Ejercicios de respiración para la gimnasia

Ejercicios respiratorios en la actividad física

La práctica de la respiración suele ser un recurso muy usado en el aprendizaje y desarrollo de las artes orientales, que la utilizan para alcanzar diversos fines. En estos últimos tiempos, occidente comprendió los beneficios que otorgan los ejercicios respiratorios, en la actividad física y la gimnasia.

Con los ejercicios de respiración para la gimnasia te puedes ver beneficiado en diversos campos:

Fisiológicamente:

  • Aumenta la eficiencia respiratoria.
  • Relaja la musculatura en general y los músculos del tórax en particular.
  • Reestablece el tono de base adecuado.

Psicológicamente:

  • Disminuye el estrés y la ansiedad.
  • Equilibra la mente.
  • Aumenta la capacidad de concentración.

Existen básicamente dos formas de respiración: Torácica y abdominal; y dentro de ésta última se encuentra la respiración abdominal clásica (del yoga) y la respiración abdominal invertida (de las artes marciales).

  • Respiración abdominal clásica:
    Consiste en inspirar hasta llevar el aire hasta por lo menos tres dedos por debajo del ombligo, expandiendo el estómago como un globo, y luego expulsar el aire lentamente mientras se encoje nuevamente el abdomen. Intenta que la espiración sea más larga que la toma de aire.
  • Respiración abdominal invertida:
    Igual que la respiración anterior sólo que cuando inspiras encojes el abdomen, y cuando espiras lo expandes.

Entre los ejercicios sugeridos para ambas respiraciones, puedes practicar los siguientes:

  • Colócate de espaldas en el suelo o la cama, pon un libro en el espacio que queda entre el ombligo y el pubis, inspira y expira intentando que el libro suba y baje al ritmo de la respiración.
  • De pie, piernas juntas, coloca una mano sobre la otra aproximadamente tres dedos por debajo del ombligo, espalda y hombros relajados, espalda recta pero sin tensionarla para mantenerla derecha; inspira y espira sintiendo con las manos como se mueven al ritmo propuesto.

Una vez dominadas ambas respiraciones en posiciones estáticas, puedes pasar a realizar ejercicios de respiración dinámicos:

  • De pie, piernas separadas el ancho de caderas, inspira elevando los brazos al frente con las palmas hacia abajo, exhala volviendo a la posición inicial; cuando vuelves, realiza una pequeñísima flexión de rodillas, que sea apenas imperceptible, como si fuera un movimiento muy sutil de amortiguación.
  • Sigue de pie, realiza círculos hacia afuera con los brazos en forma alternada, las palmas deben estar mirando hacia a tí; inspira completando un círculo con un brazo, espira realizando el movimiento con el otro brazo. El movimiento debe ser continuo, lento y controlado.

El secreto es practicar y practicar. Si haces estos ejercicios respiratorios todos los días, en tu actividad física, los resultados serán mejores, más duraderos y profundos.


IMPORTANTE: La misión de "Ejercicios de respiración para la gimnasia" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

4 Comentarios en "Ejercicios de respiración para la gimnasia"

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rocio gomez ...

muii bien pero deberian poner mas informacion, ya que de aqui saco aveses la tarea...!! pero grax!!

2

13 de feb, 2012 - 14:54:20

rosa ...

me parece que deberian poner mas inforrmacion ,ya que hay poca informacion no puedo hacer mi trabajo

2

28 de oct, 2011 - 00:30:18

MINUEELLA ...

ES UNA TONTERIA Y DEBEN PONER MAS INFORMACION OK GRAX

1

9 de may, 2012 - 22:55:21

jose tomas ...

me a parecido un espectaculo espesional

2

24 de nov, 2012 - 16:33:00

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