Ejercicio de tonificación para pecho; Push up

Ejercicio para tonificar el pectoral

La ejercitación de los grandes grupos musculares, constituyen la base del acondicionamiento físico, sea para deporte o simplemente para un programa de descenso de peso. El push up es el ejercicio de tonificación para pecho más simple, efectivo e imprescindible que no debería faltar en tu sesión de entrenamiento.

El Push up es un ejercicio para fortalecer y tonificar el pectoral, músculo que se encuentra en la superficie anterior del tórax o pecho. Como complemento, también estimula al músculo tríceps del brazo, si es ejecutado con los codos más cerrados.

Ejercicio de tonificación para pecho: Push up (plancha, extensiones de brazos o lagartijas)

  • En decúbito ventral (acostado boca abajo). Coloca las manos en el suelo un poco más allá del ancho de tus hombros. Dedos dirigidos hacia adelante.
  • Apoya las puntas de los pies en el suelo.
  • Activa el centro abdominal, apretando el ombligo hacia la columna vertebral.
  • Extiende los brazos. Alinea la espalda de manera que forme una línea continua entre los talones y los hombros. Esa es la posición inicial.
  • Baja el pecho, flexionando los brazos, y sube a la posición inicial. Repite el número de veces necesarias.

Tips a tener en cuenta

  • Inspira cuando flexionas los brazos. Espira al extenderlos.
  • Evita romper la línea de continuidad del tronco, pelvis y rodillas. No subas ni bajes la cadera, ni flexiones las rodillas en ningún momento.
  • La parte de atrás de la cabeza es continuación de la espalda, por tanto no la flexiones hacia atrás ni hacia adelante.
  • Debes bajar hasta que la totalidad del cuerpo quede paralela al suelo sin llegar a tomar contacto con éste.
  • Para mayor equilibrio, separa los pies el ancho de tus caderas.

IMPORTANTE: La misión de "Ejercicio de tonificación para pecho; Push up " es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

5 Comentarios en "Ejercicio de tonificación para pecho; Push up "

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rachel ...

hola tengo 25 años tengo una hija y siento que mis pechos ademas de que perdieron su tonificacion bajaron 2 tallas esalgo que bajo mucho mi autoestima me gustaria conocer metodos para reafirmarlos pero sin cirugia

6

18 de abr, 2012 - 01:34:17

any ...

Rachel...
Si tienes como oirlo prueba un sonido "aumento de senos" del Dr. Hideto Tomabechi. Yo lo use como app y funcióna. Son oirlo 20 veces por dia por 10 dias, es subliminal. Es muy cortito.

1

9 de feb, 2013 - 23:52:08

Mineydis ...

*Gracias por la información?

0

22 de sep, 2015 - 01:17:47

Hilda ...

me parece interesante y sobre todo que los ejercicios en agua no hace que una se lastime por la fuerza, muy buenos felicidades por los articulos

0

28 de feb, 2014 - 12:12:42

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