Ejercicio de tonificación para pecho; Push up

Ejercicio para tonificar el pectoral

La ejercitación de los grandes grupos musculares, constituyen la base del acondicionamiento físico, sea para deporte o simplemente para un programa de descenso de peso. El push up es el ejercicio de tonificación para pecho más simple, efectivo e imprescindible que no debería faltar en tu sesión de entrenamiento.

Ejercicios para los músculos del pecho El Push up es un ejercicio para fortalecer y tonificar el pectoral, músculo que se encuentra en la superficie anterior del tórax o pecho. Como complemento, también estimula al músculo tríceps del brazo, si es ejecutado con los codos más cerrados.

Ejercicio de tonificación para pecho: Push up (plancha, extensiones de brazos o lagartijas)
  • En decúbito ventral (acostado boca abajo). Coloca las manos en el suelo un poco más allá del ancho de tus hombros. Dedos dirigidos hacia adelante.
  • Apoya las puntas de los pies en el suelo.
  • Activa el centro abdominal, apretando el ombligo hacia la columna vertebral.
  • Extiende los brazos. Alinea la espalda de manera que forme una línea continua entre los talones y los hombros. Esa es la posición inicial.
  • Baja el pecho, flexionando los brazos, y sube a la posición inicial. Repite el número de veces necesarias.


Tips a tener en cuenta
  • Inspira cuando flexionas los brazos. Espira al extenderlos.
  • Evita romper la línea de continuidad del tronco, pelvis y rodillas. No subas ni bajes la cadera, ni flexiones las rodillas en ningún momento.


  • La parte de atrás de la cabeza es continuación de la espalda, por tanto no la flexiones hacia atrás ni hacia adelante.
  • Debes bajar hasta que la totalidad del cuerpo quede paralela al suelo sin llegar a tomar contacto con éste.
  • Para mayor equilibrio, separa los pies el ancho de tus caderas.

Algunos articulos relacionados que te pueden interesar

IMPORTANTE: La misión de "Ejercicio de tonificación para pecho; Push up " es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

3 Comentarios en "Ejercicio de tonificación para pecho; Push up "

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Comenta en Innatia

¡Cargando los comentarios!
rachel

hola tengo 25 años tengo una hija y siento que mis pechos ademas de que perdieron su tonificacion bajaron 2 tallas esalgo que bajo mucho mi autoestima me gustaria conocer metodos para reafirmarlos pero sin cirugia

any

Rachel...
Si tienes como oirlo prueba un sonido "aumento de senos" del Dr. Hideto Tomabechi. Yo lo use como app y funcióna. Son oirlo 20 veces por dia por 10 dias, es subliminal. Es muy cortito.

Hilda

me parece interesante y sobre todo que los ejercicios en agua no hace que una se lastime por la fuerza, muy buenos felicidades por los articulos


Escribe tu comentario en "Ejercicio de tonificación para pecho; Push up "

Comenta en Google+

En Innatia nos gustaría saber como te ha servido este artículo.

¿Quieres compartir cómo te fue? Accede aquí... y ¡comparte tu experiencia!

http://www.innatia.com/s/c-ejercicio-para-tonificar/a-ejercicio-de-tonificacion-para-pecho-push-up.html