Ejercicios de fuerza para niños

Ejercicios para el desarrollo muscular infantil

Los niños pueden y deben fortalecer su sistema muscular ya que se encuentran en etapa de desarrollo. Sin embargo, los ejercicios de fuerza para niños no pueden ser los mismos que los de los adultos, ya que tienen características diferentes.

Los ejercicios clásicos de fuerza tienen un esquema de movimiento muy definido, trabajan en uno o dos planos, son analíticos y estimulan determinados grupos musculares. El movimiento es por tanto construido.

A pesar que los niños pueden llegar a hacer ese tipo de ejercicios con el peso de su propio cuerpo, no es lo más conveniente por las características propias de este período de crecimiento.

En la infancia es conveniente que la fuerza se desarrolle con movimientos globales, básicos, que involucren grandes grupos musculares y con ejercicios que se ejecuten a modo de juego.

Los mejores ejercicios para que los niños desarrollen su fuerza es a través de acciones como arrastrar objetos, empujar, o hacer movimientos de tracción.

Ejercicios de fuerza para niños

En parejas

  • De pie. Espalda contra espalda del compañero. A una señal cada uno debe empujar hacia atrás intentando desplazar a su compañero.
  • Espalda contra espalda, pero ahora sentados en el piso. Empujar hacia atrás al compañero, pero ahora pueden usar los brazos colocando las manos contra el suelo.
  • Se colocan de pie, uno frente al otro. Con los brazos estirados cada uno coloca las manos en los hombros del compañero. A un señal empujan hacia adelante. No es válido empujar despegando las manos de los hombros.

IMPORTANTE: La misión de "Ejercicios de fuerza para niños" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

30 Comentarios en "Ejercicios de fuerza para niños"

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Andrea ...

Deben poner ejercicios infantiles individuales y divertidos pero al mismo tiempo no deben ser bruscos

11

22 de sep, 2011 - 23:05:14

diego ...

para mi esta bien yo tengo 12 aglunas veces ago esas cosas pero estoy muy alpedo y o ago nada ajjaaj

8

25 de dic, 2012 - 17:36:02

Guillermo ...

Buen día
Quisiera saber si un niño de 11 años puede hacer ejercicios con pesas?
Espero su respuesta.
Muchas gracias

14

22 de dic, 2011 - 11:11:21

JKXDXDLOL ...

No no puede

0

26 de oct, 2015 - 09:53:33

leandro ...

no no puede
es debil y no puede levantarlas

13

21 de jun, 2012 - 20:56:26

gustavo ...

hola trabajo en futbol infantil con chicos de 11 años informarme de ejercicios para esta edad gracias

10

10 de jul, 2012 - 12:53:37

juan manuel escolano ...

Hola soy entrenador de la categoia menores de handball. tambien soy estudiante de profesorado de educación fisica y quiero informar mejor o hacer algun curso para informarme. si ustedes me puede informar de lago les agradeceria mucho.

5

9 de may, 2012 - 17:00:37

paola ...

Hola, tengo un niño de 7 años y medio con un poco de sobre peso. Mi pregunta es que ejercicios puede hacer mi hijo en un gimnasio? porq el me acompaña cuando yo voy y como no se que puede hacer sólo se sube a la bici fija un rato. Me podrian enviar algunos ejercicios.

4

6 de jul, 2013 - 17:28:25

pepito ...

Paola lo q tienes q hacer es darle palazos en la pansa, haz eso x una semana para q veas q si funciona ;) jajaaja

8

2 de nov, 2013 - 21:37:08

angie hernandez ...

Es que deberian hacer ejercicios grupales, individuales, en parejas pero que. No sean bruscos

4

2 de abr, 2013 - 00:39:02

Pilar 10 años ...

Hola mi mamá hace pesas y mi padre es instructor de también pesas. Al ser una familia deportiva me gustaría tener información acerca de como ejercitarme en mi casa sin necesidad de aparatos. Gracias.

3

6 de sep, 2013 - 02:37:37

Pilar 10 años ...

Mi mamá hace pesas y mi papá enseña pesas y me gustaría entrenar fuerza en mi casa, sin necesidad de aparatos.
Gracias.

3

7 de sep, 2013 - 13:13:35

MIGUEL POZO ...

MIL GRACIAS POR SU AYUDA CON LOS NIÑOS LO MEJOR ES EL EJERCICIO, AHORA MI PREGUNTA ES , LOS NIÑOS DE 8 A 10 AÑOS PUEDEN REALIZAR ABDONIMANEL Y CUANTAS ,,,,, MUY BUENA ESTA PAGINA ,,,, FELICITACIONES

5

17 de sep, 2012 - 21:08:34

bravo diego ...

muy bueno lo que explican me saque algunas dudas ,tenia temor por mi hijo no quiere parar y entrena con sus hermana y primos de 14y 18 corren 5-7y 8 kilómetros hace natación -tenis -barra y futbol el tiene 7 años saludos estamos en contacto... todo esto comenzó cuando tenia 4 añitos

3

18 de sep, 2013 - 05:08:21

samantha villaltha ...

no me gusto

1

22 de oct, 2013 - 19:49:37

roberto rodriguez ...

me son muy útiles estos ejercicios y otros que he tomado de su pagina, para aplicarlos a mis alumnas. tengo poco que he empesado a entrnar a niñas y quisiera les fuera posible proporcionarme algunos ejercicios para principiantes. gracias¡

10

3 de oct, 2011 - 20:56:11

cristian ...

yo trabajo mui duro y megusta ejersitar mui duro y megusta ejersitar mui duro

1

4 de mar, 2014 - 03:49:00

por estudios de prof de golf. ...

muy bueno y simple de entender . gracias fermin.( de AZUL , BS.AS)

1

18 de may, 2014 - 13:48:28

cal ...

en todos los aspectos entreno niños de3 a 12 años estan comensando y van avansando muy vien saludos

3

5 de may, 2012 - 18:16:19

ernesto ...

hola.
tendras alguna ritina para fuerza y resistencia para niños de 12 a 15 años???
que cada quien pueda hacer en casa??
si me envias algo te deposito en tu cuenta....
gracias!!!

5

3 de jun, 2012 - 19:31:52

Rodrigo Mena ...

Me sirvio para impartir clases a estudiantes que se preparan par maestros de eduacion primaria y a ellos les toca impartir la asignatura de Eduacion Fisica.

5

17 de ago, 2012 - 15:27:33

carlos robles ...

me parece bueno.de utilidad para mi profesio nde entrenador

4

21 de ago, 2012 - 12:35:35

emanuel ...

hola yo tengo 11 años y me gusto esto es que se armo la podrida aca siempre pelean y adivinen quien es el que sale golpeado =( yo bueno y por eso necesito ayuda y cada uno conose a sus papás que dicen ya no te podemos defender (un clasico)y ya se eso y ahora hago ejercisio,bueno lo que puedo saludos =) envia mas cosas que pueda hacer gracias

4

3 de abr, 2013 - 15:53:33

diego ...

muy bueno me interesa siempre estas cosas

1

17 de dic, 2014 - 13:29:19

olivia ...

no entendo jajja

1

12 de oct, 2015 - 19:52:32

panchi ...

gracias por simplificarme y resumirme la idea

7

22 de jun, 2011 - 04:28:33

edy ...

mejor le envio la presenteichon

6

5 de ene, 2012 - 22:22:13

Bernaola ...

muy agredecido por su información

5

20 de oct, 2012 - 19:37:46

ALEXANDER ...

MUY BUENA COMENTARIO O ESCRITO DIDACTICO

6

26 de jun, 2012 - 01:43:08

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