Ejercicio de tonificación para pecho; Push up
Ejercicio para tonificar el pectoral
La ejercitación de los grandes grupos musculares, constituyen la base del acondicionamiento físico, sea para deporte o simplemente para un programa de descenso de peso. El push up es el ejercicio de tonificación para pecho más simple, efectivo e imprescindible que no debería faltar en tu sesión de entrenamiento.
El Push up es un ejercicio para fortalecer y tonificar el pectoral, músculo que se encuentra en la superficie anterior del tórax o pecho. Como complemento, también estimula al músculo tríceps del brazo, si es ejecutado con los codos más cerrados.Ejercicio de tonificación para pecho: Push up (plancha, extensiones de brazos o lagartijas)
- En decúbito ventral (acostado boca abajo). Coloca las manos en el suelo un poco más allá del ancho de tus hombros. Dedos dirigidos hacia adelante.
- Apoya las puntas de los pies en el suelo.
- Activa el centro abdominal, apretando el ombligo hacia la columna vertebral.
- Extiende los brazos. Alinea la espalda de manera que forme una línea continua entre los talones y los hombros. Esa es la posición inicial.
- Baja el pecho, flexionando los brazos, y sube a la posición inicial. Repite el número de veces necesarias.
Tips a tener en cuenta
- Inspira cuando flexionas los brazos. Espira al extenderlos.
- Evita romper la línea de continuidad del tronco, pelvis y rodillas. No subas ni bajes la cadera, ni flexiones las rodillas en ningún momento.
- La parte de atrás de la cabeza es continuación de la espalda, por tanto no la flexiones hacia atrás ni hacia adelante.
- Debes bajar hasta que la totalidad del cuerpo quede paralela al suelo sin llegar a tomar contacto con éste.
- Para mayor equilibrio, separa los pies el ancho de tus caderas.
Otros artículos que te pueden interesar:
Gracias por votar!
¿Cómo te fue útil?
Gracias por votar!
¿Cómo podemos mejorar esta información?
¡Gracias por tu aporte!
IMPORTANTE: La misión de "Ejercicio de tonificación para pecho; Push up " es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.
Noticias relacionadas
Foros Fitness y gimnasia de mantenimiento
Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia http://www.innatia.com/
1 Comentario en "Ejercicio de tonificación para pecho; Push up "
¡Cargando los comentarios!
hola tengo 25 años tengo una hija y siento que mis pechos ademas de que perdieron su tonificacion bajaron 2 tallas esalgo que bajo mucho mi autoestima me gustaria conocer metodos para reafirmarlos pero sin cirugia
Escribe tu comentario en "Ejercicio de tonificación para pecho; Push up "