Rutina de calentamiento para niños: ejercicios de gimnasia y juegos

Cómo hacer calentamiento en educacion física

A los niños les gusta jugar para conectarse con el mundo real y poder representarlo, esta característica permite realizar rutinas de precalentamiento en forma lúdica, y así, sin darse cuenta, van haciendo gimnasia de calentamiento para que luego puedan practicar su deporte favorito.

Qué es calentamiento en educación física

Si bien los niños necesitan, desde el punto de vista fisiológico, poca entrada en calor, ésta es importante desde el punto de vista psicológico y actitudinal, porque los prepara para una actividad más exigente, como el deporte, donde necesitarán atención a la tarea.

Decía que los niños en realidad no entran en calor como un adulto, porque tienen menor riesgo de lesión, ya que poseen una movilidad mayor, sin embargo los ejercicios de calentamiento para niños de primaria son una rutina previa a la actividad favorita y lo ayudarán en desarrollar:

  • Fuerza muscular
  • Flexibilidad muscular

Aprender a como calentar antes de hacer ejercicio es fundamental para evitar grandes acortamientos en espalda y parte de atrás de las piernas. Pero, ¿cuáles son los mejores juegos para entrar en calor? Presta atención a los siguientes párrafos.

Juegos de calentamiento para niños

Para obtener mejores logros y no aburrir a los niños, una buena idea es organizar una rutina de juegos para entrar en calor, a modo de ejercicios de estiramiento para niños.

Los ejercicios de calentamiento para niños deben de contemplar las siguientes etapas:

  • Movimientos articulares
  • Estiramientos
  • Carrera continua
  • Ejercicios cardiovasculares y musculares

Una rutina de calentamiento en educacion física debe de durar al menos media hora. Un buen ejemplo de ello es la siguiente lista de ejercicios.

  • Correr por todos los espacios. La idea es ir buscando espacios libres, o sea, donde no haya nadie corriendo. Esta actividad le obliga a cambiar de direcciones y sentidos de carrera.
  • Correr detrás de un compañero. Consiste en desarrollar velocidad, tratando siempre de mantener un metro de distancia.
  • Correr cubriendo espacios. Este ejercicio consiste en que cuando encuentres una línea en el piso, la saltes.
  • Correr por todos lados. Cuando haces 15 o 20 pasos de carrera, tocas el piso con las dos manos y luego saltas.
  • Correr hacia todos lados. Idem al ejercicio anterior, pero en vez de saltar, te pones en cuatro patas, apoyando pies y manos, y haces cinco pasos en esa posición, cuando terminas sigues corriendo y repites.
  • Acostarse de espaldas. Toma tus piernas con los brazos hasta hacerte una bolita, te quedas en esa posición apoyando sólo la espalda en el suelo.
  • Sentarse en parejas con pelota. Sentados uno frente a otro, con piernas juntas y extendidas, tomar un balón con brazos estirados por encima de la cabeza, y flexionando el tronco pasarlo a las manos del compañero sin doblar las rodillas.

Estos ejercicios si se presentan en forma de juego, hará que el niño trabaje diversas cualidades físicas y se prepare para jugar su deporte favorito sin aburrirse, y además lo va concentrando en practicar una actividad más exigente.

Beneficios del calentamiento en educacion física

El calentamiento debería ser la fase inicial de cualquier actividad deportiva, ya que predispone a todo tu cuerpo a entrar en movimiento de forma gradual. Entre las principales ventajas que ofrecen los ejercicios de calentamiento para niños, puedes encontrar:

  • Evitan lesiones.
  • Mejoran la circulación sanguínea.
  • Preparan los músculos para un trabajo más fuerte.
  • Elevan la temperatura de todo el cuerpo.

Calentamiento

Otros juegos en educación física para niños

Una de las mejores opciones para mantener los niños ocupados y activos, es incentivarlos a realizar juegos y ejercicios deportivos. Existe una gran variedad de actividades y juegos para entrar en calor, pero te recomiendo le des un vistazo a los que se listan a continuación.

  • Ejercicios y juegos para niños pequeños. Encontrarás novedosas ideas para que pongas en práctica con los pequeños cuando se pongan algo inquietos y necesiten acción.
  • Ejercicios de pelota. Conocerás una serie de ejercicios que ayudará a los pequeños a desarrollar en gran medida habilidades motoras y perfeccionar las actividades motrices básicas, como saltar, correr y trepar.
  • Estiramientos musculares para niños. Descubrirás cuáles son los mejores y más apropiados ejercicios para que los niños puedan realizar correctamente estiramientos musculares y así evitar lesiones.

¿Cuál es para ti el mejor beneficio del calentamiento?

Gráfico de la encuesta: ¿Cuál es para ti el mejor beneficio del calentamiento?

Evita lesiones

9/1

Mejora la circulación sanguínea

7/1

Prepara los músculos para trabajar

10/1

Eleva la temperatura corporal

7/1

¿Cuánto tiempo dedicas al calentamiento?
IMPORTANTE: La misión de "Rutina de calentamiento para niños: ejercicios de gimnasia y juegos" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

19 Comentarios en "Rutina de calentamiento para niños: ejercicios de gimnasia y juegos"

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Andrea ...

