¿Cómo hacer ejercicios localizados para modelar la figura?
Gimnasia localizada para la belleza corporal
Se podría decir que la gimnasia localizada es a la belleza corporal, lo que el gabinete de estética es a la belleza del rostro. Esta especulación está motivada por las características de los ejercicios localizados, donde el objetivo principal es modelar la figura.
Los ejercicios localizados se concentran en la tonificación de los diferentes grupos musculares, proponiendo actividades para cada parte del cuerpo y realizando una cantidad elevada de repeticiones.
Vas a intentar hacer como mínimo 20 repeticiones de cada ejercicio de gimnasia localizada y hasta un máximo de 50, por supuesto que todo va a depender de tu nivel de entrenamiento y de la fatiga que sientas en la ejercitación de los mismos. Si ves que disminuye el ritmo de ejecución y que no puedes coordinar el ejercicio, debes suspenderlo y descansar un tiempo antes de pasar al siguiente.
Rutina de ejercicios localizados para modelar la figura
De pie, separa las piernas el ancho de tus caderas, separa y eleva los brazos extendidos al costado del cuerpo sin que sobrepasen la altura de los hombros, palmas hacia arriba:
Moviendo solamente los antebrazos realiza círculos dirigiendo las palmas hacia el pecho, éstas irán rotando hasta volver a la posición inicial hasta quedar nuevamente hacia arriba; haz los círculos sin parar, a una velocidad controlada. Este ejercicio trabaja la musculatura de los hombros.
De pie, piernas juntas, toma un bastón o palo, colócalo frente a tí con los brazos extendidos así puedes apoyarte:
Separa la pierna derecha hacia un lateral, vuelve al centro, extiéndela hacia atrás sin doblar la espalda, vuelve a la posición inicial, crúzala por delante de la otra pierna y nuevamente vuelve al centro. Todo esto se considera una repetición, completa al menos 20 veces y repite del otro lado.
En posición de cuadrupedia (cuatro patas) apoyando manos y rodillas:
Extiende el brazo izquierdo y simultáneamente la pierna derecha, sin que ambos miembros sobrepasen la altura de la cabeza, el movimiento es de elevación pero a su vez de extensión; vuelve a la posición inicial y repite con el mismo brazo y pierna antes de cambiar de lado.
En cuadrupedia apoyando rodillas, codos y antebrazos:
Extiende un pierna y, sin doblarla, súbela y bájala intentando mantener la espalda recta, debes sentir que el glúteo se congestiona por el ejercicio. Repite del otro lado.
Acuéstate de espaldas, eleva las piernas a 90º y sepáralas el ancho de tus caderas, manos a la nuca:
Tomando como referencia el hombro, sube el tronco dirigiendo el hombro derecho hacia la rodilla izquierda, baja y repite del otro lado, no olvides expulsar el aire cuando flexionas el tronco.
ADVERTENCIA: esta nota tiene carácter informativo. Acuda siempre a un especialista. Ni el autor ni INNATIA se hacen responsables de los perjuicios ocasionados por el mal uso de esta información.
Los ejercicios localizados se concentran en la tonificación de los diferentes grupos musculares, proponiendo actividades para cada parte del cuerpo y realizando una cantidad elevada de repeticiones.
