Cómo hacer ejercicios en la piscina

Ejercicios para hacer en la piscina

La piscina puede convertirse en un lugar que te permita, además de nadar, realizar ejercicios de fortalecimiento muscular tanto para el entrenamiento deportivo, como para la rehabilitación de lesiones. A continuación encontrarás algunos ejercicios para hacer en la piscina.

Cómo hacer ejercicios en la piscina El agua tiene una particularidad muy específica, cuando te mueves dentro de ella, produce cierta resistencia al movimiento y al acelerar éste, la resistencia es mayor provocando un aumento del trabajo muscular.

Esta característica se puede aprovechar para hacer ejercicios de fuerza en la piscina, sin provocar impacto en las articulaciones y tendones.
  • Colócate en la parte baja de la piscina, con el agua a la altura de la cintura:
    • Camina hacia adelante, con los brazos fuera del agua, intentando ir cada vez más aprisa, notarás que debes hacer más fuerza para avanzar, vuelve caminando hacia atrás.
  • Ponte con el agua a la altura de los hombros o axilas:
    • Camina moviendo los brazos enérgicamente.
  • Quédate en el mismo lugar de la piscina:
    • Flexiona las piernas e intenta mantenerte flotando haciendo movimientos circulares sólo con los brazos.
    • Ahora eleva los brazos e intenta flotar realizando movimientos circulares con las piernas.
  • Colócate con el agua cubriendo los hombros:
    • Los brazos extendidos en cruz, manos abiertas a la altura de los hombros y siempre cubiertas por el agua.
    • LLeva los brazos extendidos al frente hasta que se toquen las manos y vuelve a la posición inicial.
  • Ponte de pie con el agua hasta la cintura o más arriba:
    • Eleva una pierna con la rodilla flexionada hasta la altura de la cadera, extiende la pierna, vuelve a flexionarla y finalmente baja a la posición inicial, repite con la otra pierna.
La cantidad de repeticiones tiene que ser siempre 10 como mínimo y hasta 30 como máximo, dependiendo de tu forma física y del grado de fatiga que tengas. No olvides hacer un estiramiento cuando termines con los ejercicios en la piscina, ya que has estado trabajando en fuerza y los músculos necesitan ser elongados.

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IMPORTANTE: La misión de "Cómo hacer ejercicios en la piscina" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

16 Comentarios en "Cómo hacer ejercicios en la piscina"

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beatriz medrano vizcarra

Porque estoy lastimada de la 5a vertebra lumbar y no sabía que hacer al respecto en la alberca, muchas gracias

tania hernandez marin

muy interesante y de manera muy sencilla de comprender, espero sigan publicando mas articulos como este; ya que quiero aplicar estos ejercicios como rutina diaria. saludos.

Lucia herrera

me proporciono orietación sobre los beneficios de realizar ejercicios en el agua. gracias

rosemary

me gustaría que me enviaran información ya que ya inicié

susana perez

buenos y sencillo ,, los aplicare ,,,me seguire informando

alfredo castex

ayer fui por primera vez a una piscina.Tengo dificultad para caminar por la ciatica que hace dos meses me tiene bastante dolorido.Los ejercicios que el instructor enseñaba a la mayoria de las personas (mujeres con problemas de obesidad)yo no los podia realizar por mis dolores.Sali frustrado.Que se puede hacer en una piscina y en mi estado?Si alguien me lo puede decir agradecere.Un amigo me dijo que el solo hecho de estar en el agua ya ayuda.Es cierto esto?Gracias a quien lea estas lineas y me sugiera algo al respecto

Iradis

No desanimes, para la ciatica es mejor hacer estiramientos muy suaves en la piscina, nada de saltos ni aerobios. Sigue hiendo a la piscina, no lo dejes, a mi me ha mejorado un 95% y hacia 2 años que tenia dolor de ciatica y en toda la columna.... Primero caliento estirando suavemente los brazos, piernas, y cuello. Hay que trabajar toda la espalda para mejorar la ciatica, somos un solo musculo (todos se entrelazan) y si algo duele depende de otro musculo también, por eso hay que trabajar siempre suave todo el cuerpo. Luego nado suave de espalda (es una bendición la verdad). Animate. No te frustres pues te dolera más. Cuidate y persiste en tu recuperación....... Saludod

Alejandra Desimone

Hola como hago abdominales en el agua y para caderas ,esta bien me agarre del borde de la pileta haga bicicleta.

gloria figueroa

ejercicios de resistencia con botellas,con popote y movimientos de brazos,piernas etc gracias

Maritza

me fue util por que estoy en clase de actividad fisica para el adulto mayor en las pisinas

sylvia lopez

disminuyó el dolor en la columna...Gracias.

claudia

gracias

lionel scida

Hola.tengo problemas motrises hace tres años necesito saver si trabajan con obra social medicus o cuanto sale las clases
Saludos. Muchas gracias
lionel. Scida

olga de quintero

quiero una rutina de ejercicios para hacer en la piscina para bajar de obesidad morvida a una mas liviana

Patricia Rivera

excelentes concejos

esther

hace 6 años que concurro a una pielta y hago ejercicios de rehabilitacion, actualmente estoy padeciendo un lumbago. Tengo canal lumbar estrecho. Entre los ejerciciso, camino en el agua de frente de cosatdo hacia adelante y atras, hago elongaciones, y nado espalda. Mi medico me ha dicho algo que me preocupa, dice que caminar en el agua es malo porue uno tiene que mover el peso del agua, si biuen en el agua uno pesa menos pro el pricipio de arquimedes. Es asi?. Es verdad que el que pesa menos soy yo pero el agua pesa lo mismo. Caminar en el agua está en todas las rutinas.


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