Ejercicios para tonificar los glúteos

Los ejercicios para tonificar glúteos, no son necesarios hacerlos todos los días, debido a que el entrenamiento de fuerza se hace como máximo tres veces a la semana, siempre en días alternos, para permitir recuperar al músculo y que éste se afirme.

El método de entrenamiento con el peso del propio cuerpo, debe acompañarse con el aprendizaje correcto de la técnica de ejecución, para no provocar contracturas y malestares musculares.

La espalda, en cualquier postura que se adopte, debe permanecer en lo que se llama posición neutra. Los lumbares conservan su curvatura normal y el abdominal se activa, llevando el ombligo hacia adentro, protegiendo la zona media como si fuese una faja correctora.

En el vídeo se muestra una secuencia de ejercicios para hacer en el suelo, completa 3-5 series de 20-30 repeticiones por ejercicio.


Si al llegar a las 30 repeticiones, no sientes fatiga local, aumenta las series o añade un peso a los tobillos, para estimular mejor al músculo y posibilitar que la tonificación de los glúteos sea más eficaz.

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