Ejercicio para tonificar muslos: Prensa inclinada

Vídeo de ejercicio para tonificar y desarrollar muslos

Los movimientos de fuerza son los más adecuados para incrementar el tono muscular. La prensa inclinada es un ejercicio bastante seguro para tonificar muslos, sin poner en juego la estabilidad de tu cadera y rodillas.

Ejercicios en máquina La prensa inclinada es un ejercicio para tonificar muslos, que solamente puede hacerse en una sala de musculación. Estimula fundamentalmente a los cuádriceps (músculos de la parte anterior de las piernas) y en menor medida a los glúteos e isquiotibiales (parte posterior de las piernas).

Es útil, por tanto, como ejercicio de aislación muscular, es decir, cuando se desea tonificar y desarrollar un solo grupo muscular sin estimular a los músculos adyacentes.

Ejercicio para tonificar muslos: Prensa inclinada
  • Siéntate apoyando la espalda bien pegada al respaldo.
  • Coloca los pies en la tarima separándolos el ancho de hombros.
  • Extiende las piernas y libera el seguro de la máquina.
  • Lleva las manos al pecho, colocando uno sobre la otra, sin cruzar los brazos, esto servirá de referencia.
  • Flexiona lentamente las rodillas hasta que los muslos toquen tus antebrazos. No sobrepases los 90º de flexión de piernas.
  • Las rodillas, cuando se flexionan, deben estar alineadas con el 2º y 3º dedo de los pies.
  • Inhala cuando bajes, exhala cuando subas.

Si tienes problemas de disco vertebral, no se recomienda este ejercicio, porque aumenta la presión discal, debido a la postura que adopta la espalda.

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2 Comentarios en "Ejercicio para tonificar muslos: Prensa inclinada"

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norman

Una excelente opción para endurecer las piernas es crossfit workouts a mi me han funcionado bastante bien.

alba j. mayo

para oder ayudar a una amiga muy querida por los aduptores y a esposo e hijo de 12 años gracias muy buenos los videos y ejercicios


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