Métodos para moldear el cuerpo

El cuerpo es un sistema dinámico y adaptable a los estímulos del entorno y de la actividad física que se le propone. A través del ejercicio físico se puede moldear el cuerpo, hasta el límite personal dictado por la propia herencia.

El cuerpo de una Barbie es imposible de lograr con métodos naturales, si no se cuenta con cierta predisposición genética. De todos modos, las proporciones de la famosa muñeca, extrapoladas a escala real, darían como resultado un cuerpo grotesco, que nunca se ha visto en seres humanos.

El modelado del cuerpo se logra en base a reducir tejido adiposo y tonificar diferentes partes del cuerpo.

Para eliminar la grasa existen dos métodos: Actividad aeróbica o anaeróbica

Los aeróbicos queman calorías durante la realización del ejercicio, adelgazan el cuerpo, con una muy leve tonificación. Los ejercicios anaeróbicos hacen perder grasa por efecto del incremento del metabolismo basal, acelerando la degradación del tejido adiposo.

Una vez alcanzado el peso ideal, se puede moldear el cuerpo en base a ejercicios de fuerza muscular. También hay varios métodos:

• Método de tamaño muscular
  Intensidad: 90-95% 1RM
  Series: 3-5
  Repeticiones: 4 a 6
• Método hipertrofia muscular
  Intensidad: 60-80% 1RM
  Series: 3-5 a 8-10 (dependiendo del nivel de hipertrofia deseado)
  Repeticiones: 10-12
• Método tonificación muscular
  Intensidad: 40-60% 1RM
  Series: 3-5
  Repeticiones: 8-10

A partir de estos métodos, puedes elegir, el tamaño que desees darle a tus músculos y trabajar en aquellos que están desproporcionados con respecto a otras zonas. Por ejemplo, si tienes mucha espalda y piernas delgadas, deberás concentrar el trabajo de hipertrofia o de tamaño muscular en los miembros inferiores y dejar para los superiores el método de tonificación.