Tonificación de piernas con el propio cuerpo

La tonificación de piernas con el peso del propio cuerpo se logra realizando muchas repeticiones por serie. Se sugiere ejercitarse en el mismo movimiento, hasta sentir cierta fatiga muscular local.

En el vídeo se puede observar una secuencia muy interesante de ejercicios no clásicos, pero que se destacan por su sencillez de ejecución.

Unos de los principios de entrenamiento para lograr resultados duraderos es el de sobrecarga progresiva. Al trabajar sólo con el peso del cuerpo, no hay posibilidad de aumentar la carga o resistencia al movimiento de manera externa. Por tal motivo, es necesario, cada tres semanas aumentar la cantidad de series, o el número de repeticiones por serie (hasta un máximo de 30-35).

El vídeo comienza con el ejercicio básico: Sentadilla, que lo combina con elevación a puntillas para estimular los músculos gemelos. Continúa con ejercicios para el cuádriceps (parte anterior de los muslos), aquí se sugiere contraer el músculo durante un segundo, al momento de la extensión total de la rodilla.


Los siguientes movimientos se concentran en trabajar los glúteos de diversas maneras (de pie y en el suelo), esto es así porque el ejercicio estimula la extensión de la cadera.

Finaliza con un ejercicio combinado para glúteo mayor y glúteo medio, éste último se encuentra por debajo del anterior, por lo que su fortalecimiento no tiene incidencia para un programa estético.

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