Eso se oye bien pero antes de correr recuerden decirles a los niños que primero deben caminar un poco,luego trotar un ratito y al ultimo deben correr

8

22 de sep, 2011 - 23:18:23

patricio gonzalez ...

Porque aburrir a los niños hacendolos entrar en calor asi, cuando en realidad se obtienen los mismos resultados (preparar los musculos globalmente para la clase de EF) haciendo juegos, que hagan a los niños divertirse. Hay que reveer estas formas de dar clases que alejan a los niños de las actividades fisicas.... son niños, deben jugar para realizarse.

12

11 de abr, 2012 - 11:43:13

belkis ...

fue ultil para las variantes de los juegos que ya trabajan mis alumnos por que soi una estudiante de primer año de ed.fisica que da clases de mini vole y esto siempre ayuda seria de mucha ayuda para mi si ouede enviarme algun ejerrcicio paricularmente para la entrada en calor no me gusta que todas las clses entren en calor con el juego de la mancha... es algo demaciado rutinario y no quiero eso para mis clases.. grasias

6

19 de jul, 2012 - 00:38:55

alexander ...

me agradan estos ejercicios,así podemos realizar muy buenas actividades con los pequeños,así aprende cosas nuevas y no con las rutinas de siempre felicitaciones por estas actividades,buenas y sustanciosas

2

24 de sep, 2013 - 15:07:23

eumy ...

me parece perfecto esa entrada en calor por que los niños se entretienen aunque les paresca que no se divierten. para entrar en calor no siempre se trabajan con manchas ya que estaria trabajandose el sstema anaerobico y en una entrada en calor deberia iniciarse con el sistema aerobico

0

9 de may, 2015 - 21:04:08

hugo acevedo ...

Muy buena forma de introducir al niño en la practica deportiva, ya que de esta forma van tomando conocimiento de lo importante que es estar en movimiento, y cualquier tipo de juego para ellos es sumamente importante pues de esta forma estan representando lo que estienden de nuestra realidad, tambien la disiplina es un gran desafio el cual los niños deben incorporar por eso se dan ejercicios coordinados de a dos o tes o cuatro pero siempre la tabla numerica indica orden, el rugby es un deporte de los cuales deberian estar incluidos en los colegios como practica y parte del proyecto educativo.

0

12 de nov, 2015 - 19:13:42

anomimo ...

es muy facil
eso lo que pusiste es muy facil

4

23 de mar, 2013 - 16:54:51

ruben malagon perez ...

me gustaria mandaran mas rutinas sobre todo para alumnos mas avanzados muchas gracias

2

11 de dic, 2013 - 19:05:49

milena ...

yo estoy preguntando que es una rutina de calentamiento escolar

2

23 de jul, 2014 - 21:44:43

miguel devitta ...

para hacer entrar en calor niños de 10 años

2

25 de sep, 2014 - 17:06:14

gloria ...

Muy buenos consejos para los niños

8

27 de jul, 2012 - 00:33:50

Ricardo Estefani ...

estos ejercicios se los aplicamos a todos los niños del club flores palma de montevideo uruguay,ellos lo hacen como un mayor sin muchas exigencias y aparte se divierten haciendo cosas nuevas todas las semanas.graias por ayudarnos...

6

2 de sep, 2013 - 14:35:57

Dario Olivares ...

Mi hijo juega rugby y en el club no hay disponibilidad de entrenadores, entonces con un grupo de padres estamos tratando de motivar los chicos y disciplinarlos para un mejor rendimiento y atención, yo he practicado atletismo y kick boxing soy cinturón violeta todo bien con rutinas para adultos pero en cuanto a niños el tema es delicado me comprometí a darles algo de aeróbica y coordinación para tratar de mejorar su nivel físico arrancamos en siete días

8

4 de mar, 2013 - 05:42:32

LUCY NAYELI ...

MUY BUENOS ESTOS EJERCICIOS
NO HAY MAAAAAAAAAAASSSSSS

16

14 de sep, 2011 - 17:15:05

maira ...

me parecen muy buenos estos ejercicios felicidades, por favor
quisiera obtener mas información para poder aplicarlos a mi hija para poder realizarle una rutina de ejercicios en el hogar.

12

1 de oct, 2011 - 02:17:27

sara ...

no me ha gustado para nada

11

29 de ene, 2012 - 17:42:30

sandra amesquita tavera ...

OoOola YO PIENSO QUE ES MUY TONTO JAJAJAJA QUE LOS PAPAS AGAN RUTINAS DE CALENTAMIENTO PORQUE NOSOTROS ESTAMOS EN FORMA.... PERO EN FORMA DE GLOBO Y LOS PAPAS EN FORMA DE... TACO RELLENO PERO RELLENO LONGANISA JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAAJAAJA ATENTAMENTE SU AMIGA SANDRA ...

14

15 de jun, 2012 - 21:08:21

krashiver ...

1,2,3 ya!!!!!!

18

12 de oct, 2011 - 16:45:30

lola ...

pero tu eres tonta poniendo eso!!!

9

12 de oct, 2011 - 16:46:49

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