre para un grupo de adultos mayores pencionados mil gracias

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25 de feb, 2012 - 22:08:03

lilia tilsa montoya ...

me fue muy util porque estoy sufriendo de sindrome e inestabilidad de espalda bja, y disminucion de l l5 y s1, y ademas tengo 58 años y no sabia que clase de ejercicios pdebia hacer o podia hacer. muchas gracias

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26 de abr, 2013 - 13:50:18

Jose Luis San Martin Rey ...

Hay algo muy importante cuando se empieza una actividad fisica.El control de la frecuencia cardiaca.Los fisiologos recomiendan las soguiente formula 220-la edad.Eso seria la frecuencia cardiaca maxima.Lo aconsejable es caminar al 75 % de la frecuencia cardiaca maxima.Ejemplo:Una persona de 65 años.220-65 igual a 155 pulsaciones por minuto.Esa seria la frecuencia cardiaca maxima.Si caminamos al 75% de esa frecuencia quiere decir que no debemos sobrepasar 116 pulsaciones por minuto.Si no llegamos a esa cifra caminamos despacio y los beneficios aerobicos disminuyen.Si las sobrepasamos estamos por encima del 755 aconsejable.Asi que disfrutad caminando pero con control de la frecuencia cardiaca.

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2 de ago, 2014 - 11:01:06

Jose Luis San Martin Rey ...

Al final de mi comentario hay un error.No es 755 sino 75%.Gracias.

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2 de ago, 2014 - 11:06:14

esperanza ...

muy interesante todo lo q he leido tengo 65 años creo a tiempo de realizar ejercicios gracias

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3 de dic, 2011 - 00:05:13

Carlos Moya Vàzquez ...

desconocia q tipos de activ. se podian emplear para personas de la tercera edad y qisiera se enumeraran actividades mas detalladas para poder aplicarlas a esta tipo de personas

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31 de ene, 2012 - 03:33:03

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